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[推薦]怎樣消除緊張情緒
怎樣消除緊張情緒1
【駕考緊張?jiān)颉?/strong>
1、對(duì)自己的期待太高
我第一次考試緊張的原因就是給自己的要求太高，總是想自己一次就能夠考試過，不想在練車上耽誤很多的時(shí)間，所以慢慢的給自己心里有了壓力感，而我又不是能夠承受壓力的人，所以自然就緊張了
2、家庭和經(jīng)濟(jì)的壓力
考試會(huì)受到外在的壓力，就是家庭和朋友的他們總是在說，一定要好好的考試，你看練車和包車花費(fèi)了多少錢。如果再補(bǔ)考的話又要花費(fèi)很多的錢和時(shí)間，正常的工作也會(huì)耽誤，多不劃算，所以他們?cè)跓o形中給了自己壓力。
3、練車的準(zhǔn)備不足
考試很多的地方是對(duì)自己的練車水平?jīng)]有把握，總是感覺自己很多地方做的不夠好，因?yàn)闆]有時(shí)間，我是去包車練車，每一個(gè)教練說的方法都不一樣。所以讓自己很盲目，開始緊張了。
【消除駕考緊張的方法】
1、降低自己的要求，我去考試的時(shí)候，我總是想這次就不過了，我還有下一次。我就慢點(diǎn)考，我大不了五次，再重新再考試，那有什么。所以自己就不再要求自己必須要過。
2、讓家庭降低自己的期待，我就很坦然的告訴他們我考試緊張，我是考試不過的。慢慢的他們也開始對(duì)你的期待降低了，我總是給他們說考試多么的難，現(xiàn)在考試過的有一半都不到呢。學(xué)習(xí)一下阿Q精神挺好的。
3、平時(shí)多做準(zhǔn)備，不要考試不過就把原因說在心里緊張的方面，很多時(shí)候是我們自己平時(shí)沒有準(zhǔn)備好，我過了一段時(shí)間，就發(fā)現(xiàn)了我其實(shí)也是自己的原因比較多，因?yàn)槊看尉氒囘@些小的細(xì)節(jié)我就沒有做過，所以考試的時(shí)候就比較容易忘，所以平時(shí)我們就多練習(xí)。
4、考試的時(shí)候不要第一個(gè)考試，我第一次就是第一個(gè)進(jìn)去呢，所以緊張的心情還沒有平復(fù)就被掛了，我們這里是按照順序開始，但是最后沒有考試的還可以到最后，我這次就是最后一個(gè)考試的，那樣心情緩解了很多。
5、在考場的.時(shí)候多看看別人失敗的原因，我們可以觀察別的學(xué)院在那些問題上失敗了。我們可以向他們?cè)儐栆恍Ｗ⒁獾氖马?xiàng)，我考試的時(shí)候是40度的高溫，很多學(xué)員都是開著空調(diào)，但是這樣到半坡起步的時(shí)候，很容易熄火，所以要關(guān)掉空調(diào)。這個(gè)也是在考試的前一個(gè)人告訴我的。
【消除緊張的6個(gè)方法】
1、當(dāng)自己比較緊張、煩亂時(shí)：可以閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
2、松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。
3、適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
5、真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
6、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
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1、基本功練扎實(shí),解決自信的問題。
考試焦慮來源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí),自信心就會(huì)增強(qiáng),就是不能發(fā)揮全部,但過關(guān)還是比較容易。
2、要加強(qiáng)模擬考試訓(xùn)練,提高心理承受能力。
訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進(jìn)行,特別是模擬考試。這樣在最后考試的時(shí)候,相對(duì)就比較簡單,心理也就放松些。
3、要注重場地的熟悉,消除緊張感。
當(dāng)人在一個(gè)陌生環(huán)境,神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)緊張,焦慮就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會(huì)降低。而女性在陌生環(huán)境的.緊張又高于男性,這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。
4、要加強(qiáng)錯(cuò)誤糾正及情況應(yīng)對(duì)的訓(xùn)練,降低焦慮值。
心理學(xué)中有一個(gè)試錯(cuò)學(xué)習(xí)法,在學(xué)習(xí)中,當(dāng)你錯(cuò)誤了一次后,你的記憶會(huì)非常深刻,再犯類似錯(cuò)誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的訓(xùn)練,不要怕犯錯(cuò)。另外,考試只有一次,難免會(huì)出現(xiàn)一些意外,但有些錯(cuò)誤是可以修正的,如果平時(shí)加強(qiáng)這方面的練習(xí),多問多看,考試的時(shí)候心中就不慌,可以補(bǔ)救。
5、要注意自我減壓。
許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重,要不就是急于考過,要不就是怕別人說自己笨。這樣,超過考試本身去看問題,就會(huì)產(chǎn)生壓力,而過度的壓力就會(huì)影響人的身體與思維的功能�？梢钥粗赜�(xùn)練過程,淡化考試結(jié)果,實(shí)在不行還可以下次再來。
6、考試前要保持良好的精神狀態(tài)。
女性的身體敏感度高于男性,心理也相對(duì)脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí),如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。
