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水里跑步減肥且健身

時間:2024-07-05 15:13:54 好文 我要投稿
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水里跑步減肥且健身

  所謂水中跑,主要指在水中慢跑。它相當簡單,沒什么特殊的技巧,游泳的時候順便在水里跑一跑,可是大有裨益。由于水中阻力較大,比空氣大12—14倍,通常在水中跑45分鐘相當于在陸地上跑2小時。而且在深水中,身體受水的浮力承托,不像在陸地那么受壓,人體受到的震蕩幾乎為零。這樣既起到了鍛煉效果,又緩解了體重沖擊的刺激,減少了膝關節(jié)的負荷。肥胖人群和膝關節(jié)有損傷的人,尤為適合這項運動。

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  同時,由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量,而在水中慢跑則能消耗掉65千卡的熱量。長期堅持下來,能促進新陳代謝,加快體內糖原分解,防止脂肪過分堆積,瘦身效果驚人的好。所以,這又是一個簡單易行的減肥新招。

  一般來說,在水中慢跑做運動,身體應垂直懸浮于深水中,水位應在胸部以下(既要保證能在水中站穩(wěn),又要保證膝蓋的負荷有所減輕),四肢如水車輪般猛烈劃動,每次30分鐘為宜。在水中跑步或步行,動作越快,水的阻力也愈大,越能能加強心肺功能的鍛煉。

  對于初學者來說,要注意循序漸進,一開始不要運動量過大,適度增減。剛開始時,每次運動大概20—30分鐘,可以先在水中走一走,等到適應后再隨著運動能力和身體狀況逐漸提高,水中跑的時間可以適當延長至30分鐘到一個小時。另外,還要控制好心率,心率要控制在130—150之間,并且運動和休息還要交替進行,走上15—20分鐘就休息一下。

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