如何提升自身免疫力
如今，養(yǎng)生已成為人們津津樂(lè)道的一個(gè)話題，可即便如此，還是有不少人仍然對(duì)免疫力缺乏認(rèn)識(shí)，甚至沒(méi)有意識(shí)到暴飲暴食、吸煙、酗酒、熬夜等不良生活習(xí)慣已在威脅自身免疫力，“免疫缺陷”造成癌癥，如肝癌、肺癌、胃癌等的發(fā)病率在不斷增長(zhǎng)。怎么做呢?一起看。
一、免疫力并非越高越好
1.免疫系統(tǒng)先天存在缺陷�；颊叱錾缶筒荒墚a(chǎn)生正常的免疫細(xì)胞以及一些重要的免疫分子，如抗體、補(bǔ)體等。
2.器官移植。腎、肝、骨髓等移植時(shí)，為了防止免疫系統(tǒng)排斥移植的器官而要長(zhǎng)期用大量免疫抑制劑，人為造成免疫系統(tǒng)功能偏低，持續(xù)終生，導(dǎo)致患者很容易感冒。
3.核輻射。放射線會(huì)損害免疫細(xì)胞，導(dǎo)致免疫力低下。
4.艾滋病。病毒直接攻擊免疫系統(tǒng)造成免疫功能低下。
很多保健品廣告聲稱“能增強(qiáng)免疫功能”，讓人以為其可以防治百病。孫爾維稱，這些產(chǎn)品如果沒(méi)有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的支持，達(dá)到相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)表研究報(bào)告，就沒(méi)必要服用。很多保健品夸大宣傳，純屬騙人。
免疫力不能隨便“提高”，因?yàn)槊庖叻磻?yīng)太強(qiáng)烈會(huì)給自身造成破壞。當(dāng)我們的身體發(fā)炎時(shí)，免疫系統(tǒng)有可能誤認(rèn)為是細(xì)菌或者病毒又來(lái)了，急忙進(jìn)行防御，錯(cuò)把自己的組織或細(xì)胞當(dāng)做有害的微生物加以攻擊，結(jié)果出現(xiàn)自身免疫性疾病，例如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、紅斑狼瘡等。
二、怎樣提高人體自身免疫力
事實(shí)上，人類的大部分疾病都與免疫有關(guān)，除了癌癥，常見(jiàn)的自身免疫性疾病還有內(nèi)分泌自身免疫性疾病、系統(tǒng)性風(fēng)濕病、血液免疫病、皮膚免疫性疾病、消化系統(tǒng)免疫性疾病以及腎臟免疫性疾病，比如讓人“聞病色變”的白血病就是血液免疫病中的一種。
那么，到底要如何提高人體自身免疫力呢?對(duì)此，世界衛(wèi)生組織用四句話總結(jié)出一種健康的生活方式，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。有研究表明，該健康生活方式能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。
針對(duì)該種健康生活方式，平時(shí)注重養(yǎng)生的人對(duì)此頗有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說(shuō)法，具體做法細(xì)致到每天喝一袋牛奶，適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。當(dāng)然，冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。
另外，保持適量的運(yùn)動(dòng)，其中最好的運(yùn)動(dòng)是走路、太極拳;堅(jiān)持戒煙限酒，實(shí)在戒不了，每天吸煙不能超過(guò)5支，每餐飲酒酒精含量不超過(guò)15克;保持心理平衡，其作用可超過(guò)一切保健措施的總和，心胸開(kāi)闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。
有專家表示，保持健康的生活方式，提高人體自身免疫力尤需要被人們重視起來(lái)，這樣才能減少疾病對(duì)人體的侵害。
三、自身免疫力是抗癌良藥
一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
二、保持樂(lè)觀情緒樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升，黃酒不要超過(guò)250毫升，啤酒不要超過(guò)1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過(guò)量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運(yùn)動(dòng)專家進(jìn)行的3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
五、補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。
六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來(lái)已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的.各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。能提高免疫力的食品
四、免疫力對(duì)人體的重要性
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。
由于人體處在各種病原體的包圍和侵襲之中，一個(gè)人的免疫力一旦低下或缺乏，就會(huì)得病(主要是各種感染)。無(wú)論新生兒、兒童或成年人，一旦出現(xiàn)反復(fù)發(fā)生的嚴(yán)重感染，并對(duì)抗生素治療無(wú)反應(yīng)時(shí)，提示存在著免疫力低下的問(wèn)題。比如人們熟知的艾滋病，就是因?yàn)榘滩〔《酒茐牧巳梭w的免疫力，結(jié)果出現(xiàn)無(wú)法控制的各種感染而死亡。
正常情況下，當(dāng)病原體來(lái)襲時(shí)，自身免疫力就猶如一個(gè)猛士，及時(shí)發(fā)現(xiàn)敵人，大量整合自己的裝備制造一堆武器——這樣那樣的細(xì)胞因子，投入戰(zhàn)斗。
嬰兒出生后6個(gè)月內(nèi)，靠母體提供的免疫力保護(hù)自己不被各種致病因素侵襲;6個(gè)月后，就要靠自身一步步建立起抵抗各種病原體的免疫力了。
到了青少年階段，經(jīng)歷了接種疫苗，以及與病毒、細(xì)菌、霉菌、寄生蟲(chóng)等各種致病因子的接觸和識(shí)別，自身的免疫力基本完善。
免疫系統(tǒng)對(duì)所遇到的每種病原體(抗原)均有記憶，無(wú)論是通過(guò)肺(呼吸)、腸(食物)，還是皮膚而來(lái)的病原體，都被免疫力 (主要是淋巴細(xì)胞)所認(rèn)識(shí)并記住。當(dāng)再次遇到病原體時(shí)，它們就會(huì)對(duì)這種抗原產(chǎn)生快速、充分的特異性反應(yīng)。這就是為什么人不會(huì)患兩次天花或麻疹，以及接種疫苗為什么能成功預(yù)防疾病的原因。
人們知道增強(qiáng)免疫力，卻不了解免疫力高了會(huì)怎樣，甚至誤認(rèn)為免疫力越高越好，這就大錯(cuò)特錯(cuò)。
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