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第一，一定要對(duì)自己充滿自信。
其實(shí)面試就是一個(gè)與考官面對(duì)面交流的過程，通過這種交流讓考官在十分鐘甚至是五分鐘之內(nèi)了解到孩子的優(yōu)點(diǎn)。很多孩子之所以會(huì)膽怯緊張，很大程度上都是因?yàn)槿狈ψ孕�，尤其是一些性格比較內(nèi)向，自尊心又很強(qiáng)的孩子，他們往往認(rèn)為自己不如別人。實(shí)際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都覺得自己不優(yōu)秀，沒有人會(huì)覺得你優(yōu)秀。因此，要克服緊張情緒，必須要戰(zhàn)勝自卑感，增強(qiáng)自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。
第二，一定要在平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練，找機(jī)會(huì)多參加一些類似的活動(dòng)。
造成緊張的另外一個(gè)原因就是缺乏這方面的訓(xùn)練。如果一個(gè)孩子經(jīng)常參加一些類似于演講比賽或者是演出之類的活動(dòng)，那么他在面對(duì)考官的時(shí)候心理上就會(huì)比一次這樣的活動(dòng)都沒有參加過的孩子放松的多。據(jù)說美國歷屆總統(tǒng)在發(fā)表國情咨文的記者招待會(huì)之前，都要進(jìn)行預(yù)演，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們向總統(tǒng)提出各種問題，總統(tǒng)試著回答，再由顧問們進(jìn)行補(bǔ)充和校正。這樣總統(tǒng)才能在記者招待會(huì)上給人留下對(duì)答如流、詼諧瀟灑的.良好印象。由此可見，這種訓(xùn)練是必不可少的�？忌梢栽趯W(xué)�；蚣依镞M(jìn)行模擬面試的訓(xùn)練活動(dòng)，以此克服面試中的緊張情緒。
第三，考生在面試中一定要善于表現(xiàn)自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢。
有時(shí)候考官提出一個(gè)問題的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有沒有自我表現(xiàn)的意識(shí)。因此，從進(jìn)考場的那一刻開始，考生就要隨時(shí)準(zhǔn)備向考官展示自己的各個(gè)方面。同時(shí)也要時(shí)刻注意自己的一言一行，因?yàn)樗械倪@些都會(huì)被考官列為打分的依據(jù)之一。這樣，不僅可以引起考官對(duì)你的注意，而且有助于實(shí)現(xiàn)心理平衡，消除緊張情緒。要不然的話，總是坐在那里聽別的考生講，自己會(huì)變得越來越緊張，越來越覺得自己不如別人。
第四，如果到了面試現(xiàn)場，有的孩子還是抑制不住緊張，那么就可以通過做一些小小的動(dòng)作來轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張的情緒。
第一種辦法就是深呼吸。嘗試著在等候的時(shí)間，閉起眼睛，連續(xù)做幾次深呼吸，最好是腹式呼吸，試一試，能否在一分鐘內(nèi)只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類顫抖。第二種辦法是拌怪臉法。通過拌怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對(duì)著小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會(huì)忍俊不禁的笑出聲，一切牽腸掛肚的念頭就都消失了。第三種辦法就是臨場活動(dòng)法。由于緊張的情緒會(huì)使人產(chǎn)生大量的熱能，所以考試前可以稍稍的活動(dòng)一下，使熱量散發(fā)出去。小跑幾步，走動(dòng)走動(dòng)，踢踢腿之類的都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
第五，在面試的前兩天還有一些需要注意的地方。
不要熬夜，按照平時(shí)的作息習(xí)慣正常休息，以保證面試的時(shí)候精神充沛;適度的增加營養(yǎng)，切忌大魚大肉，暴飲暴食，特別在面試前不要吃小攤上的不潔食物，也不要貪嘴多吃冷飲，以免出現(xiàn)面試的時(shí)候腸胃不舒服的狀況;面試之前也可以和自己的親朋好友多多交流，以此來宣泄壓力，尋求精神上的支持，或者聽聽音樂，舒緩舒緩緊繃的神經(jīng)，總之面試的前一天，一定要保持一個(gè)平和穩(wěn)定的心態(tài)。
面試中，大家一定要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)，并且接受自己的緊張。緊張是正常的事情，畢竟這是一個(gè)重要的面試。但是我們應(yīng)放平心態(tài)，去看待面試，善于利用各種方法消除面試中過度的緊張。
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1、適當(dāng)休息法：感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì)，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、轉(zhuǎn)移注意力法：考試進(jìn)考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對(duì)考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時(shí)間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間;不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進(jìn)考場后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔�，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1—2—3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
