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男人解壓的方法
男人解壓的方法1
一、日常解壓法
1、打盹：學(xué)會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。
2、想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。
3、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)；不要漫無目的地揉搓。
4、呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續(xù)八拍。
5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過程。
6、擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
7、洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因?yàn)�，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
8、發(fā)展興趣：培養(yǎng)對各種活動的興趣，并盡情去享受。
9、伸展運(yùn)動：伸展運(yùn)動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。
10、放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。
二、趣味減壓法
1、健康型：男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據(jù)說是男士減壓的最新招式。
2、刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
3、利用減壓工具：隨身攜帶一個發(fā)泄球，郁悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
4、大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。
5、哭泣族：壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。
6、捏捏族：都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的`方便面或餅干，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力�？墒且云茐墓聛頊p壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。
7、人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩緩駛過來時，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實(shí)嚇壞了火車司機(jī)和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。
男人解壓的方法2
隨著社會的發(fā)展，人們的壓力普遍的增大，但是男人和女人的壓力又是不一樣的，而且承受的側(cè)重點(diǎn)也是不一樣，那么這兩者誰的壓力會更大?現(xiàn)在普遍認(rèn)為男人的壓力比女人的大，這是為什么?接下來就一起看看相關(guān)的知識要點(diǎn)吧。
一、試試這十個緩解壓力的好方法
用溫水洗手
我們平時洗澡的時候就可以用一點(diǎn)沐浴露來鎮(zhèn)定舒緩肌膚。壓力大的時候，洗個澡，搓搓手，給身心一點(diǎn)空間和時間，然后我們的心情就會慢慢舒緩，恢復(fù)平靜。
哼一首小曲
研究表明，發(fā)聲和震動組合在一起對我們的血壓有積極影響，這也是我們緩解壓力的一個辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力，需要緩解壓力的時候，哼唱朗朗上口的曲調(diào)，是一個非常有效的應(yīng)急策略。
做鬼臉
面部扭曲，拉緊肌肉，對臉內(nèi)部進(jìn)行按摩，會讓我們會覺得很放松。如果和朋友一起做，也會因?yàn)樗麄兊谋砬槎滩蛔￠_懷大笑。鬼臉做的越丑越好。
嚼芹菜
研究表明，咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因?yàn)�，咀嚼時能夠使神經(jīng)系統(tǒng)伸縮，打開因?yàn)閴毫Χo閉的下頜。
涂鴉
在你的辦公桌上放一個涂鴉板，這樣在你有什么想要表達(dá)的時候，可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長這個，把重點(diǎn)放在對不同事物的感知上，讓自己覺得隨性自由就好。
在你決定長時間在電腦前工作之前，要先活動你自己的手指和關(guān)節(jié)。
按摩眉骨
一個小的面部按摩可以為全身帶來連鎖反應(yīng)，輕按眉骨，從外側(cè)向鼻子方向靠近，逐漸劃成一條弧線，直至眉骨邊緣。注意按壓應(yīng)小心仔細(xì)，力度適中，每個點(diǎn)要感覺剛好。
你也可以在耳后這樣按摩，從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后，你可能想要活動一下下巴和肩膀，甚至晃動身體來釋放能量。
涂上潤唇膏
當(dāng)你感到有壓力的時候，你可能會想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因?yàn)橛|摸嘴唇可以觸碰鎮(zhèn)靜的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于自我緩解壓力。
為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會增加體重并傷及自尊，涂潤唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起來更加光滑，嘴唇的干燥是由于壓力過大用力呼吸引起的。
選擇一款純天然的潤唇膏，確保你不會對化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生依賴。
脫鞋
我們的腳塞到鞋子里，被鞋帶束縛，會影響到我們腳的血液循環(huán)，也會影響腳上的骨骼和肌肉，從而增強(qiáng)身體的的壓力和緊張感。
穿著膠底鞋不允許我們釋放電磁輻射——來自電力技術(shù)，地磁輻射連接地面，在體內(nèi)積聚成正電荷，從而減緩身體壓力。
盡管上述事實(shí)讓人覺得有點(diǎn)嬉皮士的味道，但你必須承認(rèn)把鞋子脫掉是有益處的。
擁抱你自己
特別要強(qiáng)調(diào)的是如果你是單身，或者你沒有從伴侶那得到足夠的安慰，要記得給自己一個大大的擁抱，你也可以揉搓或按摩身體的各個部分，這樣和從別人那里獲得擁抱的感覺是一樣的。
