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解決孩子睡眠不足的方法
英國研究人員最新研究認為，睡眠不足11個小時的學齡前兒童，會更想吃東西，尤其是他喜歡的零食，從而容易發(fā)胖。那么，孩子睡眠不足，家長該怎么做呢？
研究稱兒童睡眠不足更易發(fā)胖
此前研究顯示，一些睡眠不足的兒童容易發(fā)胖，但一直沒有研究指出睡眠究竟如何影響兒童的食物攝入量。英國研究人員最新研究認為，睡眠不足11個小時的學齡前兒童，會更想吃東西，尤其是他喜歡的零食，從而容易發(fā)胖。
專家認為，學齡前兒童一天的睡眠以11至12小時為佳。而此前針對成年人的研究表明，睡眠不足會讓其大腦發(fā)出指令，多吃點食物來補償。
英國倫敦大學學院的研究人員在最新一期《國際肥胖癥雜志》上報告說，1008名5歲大的兒童參與了調查，這些兒童的平均睡眠時間為11個半小時。結果顯示，睡眠不足11個小時的兒童與睡眠能達到11個小時的兒童相比，前者比后者更想吃合自己胃口的食物，且前者比后者更易發(fā)胖。
研究人員建議家長，為了防止孩子發(fā)胖，可以考慮讓睡眠不足的孩子別看到那么多合胃口的食物。當然，最重要的還是家長要想方設法保證孩子的睡眠。
研究人員指出，不管對成年人還是兒童來講，睡眠不足都會讓人報復性地想多吃。而現(xiàn)今社會由于美味而又高能量的食物唾手可得，睡眠不足易想吃就更值得讓人警惕。
兒童睡眠不足 9個方法輕松搞定
NO.1關掉電視
千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松，達到孩子輕松入睡的習慣。因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處，而且還會造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺之前看電視會有做惡夢的現(xiàn)象，因此，想要改善兒童的睡眠質量，在睡覺之前最好關掉電視。
NO.2要午睡
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當孩子5歲以后，就不用再有長時間的午睡，只需要在午后打個小盹即可。
NO.3做一個睡眠時間圖表
對于學齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了。”
NO.4在同一時間上床睡覺
雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒有時間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規(guī)律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該盡量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。
NO.5創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境
確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當地添加燈罩或者百葉窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服�？汕f不要讓他的床上到處都是玩具。
NO.6睡前設置一種例行常規(guī)
在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放松。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書�！白屖虑樽兊没竞秃唵危敝ゼ痈缏寮s拉大學醫(yī)學院博士Hannah Chow是說，“最好是要有一個安靜的例行常規(guī)�！�
NO.7堅持早睡
孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定，因為堅持早睡或者在同一時間睡覺，對提高孩子的睡眠質量非常有幫助。有專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那么他們就很難再安定下來入睡了。”建議，孩子在上小學前的就寢時間應該定在19：30-20：30之間。
NO.8家長要學會說“不”
當孩子上床后還要求別的東西時，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問，那就要學會說“不”，或者忽略他的請求�！叭绻恢贝饝臒o止境的請求，”兒童睡眠專家說，“這只會變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實是拒絕的，那么他也會開始睡覺。”
NO.9白天要多運動
要確保你的孩子白天有足夠的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優(yōu)質睡眠，可以保證他們睡前不會太興奮。
小朋友的自制能力是比較差的，如果孩子撒嬌晚一點睡覺，這個時候，就要靠家長們的“鐵心腸”了，千萬不要慣著孩子，因為正常而有規(guī)律的睡眠才是孩子真正需要的，這樣才能讓孩子更加健康的成長。
提高寶寶睡眠吃什么
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
2、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。
3、香蕉
含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠
4、蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
5、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
6、龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
總結：通過小編上文的介紹，你知道兒童睡眠不好怎么辦了嗎？小編介紹輕松搞定兒童睡眠不好的9個方法你都掌握了嗎？一些家長們在平時可以參照這些方法給自己的孩子去鍛煉，在飲食方面也可以多多食用對睡眠好的食物，讓自己的孩子擁有一個健康的睡眠質量。
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