晚上減肥做哪種運動瘦得快

　　有專家稱，晚上運動瘦得最快，所以下班后不要窩在沙發(fā)看電視，趕緊動起來減肥吧！那么晚上做什么運動減肥呢？激烈運動要少做，下面為您介紹適合晚上減肥的十一項運動，輕輕松松告別身上的脂肪！

　　晚上運動瘦得最快

　　“不想大腹便便，最好要飯后動一動�！毕嘈藕芏嗳寺犨^這句勸慰語。那么，飯后多久再運動比較好呢？醫(yī)生表示，要根據(jù)不同的運動強(qiáng)度來確定時間。例如散步等慢運動，飯后1個小時可進(jìn)行；中強(qiáng)度的運動則飯后2小時進(jìn)行；強(qiáng)度較大的運動，需要飯后3小時后方可進(jìn)行。如果飽著肚子去運動，會影響人體的消化功能，影響身體健康。

　　早晨、中午、晚上是人們常見的運動時間。醫(yī)生表示，從減肥的角度出發(fā)，晚上運動的減肥效果最佳，因為人體下午6點至8點的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進(jìn)行運動鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會加快，效果最為明顯。

　　大家都知道，睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢！而且對減肥來說，也很難達(dá)到預(yù)定的效果。要想達(dá)到減肥的效果，運動的速度也要把握好。如果運動時間過短，例如每天慢跑10分鐘，就無法達(dá)到消耗脂肪的功效。所以，每天的減肥運動至少要撐到半小時以上。像散步、慢跑等運動，則時間需要更長些，才能起到減肥的效果。

　　晚上做什么運動減肥？

　　1、飯前走一走

　　人們都說，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢？這樣做對控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠(yuǎn)一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧！

　　2、撿豆子

　　每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　3、3分鐘踏跳

　　在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。

　　4、飯后散步

　　飯后散步當(dāng)然不是壞事，幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進(jìn)腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過！

　　5、做家務(wù)

　　家務(wù)是每個人在生活中都必須要承擔(dān)的一個責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會讓家務(wù)不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務(wù)的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

　　6、站立

　　同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

　　7、夜跑

　　美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的'反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。聯(lián)合利華體重管理全球項目領(lǐng)導(dǎo)人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

　　8、倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

　　9、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭�解決便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　10、倚墻下蹲運動

　　當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就可以進(jìn)行這個運動來甩掉秋膘。在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。

　　11、擺臂步行

　　適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，運動減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　　最后提醒，有些人晚上進(jìn)行劇烈運動后，立即洗刷上床睡覺，常常會引發(fā)失眠癥狀。這是因為運動后我們的神經(jīng)仍然處于興奮狀態(tài)，一時難以入睡，一般建議運動后1個小時再睡覺比較合適。

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