在我們戀愛或哺乳孩子的時候，身體會產(chǎn)生一種生理激素催產(chǎn)素。催產(chǎn)素會使我們覺得一切都還好。
吃點(diǎn)沙拉
應(yīng)激反應(yīng)會使我們傾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在這個時候，沙拉可能不是最具吸引力的選擇。但一直以來生菜都具有舒緩鎮(zhèn)靜身心的功效，因此被盎格魯撒克遜人稱為“睡眠草”。
二、盤點(diǎn)八種緩解壓力的美食
脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。舊金山大學(xué)生理學(xué)教授瑪麗·達(dá)爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒�！秲�(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》的一項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
桔子
為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在《精神藥理學(xué)》的一項(xiàng)研究中，德國研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力�！边�等什么?來一個本月最佳水果吧。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。前麻省理工學(xué)院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況�？诟姓吵�、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對高壓的一天時，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸�！斗逝峙c新陳代謝》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平�！睹绹t(yī)學(xué)會雜志》的研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，美國大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會立即做出反應(yīng)�！眽毫υ龃�，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當(dāng)你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的.口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)美國心肺與血液研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
三、緩解精神壓力大帶來6種疾病
病癥一：免疫系統(tǒng)功能減弱
當(dāng)壓力過大時，體內(nèi)的荷爾蒙就會大量激增，嚴(yán)重可導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)的徹底崩潰，直至威脅生命。 研究表明，過度的壓力會抑制人體免疫系統(tǒng)功能的正常運(yùn)作，使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下，身體會本能的進(jìn)行一些抵御反應(yīng)，一些具有鎖定并殺死病毒的細(xì)胞開始運(yùn)作，進(jìn)而啟動免疫系統(tǒng)進(jìn)行防范。
病癥二：糖尿病
如果壓力過度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己本身能調(diào)節(jié)的范圍之內(nèi)，那么就很容易讓血糖急速升高，誘發(fā)糖尿病等新陳代謝類疾病。
經(jīng)常處在緊張、壓抑等不良情緒中，人體會處于“應(yīng)激狀態(tài)”，多種激素分泌紊亂，而同時身體會大量吸收糖分、脂肪儲備起來，升高血糖。
病癥三：心腦血管疾病
高壓下的“白骨精”們同時還遭受心血管疾病的威脅。
巨大的壓力促使體內(nèi)皮下脂肪的大量、快速調(diào)動，以保證供應(yīng)量，這種看似正常的生理自我反應(yīng)，卻很容易引起血脂水平的急速改變，而血脂的不穩(wěn)定正是引發(fā)心腦血管疾病的重要誘因之一。
病癥四：消化系統(tǒng)疾病
“食不下咽”絕對是形容那些承受過度壓力人們的真實(shí)寫照。當(dāng)焦頭爛額的工作和無數(shù)個不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時候，想必美美的睡上一覺就是你夢寐以求的愿望。 忙碌讓你忘記按時吃飯的良好習(xí)慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇，消化不良在所難免!當(dāng)體內(nèi)消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時，你的消化系統(tǒng)已經(jīng)不能承受這樣的重創(chuàng)，停下腳步關(guān)愛身體才是最重要的。
病癥五：衰老
對于長期工作于辦公室的“白骨精”們來說，衰老絕對是她們不想看到的，風(fēng)華正茂的年紀(jì)卻有著一副蒼老的面容和體質(zhì)的確是一種悲哀。 保持年輕的秘訣在于體內(nèi)激素的正常代謝，過度的壓力則是激素的頭號殺手，它會導(dǎo)致MM們體內(nèi)激素水平下降，進(jìn)而使得皮膚老化、人體早衰，讓MM們青春和健康皆不再。
病癥六：精神系統(tǒng)紊亂
壓力最直接傷害的就是人們的精神系統(tǒng)，我們不得不用大量的時間分析問題、解決問題，在這個過程中不斷的讓大腦處于緊張的工作狀態(tài)，殊不知大腦也和人們的身體一樣，需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。
長期疲勞的工作，會讓我們有頭痛、失眠、多夢等不良反應(yīng)，這是大腦給你發(fā)出的疲憊警示，如果你不加以調(diào)整，嚴(yán)重時還會引發(fā)精神失常。
四、男人比女人壓力大
男人壓力的來源
男人壓力的來源有很多，因?yàn)槠毡檎J(rèn)為男人能力比女人的能力強(qiáng)，所以應(yīng)該做更多的事情，包括養(yǎng)家糊口。男人的壓力主要來源于社會上的，比如如何賺更多的錢、如何讓家人過得開心等，特別是來自職場的壓力。
女人壓力的來源
女人在家庭更多的是承擔(dān)家庭主婦的角色，所以她的壓力主要來源于家庭。這些壓力包括如何撫養(yǎng)照顧孩子、如何處理婆媳公媳的關(guān)系、如何照顧好丈夫等。但是如果女性的角色轉(zhuǎn)化到職場，也會遇到不少的壓力，比較在職場上，她們的適應(yīng)能力沒有她們丈夫的這么強(qiáng)。
為什么男人的壓力比女人的大?
