如何給你的生活減壓
現(xiàn)代人的生活緊張，普遍處在高壓力狀態(tài)下。當(dāng)遭遇到壓力而無法緩解時，可能會出現(xiàn)心跳加快，呼吸困難，以及胸部疼痛等現(xiàn)象。新的研究證明：心理壓力可使人血壓升高，以壓迫心臟的冠狀動脈，使之產(chǎn)生痙攣，增加血液中不良物質(zhì)含量，造成血凝塊。日積月累，會導(dǎo)致冠狀動脈硬化與心肌衰弱。
既然在現(xiàn)代生活中無法逃避壓力，那我們就要學(xué)會如何在適當(dāng)不危害自己的健康下，與壓力共存。據(jù)研究，以下十種自我調(diào)節(jié)法有助于減輕心理壓力。
一、慢吃。用足夠的時間吃飯，狼吞虎咽只會更加緊張。
二、通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”。如：“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”等。在短時間內(nèi)放松、休息、恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
三、有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做。但你是否發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做，應(yīng)考慮時間上的統(tǒng)籌安排。
四、嗅嗅香油。香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)和心理壓力很有效果。
五、想哭就哭。哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來，這比深深埋在心理有益得多。
六、不要害怕需要時求助于別人。人的`一生總會需要別人的幫助，需要別人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助。
七、請你把生活中的壓力羅列出來。一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會發(fā)現(xiàn)，只要你“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
八、搞清什么原因使你緊張。對自己和別人的期望現(xiàn)實一些，制定理智可行的目標(biāo)，你要明白，我們不可能那么完美。
九、多讀書。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
十、確保每天都有放松時間。我們都需要“充電”。如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放松。此外，每天要保證充足的睡眠。
化解壓力面面觀
想象放松通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”。如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
逐個擊破把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
想哭就哭醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚�？磥�，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
擁抱大樹在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。
看恐怖片英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
穿舊衣服穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
飲食輔助面對令人擔(dān)憂的事情或持續(xù)不斷的壓力，身體會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應(yīng)”，這時特別需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，應(yīng)注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞。
上周，“普華永道”一名25歲的女職員因病去世。一時間，“四大會計師事務(wù)所”沉重的工作壓力成為熱議的話題。職場白領(lǐng)工作生活節(jié)奏快，如果不懂得及時釋放壓力，很容易對身心造成傷害。且不論這位女職員是否“過勞死”，職場白領(lǐng)應(yīng)該學(xué)會一些運動方法，懂得自我減壓。
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