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如何瘦肚子和腰上的贅肉
肚子大，腰粗都是女人最害怕的兩件事情，所以減肚子和減掉腰上的贅肉都是女人喜歡討論的問(wèn)題�？墒悄銈兌颊覍�(duì)了方法去減肥嗎?今天小編就為大家介紹幾種可以有效減肚子和腰上的贅肉方法，希望可以幫助到你們!
一、減肚子和腰上的贅肉 三個(gè)妙招幫到你
仰臥起坐
我們都知道仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪，是一個(gè)有效的減肥方法。當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，腰部的運(yùn)動(dòng)量是最大的，運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部的熱量不斷消耗，漸漸地就會(huì)達(dá)到瘦腰的效果。仰臥起坐可以在家做，因此不用外出，都市白領(lǐng)下班休息的時(shí)候就可以在家進(jìn)行�？偸悄脹](méi)時(shí)間去忽略運(yùn)動(dòng)，其實(shí)家就是最好場(chǎng)地!
素食
我們的肚子大和腰部贅肉多都是因?yàn)橹具^(guò)多，除了缺少運(yùn)動(dòng)外，還會(huì)使因?yàn)闊崃亢椭緮z入過(guò)多。所以我們需要改變飲食習(xí)慣，從現(xiàn)在起就可以培養(yǎng)吃素食的習(xí)慣，對(duì)于瘦肚子和腰還是很有效果的!因?yàn)橹竞蜔崃康臄z入量較少，這樣就可以阻止脂肪的累積。血壓高的朋友們，更應(yīng)該多吃蔬菜水果，肉食會(huì)造成高血壓高血脂的問(wèn)題，可是蔬菜水果卻可以降血脂。如果家里有榨汁機(jī)的朋友，可以多些打蔬菜水果汁喝，這樣非常養(yǎng)生。
轉(zhuǎn)呼啦圈
要減掉肚子和腰上的肉，轉(zhuǎn)呼啦圈肯定是非常有效果。只要我們能夠每天晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，贅肉肯定都甩掉!可是不要在吃了東西的時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈，很容易犯胃病!那么簡(jiǎn)單就可以甩掉肚子和腰上的贅肉，你還在等什么!
二、揭秘如何減掉腰腹部贅肉
怎樣減掉腰腹部贅肉1、多吃蔬菜水果
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望，輕松降低攝入的總熱量。此外，多吃富含纖維素的食物，這樣能加速腸胃蠕動(dòng)排出身體毒素，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
怎樣減掉腰腹部贅肉2、多喝水瘦腰腹
水對(duì)人的身體是至關(guān)重要的，同時(shí)它也可以幫助你維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因?yàn)楹人軒椭闩懦鲶w內(nèi)的多余毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。定期幫身體排毒對(duì)于“小腹婆”來(lái)說(shuō)，排毒可是起非常重要的作用。多喝綠茶、多吃蔬菜少吃油膩的食物都可以幫助消除便秘問(wèn)題的。另外，早餐前喝一杯檸檬水也是能幫助你促進(jìn)消化、減少肚子贅肉的有效方法。
怎樣減掉腰腹部贅肉3、仰臥起坐瘦腰腹
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
怎樣減掉腰腹部贅肉4、睡前不能吃東西
睡覺(jué)前吃東西會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法重復(fù)消耗掉，這樣對(duì)體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因?yàn)樗叩臅r(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時(shí)吃東西哦。
怎樣減掉腰腹部贅肉5、腹式呼吸法
腹式呼吸法能很好的幫助人體脂肪的燃燒。大家都知道，脂肪燃燒需要耗氧，我們?nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對(duì)也增多，所以腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。在你小腹上的肚臍往下三根手指的部位，就是人體丹田所在，首先，想象這里有個(gè)“小氣囊”，然后用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到“小氣囊”里。此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。
怎樣減掉腰腹部贅肉6、按摩小腹
原理是通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘然后把摩素涂抹在腹部贅肉上，以手掌心緊貼腹部稍微用力進(jìn)行按摩揉搓，以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)后左側(cè)各按摩五十次。不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗，還能有效促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)代謝廢物排出，防止便秘的發(fā)生。
三、怎么瘦肚子和腰上贅肉瘦身方法有哪些
按照時(shí)鐘來(lái)進(jìn)食
在下午3點(diǎn)至4點(diǎn)的時(shí)候，你應(yīng)該補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個(gè)果加上一些杏仁。
不管怎樣，不要錯(cuò)過(guò)點(diǎn)心時(shí)間。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榱闶晨梢源龠M(jìn)新成代謝和血糖的均衡。
你的血糖越低，你的胰島素就會(huì)越低。你要知道，胰島素高的話，可是會(huì)在你的腹部?jī)?chǔ)存脂肪呢。
很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個(gè)小時(shí)，而且中途不進(jìn)食任何東西。這種瘦腹方法是不健康的。你應(yīng)該每隔三四個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次的話，可以維持血糖的均衡。
利用健身球來(lái)瘦腹
建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開(kāi)始的時(shí)候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。
當(dāng)你的雙腿舉起來(lái)接近球的時(shí)候，同時(shí)球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。
重復(fù)這種瘦腹方法10至12次，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你要保持背部緊貼著地板。
咀嚼再咀嚼
要防止小肚子產(chǎn)生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。
消化是從口腔開(kāi)始的，假如沒(méi)有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。
順利的消化會(huì)減少體內(nèi)的氣體，當(dāng)然小肚子就不會(huì)那么明顯了。
循序漸進(jìn)地鍛煉
在減肚腩的過(guò)程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一瘦腹方法，你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。
一天花60分鐘時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。
四、7個(gè)快速消除腰部贅肉的瘦腰動(dòng)作
一、腰背拉伸
1.俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。
2.輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。
3.不用太緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置。
4.保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，然后慢慢放下。
二、跪姿伸展
1.跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開(kāi)與肩同寬。保持腰背挺直。
2.慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動(dòng)作。
3.以這種方式交替10-12次，做2回。
三、啞鈴甩腰
1.站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。雙手握住一個(gè)啞鈴或是小球(6磅左右)，舉起。
2.彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下，知道啞鈴超過(guò)身體左邊。
3.在做這個(gè)身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，注意保持身體重心。
4.重復(fù)動(dòng)作10-12次，做2回。然后換邊重復(fù)。
四、半卷仰臥起坐
1.躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。
2.肩膀和上半身離開(kāi)地面，身體形成一個(gè)C字型，大約是一個(gè)仰臥起坐的一半動(dòng)作。頭部最后抬起。
3.然后慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最后著地。
4.每回重復(fù)10-12次，做2回。
五、仰臥反向收腹
1.躺在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳離地。
2.膝蓋彎曲成90度，維持這個(gè)角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。
3.保持一會(huì)兒后慢慢下降。
4.每回重復(fù)10-12次，重復(fù)2回。
六、俯臥支架式
1.趴在練習(xí)墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾。
2.支撐點(diǎn)在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線。
3.將自己的身體想象成一張有兩只“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作，最多60秒。
4.每回重復(fù)3-4次。
七、側(cè)面支架式
1.側(cè)躺在練習(xí)墊或地毯上。雙腿并攏伸直，上身離地，屈肘支撐。保持身體平衡，支撐身體的前臂與腳掌向前平行。另一只手則平放在身體上。
2.使用腰力抬起身體，使得身體從頭部到腳后跟形成一條直線。
3.盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作，最多60秒。
4.每側(cè)重復(fù)3-4次。
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