4、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。
5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念："我的能力很強(qiáng)"，"我一定會(huì)考好"，"我一定會(huì)勝利"。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。
6、臨場活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
7、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
8、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
9、自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?、"緊張是膽小鬼的行為"。
10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對(duì)比自己不忍泰然處之。
11、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
考前焦慮的不良影響
在高考前的第一次模擬考試中，高三學(xué)生小陳非常認(rèn)真地復(fù)習(xí)，對(duì)物理更是花了很多功夫。她非�？粗剡@場考試，認(rèn)為如果考不好，就意味著高考也會(huì)考不好，焦慮的情緒常常讓她感到頭暈、心慌、腦子一片空白。物理考試進(jìn)行時(shí)，她的.腦子里想的全是自己落榜的情景，并伴有惡心、胸悶，結(jié)果這次�？几骺瞥煽兌加休^大滑坡。小陳情緒低落，沉默寡言，上課時(shí)，精神萎靡，注意力不集中，老師講課的內(nèi)容聽不進(jìn)去，偶爾覺得黑板上的板書是一片模糊，但仍堅(jiān)持上課。
學(xué)校發(fā)的模擬練習(xí)試卷很多，小陳想將試卷認(rèn)真完成，可是把試卷擺在桌面上，就是不想下筆，對(duì)著試卷發(fā)呆，也不知道在想些什么。小陳有時(shí)性格急躁，拿著書本發(fā)氣；有時(shí)又很傷感，咬著筆頭默默流淚。晚上睡眠時(shí)間不超過6小時(shí)，常夢(mèng)見自己從樓梯上摔下來，還有頭痛、頭暈的癥狀。小陳內(nèi)心痛苦無助，到青島市心理咨詢中心求助。心理測評(píng)顯示，小陳目前有中度的焦慮、抑郁情緒。在經(jīng)過幾次心理疏導(dǎo)和相關(guān)的藥物治療后，她的情緒慢慢恢復(fù)了平穩(wěn)，睡眠得到了改善，注意力也有所提高。
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消除面試中的緊張情緒的方法1、胸有成竹
相信自己回答的內(nèi)容將使主談、主試人員產(chǎn)生 興趣，準(zhǔn)備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì)使自己鎮(zhèn)定自若，滿懷信心，并能保證自己思維清晰， 記憶準(zhǔn)確，信心倍增，使面試取得成功。
消除面試中的緊張情緒的方法2、排除雜念
臨試時(shí)不要考慮成敗，不要考慮對(duì)手的強(qiáng)弱， 不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。千萬不要 被現(xiàn)場的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導(dǎo)致失敗。
消除面試中的緊張情緒的方法3、積極樂觀
參加面試的目的當(dāng)然是為了成功，但也不要 把失敗看得過于嚴(yán)重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會(huì)有其他機(jī)會(huì)，相信 自己最終會(huì)找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂觀的態(tài)度，就能 增強(qiáng)信心，排除雜念，穩(wěn)定情緒，從容不迫地參加面談與面試。
消除面試中的緊張情緒的方法4、要有一顆平常心
所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當(dāng)成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機(jī)會(huì)�？吹⒎欠艞�、不積極進(jìn)取，而是要對(duì)公選有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，重在參與，不過分計(jì)較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會(huì)有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因?yàn)樗压嚳吹眠^重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周圍人嘲笑，怕給人留下能力不行的印象，心理負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致面試時(shí)過度緊張，影響自己水平的發(fā)揮。
消除面試中的緊張情緒的方法5、平時(shí)要多加鍛煉
