孕婦吃什么補鈣

時間：2024-03-08 15:25:40 好文我要投稿

孕婦吃什么補鈣

　　孕婦補鈣的常見問題孕婦吃什么補鈣，孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外，由于其自身循環(huán)血量的增加，使血鈣濃度相對降低，因此容易出現(xiàn)低血鈣。那么孕婦補鈣的常見問題孕婦吃什么補鈣？

　　孕婦吃什么補鈣1

　　1、多吃富含鈣的食物

　　牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆制品等鈣含量高。

　　2、增加促進(jìn)鈣吸收的因素

　　除了多吃高鈣食物，還要懂得促進(jìn)鈣吸收的方法。維生素D有助于鈣的吸收，可以適當(dāng)吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物;適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。

　　因為氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收;補鈣同時也要增加磷的攝入，鈣、磷比值低于1:2可致骨質(zhì)疏松癥;多吃堿性食品，較低的.PH值可保持鈣的溶解狀態(tài);充足的太陽照射以及體育鍛煉。

　　3、減少抑制鈣吸收的因素

　　減少抑制鈣吸收的因素，有助于更好地利用鈣。草酸、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收，因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧（植酸）、柿子（鞣酸）、麥麩等不要吃太多；纖維素過多也會降低鈣的吸收，因此，不要盲目減肥、節(jié)食；另外，煙酒、激素等也不利于鈣的吸收，要盡量避免這些不利因素。

　　孕婦缺鈣的癥狀

　　每一孕婦不多不少都可能會缺鈣，而孕婦的日常飲食攝取的鈣是不夠自身以及胎兒的。如果缺鈣，最常見的癥狀有水腫、失眠、抽筋等。水腫是因為孕婦體液中的鈣離子濃度下降，細(xì)胞膜通透性增加，皮膚和黏膜對水的滲透性增加，導(dǎo)致皮膚彈性降低，出現(xiàn)皮膚瘙癢、水腫。

　　失眠是因為人體缺鈣會影響到大腦神經(jīng)元的正常代謝，導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮的狀態(tài)，難以入眠。抽筋多數(shù)是指小腿抽筋，因為孕婦中血液缺鈣，肌肉的興奮性會增強。

　　孕婦補鈣的'最佳時間

　　孕婦補鈣的時候應(yīng)該選擇少量多次補鈣，這樣的效果會更好，吸收更好。吃鈣片的時候分幾次吃，喝牛奶也可以分開幾次喝。

　　因為鈣很容易會和草酸、植酸等物質(zhì)結(jié)合，影響吸收，而含有這些物質(zhì)的多數(shù)為食物，因此補鈣的最好時間是在睡覺之前或者兩餐之間。注意要在睡覺之前一段時間以及晚飯后休息半小時后補鈣最好，因為這些時間血鈣的濃度低，最適合補鈣。

　　孕婦補鈣的食物

　　胎兒的營養(yǎng)來源于孕婦，因此孕婦缺鈣對胎兒的影響是直接的。胎兒的骨骼和牙齒鈣化在兩個月后就開始，八個月之后會突然加速，這時候就會從母體的血液中吸收大量鈣質(zhì)來補充需要。如果孕婦缺鈣的話，就會出現(xiàn)鈣代謝平衡失調(diào)。

　　孕婦補鈣哪個牌子好

　　鈣片的種類有很多，補鈣固然重要，但是鈣質(zhì)的吸收也很重要。不同的補鈣產(chǎn)品所含鈣量不同，孕婦補鈣沒有特定的哪個牌子好，也并非一定要通過補鈣產(chǎn)品攝取鈣元素。

　　單純服用牛奶或者鈣、單用鈣等則容易引起高鈣血癥等疾病，而維生素D是可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收的，所以在補充鈣質(zhì)的時候也應(yīng)該要補充維生素D。

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