關(guān)于打籃球的技巧

　　打籃球能減肥嗎?某個網(wǎng)站對這個問題進(jìn)行過一個調(diào)查，超過96%的人認(rèn)為可以減肥，只有不到4%的朋友對此有懷疑。打籃球確實(shí)可以減肥，打籃球是一項全身運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度大，消耗的熱量也就大，所以只要堅持打籃球就可以減肥。但是想通過打籃球減肥也需要注意一些事項。

　　一、打籃球可以減肥嗎

　　這里說的打籃球能減肥，指的是要跑起來、動起來那種，要是只是在原地投投籃，那是毫無意義的，而且打籃球也不能過量，不然對膝關(guān)節(jié)損傷很大，基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓著肚子打籃球，那樣容易虛脫。

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運(yùn)動，所以對身體各個部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　打籃球不僅通過出汗消耗熱量的方法減肥，同時，可以大大提高人體的消化功能，使積聚在體內(nèi)的過剩的脂肪排出體外。打籃球除了減輕體重外，還能鍛煉人的大腦的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)心肺功能，催進(jìn)各種激素的分泌，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增強(qiáng)抵抗力，調(diào)高人體免疫力。

　　經(jīng)常打打籃球不僅能減肥，而且會使人的自信心得到很大的提高，這種自信對日常的生活和工作都會有很大的幫助，有些朋友覺得自己的球技差，這沒關(guān)系，多打打自然就提高了，在這個過程中還能結(jié)識很多朋友，既鍛煉了身體，又提高了社交能力，為了使生活更美麗，我們就從現(xiàn)在開始每天打一小時籃球吧。

　　二、打籃球的技巧

　　軀干環(huán)球

　　簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環(huán)繞，速度越快越好。

　　雙腿環(huán)球

　　將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的環(huán)球練習(xí)。

　　手指交互傳球

　　這個動作比較簡單，就是雙手將球進(jìn)行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。

　　跨下運(yùn)球

　　雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球為止

　　原地貼控球

　　雙腳微曲，單手或者雙手配合運(yùn)球，重點(diǎn)是籃球離地的高度，10—20里面，任意方位運(yùn)球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。

　　單手前、后運(yùn)球

　　雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

　　單手左、右運(yùn)球

　　兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時，右手迅速再將左邊的球拉回。

　　如此反復(fù)，注意籃球基地要做到在同一點(diǎn)，運(yùn)動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點(diǎn)的時候做下一步動作。

　　三、打籃球會有什么好處

　　反映能力

　　打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。尤其是對于突發(fā)性反應(yīng)，需要非常敏捷的思維。

　　骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)

　　打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。

　　增強(qiáng)血液循環(huán)功能

　　其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

　　團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)

　　籃球是五個人的運(yùn)動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動不是一個人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)興趣�；@球是一項很好的運(yùn)動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個很好的'興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加朋友之間的感情的。

　　四、打籃球要注意什么

　　1.在打籃球之前進(jìn)行充分的伸展運(yùn)動，以全身及關(guān)節(jié)感覺發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn)，即可有效的避免出現(xiàn)拉傷、扭傷。

　　2.如果不幸摔倒，在落地時一定要避免用關(guān)節(jié)直接著地，因為關(guān)節(jié)部分通常沒有肌肉層的保護(hù)，極易受傷。

　　3.盡量避免和小動作陰毒的人在一起打球，有時候他們可能并不是故意的。但習(xí)慣使其下意識的對你做出一些很可能導(dǎo)致危險的動作(如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助)。

　　4.鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力(有專門的體操可以用來鍛煉)，有助于在千變?nèi)f化的球場上保護(hù)自己使自己免于受到不必要的損傷。

　　5.保持良好的運(yùn)動習(xí)慣，經(jīng)常運(yùn)動的人不容易受傷，這和小腦的反應(yīng)速度是密切相關(guān)的，即使不小心受傷其恢復(fù)速度也比不常運(yùn)動的人要快很多。

　　6.避免出現(xiàn)運(yùn)動疲勞，運(yùn)動量要合適，如果感覺有不適的情況則停止運(yùn)動，很多韌帶撕裂等傷病都是因為運(yùn)動量已經(jīng)超過身體的負(fù)荷所造成的。

　　7.必要時要佩帶相應(yīng)的護(hù)具，最應(yīng)該佩帶的是護(hù)踝和護(hù)膝，因為腿要承擔(dān)人全身的重量，一旦重心發(fā)生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個關(guān)節(jié)。

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