怯場與平時(shí)鍛煉少有關(guān)。據(jù)筆者對(duì)眾多面試者的臨場表現(xiàn)的觀察來看，論面試的心理狀態(tài)，市級(jí)機(jī)關(guān)干部不如縣里的局長們沉著，縣里的局長們又不如鄉(xiāng)鎮(zhèn)書記、鎮(zhèn)長們沉著，原因就在于鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部平時(shí)鍛煉多，而機(jī)關(guān)干部平時(shí)鍛煉機(jī)會(huì)少，因此，遇到面試這種場合就會(huì)很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來的。作為領(lǐng)導(dǎo)，要多給年輕干部提供鍛煉的機(jī)會(huì)，如讓他們主持會(huì)議、發(fā)表見解等;作為年輕干部，平時(shí)自己要有意識(shí)要加強(qiáng)這方面的鍛煉，善于利用一切機(jī)會(huì)來鍛煉自己的膽量，利用一切場合來訓(xùn)練自己的`表達(dá)能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。
消除面試中的緊張情緒的方法6、要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
面試緊張一般有三種情況：一是剛上場時(shí)因?qū)Νh(huán)境不適應(yīng)而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時(shí)因不知如何應(yīng)答而引發(fā)心理緊張。三是演講過程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對(duì)不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應(yīng)的對(duì)策。對(duì)第一種緊張，要學(xué)會(huì)“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對(duì)評(píng)委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對(duì)第二種緊張，要沉著冷靜，認(rèn)真審題，在短暫的準(zhǔn)備間內(nèi)，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評(píng)委和觀眾盯著你，會(huì)使你越發(fā)緊張。不管是否準(zhǔn)確，只要是自己了解的，認(rèn)為與該題有關(guān)的，一定要講出來。不少評(píng)委打分時(shí)并非死扣標(biāo)準(zhǔn)答案，只要應(yīng)試者說話順暢，即使有時(shí)答跑了題，也會(huì)手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時(shí)要適當(dāng)放慢節(jié)奏，穩(wěn)定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。
消除面試中的緊張情緒的方法7、事前要精心準(zhǔn)備
這種準(zhǔn)備不只是知識(shí)、面試技巧和形象設(shè)計(jì)方面的準(zhǔn)備，還應(yīng)有心理上的準(zhǔn)備：
1.精神狀態(tài)的準(zhǔn)備。
沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態(tài)，這是成功的保證。
2.自信心的準(zhǔn)備。
自信是建立在足夠的實(shí)力基礎(chǔ)上的一種心理反映。相信自己的實(shí)力，敢于挑戰(zhàn)，充滿信心，傭有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，這是成功的基礎(chǔ)。
3.是膽量的準(zhǔn)備。
怯場是應(yīng)該失敗者的通病。對(duì)此，事先可進(jìn)行一些必要的模擬演練,以強(qiáng)化自己對(duì)考試環(huán)境的適應(yīng)能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時(shí)間，面面俱到地復(fù)習(xí)不僅耗神費(fèi)力，還會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹，狀態(tài)不佳，誘發(fā)緊張情緒。再說，面試中，評(píng)委打分，不光看你問題回答得怎樣，還會(huì)關(guān)注你在考場上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內(nèi)在氣質(zhì)和外在形象。場上如果表現(xiàn)得慌亂、緊張、缺乏理智，會(huì)給評(píng)委留下不好的印象，問題回答得更好，得分也不會(huì)很高。
怎樣消除緊張情緒6
一、緊張?jiān)趺凑{(diào)整
第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對(duì)抗。
第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：
�、龠x擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
�、诨顒�(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
�、圩魃詈粑鼩馊缓舐舫�，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
�、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘Ｎ锲飞�。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
�、拮鲆恍┡c當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
二、怎樣消除緊張情緒
按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
意象對(duì)話法：名字提起來比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場，你肯定會(huì)感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的'使用意象對(duì)話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋�(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
