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調(diào)節(jié)心態(tài)情緒的保健妙招

時(shí)間:2024-09-14 08:34:26 好文 我要投稿
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調(diào)節(jié)心態(tài)情緒的保健妙招

  健康的人生,除了身體健康外,心理上的健康也很重要,因?yàn)樾睦砼c人體的健康息息相關(guān),然而要做到心理健康并不難,以下5個(gè)情緒保健的方法,對(duì)于你個(gè)人以及你的心理健康很有幫助。

  健康不僅包括身體的健康,還包括心理健康。醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為,人的情緒以及心理狀態(tài)對(duì)健康有直接的影響。研究發(fā)現(xiàn),以下5種心理保健方式是保障健康的有效方法。

  1.笑是營(yíng)養(yǎng)素

  研究證實(shí),笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力,減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺,使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸,多看喜劇、漫畫,多聽相聲。

  2.“話療”是特效藥

  美國(guó)白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個(gè)健康秘方:話療,每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上;夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí),包括共進(jìn)晚餐或是午餐。

  3.朋友是“不老丹”

  老人長(zhǎng)期獨(dú)處會(huì)造成巨大的社會(huì)心理壓力,甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn),朋友圈廣的人平均延壽7年。所以,即使是離退休的老年人,也不要總憋在家里,要努力擴(kuò)大生活圈子,多和老朋友聚聚,并試著主動(dòng)向素未謀面的鄰居問好。

  4.寬容是調(diào)節(jié)閥

  人在社會(huì)交往中,吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對(duì)這些,最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。一個(gè)不會(huì)寬容,只知苛求別人的人,很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而學(xué)會(huì)寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

  5.淡泊是免疫劑

  做到小事糊涂,大事清楚。整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事,心會(huì)很累。遇事不妨瀟灑、大度一點(diǎn),保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感,有利于延年益壽。

  妒忌是一種不良心理,往往損人不利己?粗鴦e人事業(yè)成功,或者年輕貌美時(shí),人們難免妒忌憤恨。如何克服妒忌心理?

  1.不要和別人的長(zhǎng)處比較。妒忌心理往往來源于將自己的短處與別人的長(zhǎng)處進(jìn)行比較。心理學(xué)家告誡,別人擁有再多也與自己無(wú)關(guān)。他們的成功并不意味著世界上的“成功人士名額”減少了,因此不能說明你就成功不了。

  2.保持“比下有余”的心態(tài)。總有人擁有的比你多,也總有人不如你。妒忌心起時(shí),不妨看看周圍那些不如你的人,那么肯定能夠感激你目前所擁有的一切。

  3.把握已有的。不要因?yàn)樯形吹玫降臇|西妒火中燒。想想自己有些什么,比如幸福的家庭、可愛的孩子等。將視線轉(zhuǎn)移到“我擁有”,而不是“我想要”,就會(huì)找到“富足感”。

  4.用祝福的心態(tài)看待他人。“眼紅”的時(shí)候,試著馬上改變思路,將妒忌心轉(zhuǎn)換成對(duì)他人的美好祝愿。理解他們成功背后的努力、運(yùn)氣和奮斗,真心祝賀他們,用他們的成功激勵(lì)自己。

  5.相信自己。每個(gè)人的能力可能會(huì)表現(xiàn)在不同方面,發(fā)現(xiàn)自己的特長(zhǎng),明確人生目標(biāo),不要因?yàn)閯e人早早取得成功而心灰意冷,甚至輕易改變自己方向,相信自己一定會(huì)走出一條成功之路。

  職場(chǎng)白領(lǐng)怎樣消除心理疲勞,教你以下方法,做個(gè)無(wú)壓白領(lǐng)。

  1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,保持心理的平衡和寧?kù)o

  針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。

  同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

  2、合理安排工作和生活,制定切合實(shí)際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系

  白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無(wú)巨細(xì)都親自干,工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動(dòng),以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

  如果長(zhǎng)期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo),如目標(biāo)過高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人,應(yīng)經(jīng)常問問自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”,以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性,回到正常的生活、工作軌道上來。

  復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素,為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系,讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中,以保持平衡的心態(tài)。

  3、增強(qiáng)心理品質(zhì),提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力

  由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。

  4、尋求外部的理解和幫助

  白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì),參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí),如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí),同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

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