高考前減壓調(diào)整狀態(tài)的方法
高考百日誓師一過(guò)，意味著高考倒計(jì)時(shí)就只剩下兩位數(shù)了。高分網(wǎng)高考頻道小編發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間，很多高三學(xué)生開(kāi)始出現(xiàn)記憶力減退，以往的知識(shí)漸漸模糊，做題好像也沒(méi)以前那么順暢，在加上學(xué)習(xí)的時(shí)候總?cè)菀追咐ВX(jué)的時(shí)候又失眠多夢(mèng)……這一切都源于壓力太大。那要怎樣調(diào)整呢？
一、睡眠調(diào)整。
據(jù)以往接觸過(guò)的大量案例來(lái)分析，許多臨考學(xué)生“狀態(tài)不佳”是由于過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。因此，臨近高考的朋友其實(shí)不太適宜“夜半挑燈”，調(diào)整好生物鐘，保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。
二、運(yùn)動(dòng)調(diào)整。
焦慮的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆](méi)有哪個(gè)學(xué)生能在球場(chǎng)作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才考試不太理想的結(jié)果耿耿于懷。另外，高考備考任務(wù)繁重，長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會(huì)造成大腦和身體的疲勞，這恰恰需要通過(guò)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來(lái)調(diào)節(jié)和恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
臨近高考的同學(xué)們，可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。在復(fù)習(xí)過(guò)程中，間斷進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉，是最好的放松手段。不過(guò)，考生們要選擇運(yùn)動(dòng)量小的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。越是臨近考試，考生越是要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，通過(guò)散步或其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，而且還會(huì)提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。
三、行動(dòng)調(diào)整。
臨近高考，同學(xué)們首先應(yīng)把自己的整個(gè)復(fù)習(xí)工作按幾種不同的時(shí)間計(jì)劃做出安排。也就是，為考前最后一段時(shí)間，制定出每一周的學(xué)習(xí)計(jì)劃，接下來(lái)，為每天制定計(jì)劃，然后，為剩余的若干小時(shí)，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容做出計(jì)劃。利用上面這三種學(xué)習(xí)計(jì)劃，你可以隨時(shí)看到自己每天的進(jìn)步情況以及相關(guān)的所有工作。每個(gè)小時(shí)、每一分鐘都是十分珍貴的。快速看一眼自己安排的"戰(zhàn)斗計(jì)劃"，就可以使自己增強(qiáng)促使大腦持續(xù)工作的`意識(shí)，并保證做到使復(fù)習(xí)持續(xù)向前進(jìn)行，使自己處于為高考創(chuàng)造價(jià)值的行動(dòng)中。
其次，在復(fù)習(xí)中，你一定要清楚該做什么以及每次花費(fèi)在這項(xiàng)工作上的時(shí)間是多少，換句話說(shuō)，你每天的行動(dòng)必須是：任務(wù)加上特定時(shí)間。如果坐在那里，僅僅有"復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)"的一般目的，那你就可能會(huì)失去那種珍貴的刺激——一種當(dāng)你順利達(dá)到自己的特殊目的所產(chǎn)生的成就感。
四、自我暗示調(diào)整。
我們可以通過(guò)對(duì)自己的積極鼓勵(lì)來(lái)建立對(duì)考試的信心。高考迫近的你可以這樣告誡自己，"這一年來(lái)，我一直在持續(xù)不斷的努力，我會(huì)考出理想的成績(jī)""高考沒(méi)有什么可怕，模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎""這一段時(shí)間，我的狀態(tài)不錯(cuò)，在考場(chǎng)上我一定能發(fā)揮好"。不要小看這樣的自我暗示，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲，長(zhǎng)期以往，緊張、恐懼的心理會(huì)得到一定程度的消除。
五、興趣調(diào)整。
對(duì)于臨近高考的朋友而言，興趣不僅是最好的老師，更是最好的醫(yī)生。因此，臨近高考的同學(xué)們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打球、看看電影等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。此外，建議家長(zhǎng)朋友們，在孩子學(xué)習(xí)感到異常疲勞的時(shí)候，不妨陪伴孩子暫時(shí)投入到興趣愛(ài)好的懷抱，好好地開(kāi)懷一番，這樣才能重整旗鼓，調(diào)整心態(tài)，讓他在該戰(zhàn)斗該競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)候信心滿滿，狀態(tài)最佳。
六、放松調(diào)整。
不管是在臨考復(fù)習(xí)還是考場(chǎng)上，必要的放松才能更好發(fā)揮出自身潛能。放松的狀態(tài)并非妙手偶得，通過(guò)積極而科學(xué)的調(diào)整，放松會(huì)及時(shí)回到你的身邊。
首先是音樂(lè)放松。在臨近高考的時(shí)間里，考生在連續(xù)學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)之后，可以用10分鐘的時(shí)間聽(tīng)一些輕松的歌曲，讓處于疲勞狀態(tài)的大腦得以恢復(fù)，同時(shí)也有助于記憶水平的提高。
其次，在學(xué)習(xí)之余或休息時(shí)，考生可以回憶自己過(guò)去在考試或其他事情中的成功事例，以增強(qiáng)自信心。也可以想象近一年來(lái)發(fā)生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗(yàn)，增進(jìn)愉悅心情，抵抗學(xué)習(xí)壓力帶來(lái)的精神疲勞——此為想象放松。
最后是呼吸放松。在晚上睡覺(jué)前，考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸，一般連續(xù)多次，就可以達(dá)到平靜心情，消除緊張和不安，使自己在很放松的狀態(tài)下進(jìn)入一種平和、良好的狀態(tài)。
【高考前減壓調(diào)整狀態(tài)的方法】相關(guān)文章：
減壓心理方法對(duì)比02-16
高考前緊張失眠的食療方法02-16
避免考前緊張的心理方法有哪些02-16
高考前焦慮及煩躁怎的調(diào)節(jié)方法02-16
有效的心理減壓法是什么02-16
17個(gè)女性減壓秘訣放飛你的心靈02-16
高適《燕歌行并序》講解02-16
減大腿肌肉的方法02-16
早晨眼睛的消腫方法02-16
安全行車的駕駛方法02-16