克服焦慮的方法

時間：2022-02-17 11:47:37 好文我要投稿

克服焦慮的方法

　　我們常常會有這種情況出現(xiàn)，比如說檢查團來了，要檢查工作的情況，你就會感覺到有壓力，就會擔心要是檢查出毛病來怎么辦?像這種現(xiàn)象就是屬于焦慮癥的現(xiàn)象。其實我們很多的時候都會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，而且總是對這種現(xiàn)象忽略，也不會感覺到這是一種病。其實像這種現(xiàn)象時間久了就會轉化為一種疾病。所以必須要及時的治療。焦慮癥的治療方法有哪些?

　　一、焦慮癥治療

　　放松方法

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反焦慮癥應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　保持樂觀

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　轉移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

　　適應方法

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　二、長期焦慮癥會產(chǎn)生有哪些危害呢

　　1、會造成失眠。

　　在這個激烈競爭的城市里，失眠的人是越來越多。其中有一大部分的'人都是因為焦慮癥，導致的失眠癥狀的發(fā)生。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示，焦慮可能導致長期的睡眠問題。研究人員發(fā)現(xiàn)，與焦慮相關缺乏睡眠的問題，可長達6個月。

　　2、增加死亡率。

　　長期焦慮癥還可能導致死亡率的增加。而且死亡率比正常人高23%。對于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見，長期患有焦慮癥的危害是非常大的。

　　3、會增加癌癥發(fā)生率。

　　最后長期焦慮癥還有可能導致癌變，增加癌癥發(fā)生率�，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。

　　三、焦慮癥的常見的幾種誘因

　　生物學因素

　　焦慮反應的生理學基礎是交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動的普遍亢進，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。軀體變化的表現(xiàn)形式?jīng)Q定于患者的交感，副交感神經(jīng)功能平衡的特征。

　　環(huán)境誘因

　　在眾多誘發(fā)焦慮癥的原因中最大因素就是環(huán)境。令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能誘發(fā)焦慮癥，比方說喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會得�。�、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。

　　性格特征

　　自卑、自信心不足，膽小，謹小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。

　　遺傳因素

　　在焦慮癥的發(fā)生中起重要作用，其血緣親屬中同病率為15，遠高于正常居民；雙卵雙生子的同病率為2.5，而單卵雙生子為50。有人認為焦慮癥是環(huán)境因素通過易感素質共同作用的結果，易感素質是由遺傳決定的。

　　四、焦慮癥的癥狀表現(xiàn)

　　1.睡眠問題

　　難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以平靜。