頓悟法：緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候，停下來，休息一會(huì)你的問題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問題反而得到了解決。
6幽默一點(diǎn)：幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
三、演講緊張?jiān)趺刺幚?/strong>
第一，對(duì)于在眾人面前言談存在一種恐懼，這是一種對(duì)未知、潛意識(shí)里的恐懼，并非個(gè)別現(xiàn)象，除非他從小習(xí)慣了在眾人面前說話，眾人對(duì)其很友好，而且他身邊沒有對(duì)他表示負(fù)面情緒的人。有一份調(diào)查報(bào)告表明，在參加口才學(xué)習(xí)的學(xué)生中，大約百分之九十的學(xué)員在剛上課時(shí)，均有上臺(tái)的恐懼，甚至于高達(dá)百分之百。
第二，輕微的恐懼感來源于對(duì)別人目光的意思的未知，因?yàn)槲覀儽旧頁碛幸欢ǖ男判呐c勇氣，所以當(dāng)我們受到眾多未知目光的挑戰(zhàn)時(shí)，我們以自我為中心的思想也被激發(fā)出來。當(dāng)我們脈搏加快、呼吸急促時(shí)，此時(shí)身體是在為即將到來的行動(dòng)做準(zhǔn)備。如果生理準(zhǔn)備正好適度的話，你會(huì)因此思考得更快，話也說得更流暢，反而會(huì)比普通情況下說得更加精彩。
第三，就連許多從事職業(yè)演說的朋友也表示，他們幾乎從未完全擺脫過緊張感。每次都會(huì)有害怕的感覺產(chǎn)生，一直持續(xù)到開口演講前的幾句話。
第四，主要的原因是不習(xí)慣�！端枷氲男纬伞返淖髡唪敒I遜講過：“恐懼來源于無知與不確定�！睂�(duì)多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講是一種不確定因素，因此心里總不免有焦慮和恐懼。尤其是演講新手，這種特征尤為明顯。怎么辦呢?練習(xí)!只有《反復(fù)練習(xí)才能擁有好口才》。當(dāng)擁有了演講經(jīng)驗(yàn)之后，講話便不再是痛苦，反而可能成為一種表達(dá)自我的享受了。
第五，演講最根源其實(shí)總結(jié)就兩個(gè)方面。一：期望值，你對(duì)于一件事情有一個(gè)很高的期望值，很希望自己能在當(dāng)眾演講時(shí)能夠把自己最好的一面展現(xiàn)出來，讓他人認(rèn)同自己。二：把握度，往往你對(duì)于這件事情沒有足夠的把握度，中間就會(huì)以緊張代替，期望值越高把握度越低你的緊張也就越大。
四、緊張的負(fù)性行為反應(yīng)
⑴負(fù)性生理反應(yīng)：
① 心率加快，血壓升高;頭暈、心悸、心慌等
�、� 食欲不振、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍;
�、� 四肢乏力、容易疲勞;
④ 經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛;
⑤ 肌肉緊張、疼痛;
�、� 睡眠質(zhì)量差;失眠、多夢(mèng)
�、� 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦！⑿穆饰蓙y、中風(fēng)等等。
⑵ 負(fù)性心理反應(yīng)：
雖然面臨壓力時(shí)每個(gè)人的反應(yīng)是不一樣的，但是在心理方面也會(huì)表現(xiàn)出某些共同點(diǎn)，例如：
�、� 焦慮：焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時(shí)還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔(dān)驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從;或者焦躁不安，性情急躁，倉促?zèng)Q斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機(jī)或釀成大錯(cuò)。它會(huì)妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力。
�、� 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認(rèn)同危機(jī)感、失落感、孤獨(dú)感、負(fù)罪、自責(zé)感、失望感等。這些方面的不良感受往往會(huì)使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。由于頻頻做事做的不好，心理上認(rèn)為別人會(huì)更討厭自己，喪失勇氣與信心，變得被動(dòng)、退縮。對(duì)很多事情缺乏興趣，對(duì)自身、他人和社會(huì)事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評(píng)價(jià)降低，傾向于自我責(zé)備和貶低;精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價(jià)值感等。
�、� 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如暴躁、過分激動(dòng)、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責(zé)別人，遇到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動(dòng)和好斗，對(duì)情緒和行為缺乏必要的控制力。
�、� 習(xí)得性無助：面對(duì)壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動(dòng)機(jī)缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動(dòng)、無可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽天由命，不思進(jìn)取。
