跑步機(jī)慢走能不能減肥

時(shí)間：2024-10-07 19:10:58 好文我要投稿

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跑步機(jī)慢走能不能減肥

　　其實(shí)，在跑步機(jī)上慢走是達(dá)不到減肥目的的！因?yàn)槁叩倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，根本撼不動(dòng)臃腫的脂肪君，對(duì)減肥起不到實(shí)質(zhì)性作用。

跑步機(jī)慢走能不能減肥

　　MM們平常走路可分三種步速，即平均速度約1小時(shí)4.8公里、平均速度約1小時(shí)6.4公里和均平均度為1小時(shí)7.2公里，最后一種走法屬于“競(jìng)走法”，是最有助于減肥的，MM們?cè)谂懿綑C(jī)上減肥不妨參照這種步速，讓身材早日恢復(fù)苗條哦。

　　如何使用跑步機(jī)減肥

　　跑步機(jī)的減肥效果也是杠杠的，很多MM在她們的跑步機(jī)找回了當(dāng)初那個(gè)苗條靚麗的自己。為了早點(diǎn)出門去收割心儀男神，跑步機(jī)減肥的正確做法MM們速速get起來(lái)！

　　首先，使用跑步機(jī)時(shí)速度不要過快，否則腳底很容易失控哦。

　　其次，從起跑過渡到正常步速應(yīng)該循序漸進(jìn)，而且一次跑步以30至50分鐘為宜。

　　再者，跑步姿勢(shì)要正確，即身體挺直，然后眼睛平視前方。

　　最后，跑步時(shí)切忌不要與別人長(zhǎng)時(shí)間開小差，以免因?yàn)樽⒁饬Ψ稚⒍芷�，進(jìn)而造成腳踝扭傷！

　　跑步機(jī)減肥的最佳速度

　　跑步速度是跑步減肥的關(guān)鍵因素，既然慢走不能達(dá)到減肥目的，那么跑步機(jī)減肥的最佳速度應(yīng)該是多少合適呢？是不是一開始跑步就進(jìn)入到最佳步速呢？還把握不了正確步速的MM，一定要先看看下面的實(shí)用小貼士哦！

　　用跑步機(jī)時(shí)，跑步速度應(yīng)該循序漸進(jìn)，而不是一上器械就快跑或慢跑，正確的做法為：

　　1、先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度維持在速度6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。這十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助激活身體肌肉，活躍神經(jīng)，為下一步跑步做準(zhǔn)備。

　　2、將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10度左右，進(jìn)入到慢跑階段。這樣的設(shè)置和步速可以讓小腿變得更加纖長(zhǎng)，同時(shí)為中速跑階段做好準(zhǔn)備。

　　3、進(jìn)入中速跑階段，速度10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)，堅(jiān)持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因?yàn)樯眢w內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，體內(nèi)脂肪開始補(bǔ)充體能了，所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來(lái)的快感！

　　4、由中速變?yōu)槠椒€(wěn)速，速度6公里/小時(shí)，堅(jiān)持10分鐘，同時(shí)坡度相應(yīng)降低。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過后，坡度慢慢降低、速度減慢，身體也逐漸放松，這個(gè)減速降坡的過程可以幫助身體恢復(fù)哦。

　　跑步機(jī)減肥要每天跑嗎

　　每天在跑步機(jī)上跑上半個(gè)多小時(shí)，如果減肥效果甚微，MM們不禁要泄氣了。每天頻繁地跑步不僅讓身體非常疲憊，對(duì)MM的減肥大計(jì)也是種威脅。那誘人纖細(xì)的小蠻腰真的是每天跑步跑出來(lái)的嗎？對(duì)跑步機(jī)減肥有所松動(dòng)的MM可要看看下文了！

　　其實(shí)跑步機(jī)減肥也并非要每天都跑。減肥的MM只要堅(jiān)持一個(gè)原則就好：消耗大于攝入。如果你每天消耗的熱量大于吃進(jìn)去的熱量，那么減肥是指日可待的。另一方面，跑步機(jī)減肥也并非一天兩天就能收到效果，當(dāng)你想要放棄時(shí)，想想自己正處于關(guān)鍵時(shí)期，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就有希望！

　　當(dāng)然，不想每天上跑步機(jī)的MM可以選擇一周2-3天跑步，但在此過程中一定要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍�，遠(yuǎn)離那些熱量特別高的食品，甜食、油炸食品什么的你就別去碰啦。每天吃個(gè)七分飽也是配合跑步減肥的重要方法哦。

　　另外，運(yùn)動(dòng)減肥的方法也不止跑步機(jī)減肥一種，MM們不妨調(diào)整心態(tài)，同時(shí)進(jìn)行幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比如不上跑步機(jī)的時(shí)候去騎自行車、去游泳等，也是促進(jìn)減肥的好辦法。

　　跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng)

　　借組器械減肥雖然是生活中的常見現(xiàn)象，但對(duì)不同器械的把握卻不是每個(gè)MM都熟知的。器械運(yùn)用不合理，容易造成不必要的身體損傷，給減肥大計(jì)造成阻礙。那么用跑步機(jī)減肥的MM需要注意哪些事項(xiàng)呢？以下幾個(gè)points趕緊mark以下哦！

　　1、注意跑帶與腳部的起跑順序。一般是等跑帶啟動(dòng)后再雙腳踏上去，啟動(dòng)前雙腳應(yīng)擱于腳板上。

　　2、注意手臂的配合。跑步時(shí)兩條手臂也擺動(dòng)起來(lái)，可以幫助全身進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　3、正確利用安全扣。跑步時(shí)把安全扣別在身上，以避免快跑時(shí)出現(xiàn)意外傷害。

　　4、矯正跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)記得收腹挺胸，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就能收到健身塑形的好效果。

　　5、合理控制降速過程。跑步機(jī)停止時(shí)，速度要有個(gè)由快到慢的過程，以免MM們感到暈眩。

　　6、選好跑步時(shí)間。上跑步機(jī)跑步的合適時(shí)間一般是飯前1小時(shí)，飯后1個(gè)半小時(shí)，以及下午3-5點(diǎn)哦。

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