跑步減肥的絕招

　　張惠妹擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是花樣迭出，比如跑步就是她所喜好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，可以說(shuō)張惠妹的魅力身材與跑步息息相關(guān)的。那么怎么樣跑步才能更有效地鍛煉身體和減肥呢？下面為大家詳細(xì)解釋。

　　方法描述

　　在越來(lái)越便利的社會(huì)生活中，如果你不想運(yùn)動(dòng)，這個(gè)愿望越來(lái)越容易實(shí)現(xiàn)；但假如你還對(duì)身體負(fù)責(zé)，想健康美麗散發(fā)迷人氣質(zhì)的話，那就盡量擺脫那些便利，給身體以盡量多的鍛煉機(jī)會(huì)吧，比如抽時(shí)間跑步吧。

　　作用原理

　　在現(xiàn)在快捷湊、高效率緊張的生活中，很多人都在抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)卻也總沒(méi)有時(shí)間鍛煉，這就需要見(jiàn)縫插針，擠時(shí)間鍛煉了。跑步就是一項(xiàng)相當(dāng)普遍的運(yùn)動(dòng)，但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)之一。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的5倍、走路的2.5倍，和游泳所消耗的熱量相當(dāng)。

　　科學(xué)盤點(diǎn)

　　跑步是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，并且對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：跑步所消耗的熱量比晨跑鍛煉還多15%左右。比如，一位體重40千克的女性，跑步10分鐘所消耗的熱量為100千卡！一位體型較胖的女性，要是每周堅(jiān)持20分鐘跑步2-3次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3千克。

　　跑步是變苗條的首選

　　看來(lái)，要想使身材變得苗條起來(lái)，那么跑步就是首選簡(jiǎn)便可行之舉。跑步健身應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，步子大小適中，每小時(shí)大致7千米左右。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng)，跑的線要直，不要左彎右拐。

　　每天步行半小時(shí)左右即可（可以根據(jù)健康狀況酌情增減），一般以微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

　　名模李艾擁有苗條身材的瘦身秘籍是什么？原來(lái)是因?yàn)榱己玫娘嬍沉?xí)慣和使用瘦身食譜。下面我們就來(lái)看看李艾瘦身秘籍，學(xué)學(xué)想要苗條身材應(yīng)該注意哪些飲食習(xí)慣和使用什么樣的瘦身食譜。身為名模及電視節(jié)目主持人，李艾既能保持苗條身材，又總是讓自己看上去充滿活力她的飲食秘訣是什么？

　　李艾是廣東人，從小就生活在很講究吃的環(huán)境，自然對(duì)飲食頗多研究，以下就是她的私房瘦身飲食秘訣：

　　名模李艾的瘦身秘籍

　　三餐定量

　　李艾認(rèn)為，無(wú)論是主持電視節(jié)目，還是作為模特進(jìn)行各種拍攝工作，自己的工作其實(shí)都是需要消耗大量能量的，所以一日三餐都不可以缺少。只有這樣，才能維持身體正常的新陳代謝，有利于食物的充分消化、吸收以及消耗，而且不會(huì)因?yàn)閮刹拖喔籼�長(zhǎng)產(chǎn)生饑餓感，反而容易讓脂肪堆積。當(dāng)然，她會(huì)注意將食物控制在一定量，以有助于保持身材。

　　保持清淡

　　過(guò)咸過(guò)油的飲食會(huì)讓胃口大開(kāi)，往往不知不覺(jué)多吃下很多食物。所以李艾認(rèn)為，保持口味清淡，能品嘗到食物原味，還會(huì)讓用餐的速度慢下來(lái)，有助于瘦身。

　　細(xì)嚼慢咽

　　李艾認(rèn)為吃飯細(xì)嚼慢咽是保持苗條的好方法。因?yàn)槲赋燥柡髮⑿畔�傳遞給大腦需要一定的時(shí)間，如果狼吞虎咽，就會(huì)在大腦收到吃飽信息后才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃多。常常這樣很容易導(dǎo)致肥胖。她的訣竅是，一口食物至少嚼十次以上。

　　絕不過(guò)分節(jié)食

　　李艾認(rèn)為，有些模特和藝人一天只吃水果，或只吃一頓是絕對(duì)不可取的！因?yàn)檫@種殘酷的方法很難堅(jiān)持，更可怕是會(huì)讓身體反彈，因?yàn)橐坏┒鄶z入一點(diǎn)油脂，就會(huì)被慣于饑餓的身體將之儲(chǔ)存起來(lái)形成保護(hù)性脂肪，反而讓身體極易變胖。

　　李艾的一日輕身食譜：

　　早餐

　　燕麥堅(jiān)果豆奶1份、面包1個(gè)、煎蛋1只

　　午餐

　　清炒油菜1份、宮保雞丁或青椒牛柳或紅燒魚(yú)1份、米飯1份

　　晚餐

　　新鮮蔬菜1份、靚湯1份、清蒸魚(yú)1份、米飯半份

　　著名翻譯家、作家蕭乾以89歲高齡辭世。他的思想是一筆財(cái)富，他的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)也是值得人們學(xué)習(xí)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。概括起來(lái)，蕭老養(yǎng)生有六“不”。

　　愛(ài)好廣泛不寂寞。蕭老不僅喜歡聽(tīng)古典交響樂(lè)，也愛(ài)聽(tīng)京劇、相聲，中西結(jié)合。他還常年侍弄幾十盆花草，飼養(yǎng)著一只烏龜，日子過(guò)得充實(shí)。

　　堅(jiān)持用腦不停筆。堅(jiān)持寫作是蕭老不變的習(xí)慣。去世前，他還惦記著《收獲》雜志的6篇約稿。勤奮筆耕，是他長(zhǎng)壽的重要原因。

　　廣交朋友不斷線。蕭老喜歡交朋友。各路朋友經(jīng)常來(lái)家閑聊，既溝通了信息又增進(jìn)了感情。不能見(jiàn)面時(shí)就電話聯(lián)系，內(nèi)心總是溫暖的。

　　知足常樂(lè)不攀比。蕭老很早就為自己定下了一條規(guī)矩：工作上要向強(qiáng)的看，生活上要向不如自己的看。

　　夫人管束不反對(duì)。蕭老的腎臟只有1/3的功能，許多藥物不能服用。因此，夫人一直在他的生活及飲食上進(jìn)行著“管制”。他說(shuō)，這是自己的福氣。

　　正視生死不畏懼。唯物主義者本無(wú)所畏懼。蕭老認(rèn)識(shí)了生死的必然規(guī)律，他說(shuō)：“我這一輩子活得還算歡快，去得也會(huì)踏實(shí)。”

【跑步減肥的絕招】相關(guān)文章：

跑步減肥的注意事項(xiàng)10-31

跑步機(jī)減肥的5個(gè)正確方法05-17

比絕招作文09-04

絕招的作文08-11

《絕招》課文03-05

關(guān)于絕招的作文07-19

我的“絕招”作文02-22

絕招的作文【優(yōu)選】10-16

寫絕招的作文08-10

我的絕招作文07-04