⑤ 注意力分散：由于長期應(yīng)對(duì)壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對(duì)需要高度集中注意力的工作時(shí)，持續(xù)時(shí)間縮短，感覺疲勞，績效下降。
�、� 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對(duì)工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對(duì)工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對(duì)工作產(chǎn)生對(duì)抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。
⑶ 負(fù)性行為反應(yīng)
�、� 服藥、去醫(yī)院增加;② 飲食過度;③ 冒險(xiǎn)行為增加;④ 攻擊性行為;⑤ 工作拖拉、效率低;⑥ 與家人和朋友關(guān)系惡化;等等。
怎樣消除緊張情緒7
1、胸有成竹
相信自己回答的內(nèi)容將使主談、主試人員產(chǎn)生 興趣，準(zhǔn)備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì)使自己鎮(zhèn)定自若，滿懷信心，并能保證自己思維清晰， 記憶準(zhǔn)確，信心倍增，使面試取得成功。
2、排除雜念
臨試時(shí)不要考慮成敗，不要考慮對(duì)手的強(qiáng)弱， 不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。千萬不要 被現(xiàn)場的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導(dǎo)致失敗。
3、積極樂觀
參加面試的目的當(dāng)然是為了成功，但也不要 把失敗看得過于嚴(yán)重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會(huì)有其他機(jī)會(huì)，相信 自己最終會(huì)找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂觀的態(tài)度，就能 增強(qiáng)信心，排除雜念，穩(wěn)定情緒，從容不迫地參加面談與面試。
4、要有一顆平常心
所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當(dāng)成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機(jī)會(huì)�？吹�，并非放棄、不積極進(jìn)取，而是要對(duì)公選有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，重在參與，不過分計(jì)較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會(huì)有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因?yàn)樗压嚳吹眠^重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周圍人嘲笑，怕給人留下能力不行的印象，心理負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致面試時(shí)過度緊張，影響自己水平的發(fā)揮。
5、平時(shí)要多加鍛煉
怯場與平時(shí)鍛煉少有關(guān)。據(jù)筆者對(duì)眾多面試者的臨場表現(xiàn)的觀察來看，論面試的心理狀態(tài)，市級(jí)機(jī)關(guān)干部不如縣里的局長們沉著，縣里的局長們又不如鄉(xiāng)鎮(zhèn)書記、鎮(zhèn)長們沉著，原因就在于鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部平時(shí)鍛煉多，而機(jī)關(guān)干部平時(shí)鍛煉機(jī)會(huì)少，因此，遇到面試這種場合就會(huì)很緊張。人的心理是在一次次的'失敗中慢慢成熟起來的。作為領(lǐng)導(dǎo)，要多給年輕干部提供鍛煉的機(jī)會(huì)，如讓他們主持會(huì)議、發(fā)表見解等;作為年輕干部，平時(shí)自己要有意識(shí)要加強(qiáng)這方面的鍛煉，善于利用一切機(jī)會(huì)來鍛煉自己的膽量，利用一切場合來訓(xùn)練自己的表達(dá)能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。
6、要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
面試緊張一般有三種情況：一是剛上場時(shí)因?qū)Νh(huán)境不適應(yīng)而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時(shí)因不知如何應(yīng)答而引發(fā)心理緊張。三是演講過程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對(duì)不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應(yīng)的對(duì)策。對(duì)第一種緊張，要學(xué)會(huì)“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對(duì)評(píng)委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對(duì)第二種緊張，要沉著冷靜，認(rèn)真審題，在短暫的準(zhǔn)備間內(nèi)，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評(píng)委和觀眾盯著你，會(huì)使你越發(fā)緊張。不管是否準(zhǔn)確，只要是自己了解的，認(rèn)為與該題有關(guān)的，一定要講出來。不少評(píng)委打分時(shí)并非死扣標(biāo)準(zhǔn)答案，只要應(yīng)試者說話順暢，即使有時(shí)答跑了題，也會(huì)手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時(shí)要適當(dāng)放慢節(jié)奏，穩(wěn)定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。
