傷害身體的20個健身誤區(qū)

　　誤區(qū)1：

　　初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。 突然大量運動，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應(yīng)的過程，然后逐漸增加運動量。

　　誤區(qū)2：

　　初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。

　　誤區(qū)3：

　　只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)4：

　　空腹運動，有損健康。 研究證明，飯后4—5小時（即空腹）進行適度運動，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。

　　誤區(qū)5：

　　只有出汗才算運動有效。 出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　誤區(qū)6：

　　運動強度越大、減肥效果越好。 研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　誤區(qū)7：

　　晨練比暮練好。 其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

　　誤區(qū)8：

　　經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。 運動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

　　誤區(qū)9：

　　不管選擇什么運動項目，都習(xí)慣穿一種鞋。 應(yīng)根據(jù)不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運動以安全的保障。

　　誤區(qū)10：

　　帶病堅持鍛煉。 這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。

　　誤區(qū)11：

　　停止鍛煉會使人發(fā)胖。 在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物。如果相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。

　　誤區(qū)12：

　　只要是鍛煉，什么形式都行。 選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行。

　　誤區(qū)13：

　　只要運動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。 隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動是錯誤的。膝關(guān)節(jié)有病變的人最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、散步、墊上動作等。

　　誤區(qū)14：

　　運動疲勞期飲酒可解乏。 劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。

　　誤區(qū)15：

　　我不行、我做不到，沒自信。 有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實對于群眾性健身運動，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。

　　誤區(qū)16：

　　運動功能減退是正常的。 有很多人能感覺到機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯誤的。日常肢體活動多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉、靜止動作能減緩?fù)嘶�速度�?/p>

　　誤區(qū)17：

　　運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。 只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。補水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。

　　誤區(qū)18：

　　劇烈運動中立即停止休息。 劇烈運動時人的心跳會加快，同時肌肉收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，出現(xiàn)腦部暫時性缺血。

　　誤區(qū)19：

　　大量運動后馬上洗浴。 劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　誤區(qū)20：

　　運動后大量吃糖果。 其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復(fù)的時間。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品。

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