雖然也出現(xiàn)過女人壓力比男人大的聲音，但現(xiàn)在都普遍認(rèn)為男人的壓力比女人大。這并不是沒有道理的，主要的原因有三個，一個是女性角色承受任務(wù)少，一般來說女性主要是主內(nèi)，而男性主外，二是女性所受的期待比較少，同一件事，女性沒有男性做得好，是可以原諒的，但是男性沒有女性做得好，那么就覺得能力不行了，第三就是女性善于發(fā)泄自己的情緒，而男性有壓力只會悶在心理。
無論是男還是女，都是會有壓力的，男女之間的壓力不一樣，而人與人之間因?yàn)槌惺艿哪芰Σ煌�，也會有不同的壓力。有壓力并不可怕，可怕的是有壓力不知道如何化解和轉(zhuǎn)移。生活還是很美好的，有壓力才有動力。
男人解壓的方法3
1、曬太陽
陽光可改善抑郁病人的病情。
2、自我疏導(dǎo)壓力
自我疏導(dǎo)“壓力源”工作張持有度 如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作暫放，或者放慢一下，短時間的輕松休息后，可能你會做得更好。
3、聽音樂
音樂可使大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì)，但要注意選擇“對路”的音樂。
4、合理安排作息時間
合理安排作息時間 嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。注意培養(yǎng)良好的心態(tài) 加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。
5、和心理醫(yī)生交朋友
可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。保證充足的睡眠 不要試圖挑戰(zhàn)自然界的規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。
6、大聲哭喊
找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發(fā)現(xiàn)，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣泄，同時，由不良情緒產(chǎn)生的毒素，也可“哭喊”出來。
7、吃辣飲食調(diào)節(jié)
從調(diào)節(jié)抑郁情緒的角度來說，確實(shí)可通過吃一些食物來調(diào)整情緒，就是大家說的食療。比如男性適量的吃點(diǎn)辣椒，可以起到減壓的`效果，不過也不是什么人都可以吃的。吃自己喜歡吃的東西，也是食療。用飲食來調(diào)節(jié)情緒，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過度吃辣，對于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來說絕對不是好習(xí)慣。
8、給自己放假
很多男人忙于工作，沒有時間去休假，甚至還會經(jīng)常的加班加點(diǎn)，這樣對于健康的影響是很大的，所以在工作不是很忙的時候，也給自己放放假，也可以選擇去一些地方旅游，散散心，緩解一下心情。
9、健身鍛煉釋放壓力
身體健康對于一個人來說是很重要的，如果男人壓力真的很大可以通過健身釋放壓力。因?yàn)榻∩頃r會留大量寒夜，這樣可以提高自己的免疫能力，避免一些疾病的出現(xiàn)，而且還可以釋放多方面的壓力，這就是為什么很多男人喜歡健身的原因。
10、向朋友傾訴
不要認(rèn)為向朋友傾訴是一件很娘們的事，其實(shí)向別人傾訴你的煩惱，很多時候，把一件事憋在心里很不舒服，這時候找一個人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來并不一定會完全解除壓力，不過說出來總會舒服不少，而且還可以得到他人的安慰。想朋友是緩解壓力非常重要的一個方式
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