7、事前要精心準(zhǔn)備
這種準(zhǔn)備不只是知識(shí)、面試技巧和形象設(shè)計(jì)方面的準(zhǔn)備，還應(yīng)有心理上的準(zhǔn)備：
一是精神狀態(tài)的準(zhǔn)備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態(tài)，這是成功的保證。
二是自信心的準(zhǔn)備。自信是建立在足夠的實(shí)力基礎(chǔ)上的一種心理反映。相信自己的實(shí)力，敢于挑戰(zhàn)，充滿信心，傭有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，這是成功的基礎(chǔ)。
三是膽量的準(zhǔn)備。怯場是應(yīng)該失敗者的通病。對(duì)此，事先可進(jìn)行一些必要的模擬演練，以強(qiáng)化自己對(duì)考試環(huán)境的適應(yīng)能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時(shí)間，面面俱到地復(fù)習(xí)不僅耗神費(fèi)力，還會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹，狀態(tài)不佳，誘發(fā)緊張情緒。再說，面試中，評(píng)委打分，不光看你問題回答得怎樣，還會(huì)關(guān)注你在考場上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內(nèi)在氣質(zhì)和外在形象。場上如果表現(xiàn)得慌亂、緊張、缺乏理智，會(huì)給評(píng)委留下不好的印象，問題回答得更好，得分也不會(huì)很高。
怎樣消除緊張情緒8
1、緊張和焦慮很難區(qū)分，因?yàn)榫o張和焦慮往往同時(shí)發(fā)生，產(chǎn)生的身體反應(yīng)也很相似。但是有一點(diǎn)感受是不同的，焦慮往往帶有潮熱癥狀，也就是說像潮水一樣的熱，你感覺渾身發(fā)燙，這時(shí)候你可能無法正常的工作，而緊張則沒有如此嚴(yán)重，緊張帶有一點(diǎn)謹(jǐn)慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺比放松的時(shí)候更加僵硬，你的行為會(huì)比較小心防止自己犯錯(cuò)。如果時(shí)間緊迫，你往往產(chǎn)生緊張感。
2、分清緊張和焦慮有助于你采取正確的方法緩解緊張，有些辦法是通用的，但是有些卻不是。
消除緊張情緒的方法
按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
意象對(duì)話法：名字提起來比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場，你肯定會(huì)感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的.使用意象對(duì)話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋�(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
頓悟法：緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候，停下來，休息一會(huì)你的問題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn)：幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
怎樣消除緊張情緒9
想像成功
各領(lǐng)域頂尖人才皆運(yùn)用視覺化技巧克服緊張情緒，亦即在面試前在腦海中想像情況，試想以冷靜自持的態(tài)度走進(jìn)現(xiàn)場，試想以充滿自信及沉穩(wěn)的態(tài)度回答問題，與面試官建立良好交流經(jīng)驗(yàn)，離開時(shí)對(duì)自己感到滿意。描繪最佳情況有助在面試之前維持平靜。
練習(xí)您的答復(fù)
緊張大多出于恐懼未知，或擔(dān)心自己將瞠目結(jié)舌或口不擇言，練習(xí)回答常見面試問題，會(huì)令自己更放松，有信心當(dāng)天可提供簡要答案，試著與朋友一同練習(xí)大聲回答，從中改善表達(dá)能力。
妥善準(zhǔn)備
花點(diǎn)時(shí)間準(zhǔn)備面試，能夠讓您在現(xiàn)場更加游刃有馀，確認(rèn)面試官的姓名與聯(lián)絡(luò)號(hào)碼、約定時(shí)間、合適的.衣著;確定備妥所有相關(guān)文件，包括簡歷及過往作品在內(nèi);預(yù)留充分交通時(shí)間，以免遲到，也更有機(jī)會(huì)在面試之前整理思緒。
不急不徐
若面試時(shí)覺得緊張，可能會(huì)想急著回答，甚至忘記原始問題，花幾秒鐘思考問題，深呼吸，再清晰沉穩(wěn)地回答;若臨時(shí)忘記問題為何，避免說出自己覺得可能正確的答案，請(qǐng)保持冷靜，詢問面試官自己是否已回復(fù)到重點(diǎn)。
樂觀以對(duì)
只要改變對(duì)面試的想法，將大大影響自己感受到的壓力，與其覺得自己受人評(píng)斷，不如將面試視為需要克服的挑戰(zhàn)，回想自己過往成功經(jīng)驗(yàn)，著重于自己能為職位提供的價(jià)值。請(qǐng)勿期望自己能說出完美答案，或執(zhí)著于自己無法控制的事物，例如其他競爭對(duì)手，請(qǐng)專心發(fā)揮最佳表現(xiàn)。
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