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全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表
全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表,如果我們平時(shí)不注重自己的規(guī)律作息,那么以后身體都會(huì)一一嘗到惡果,這是很多人不樂意見到的。為大家介紹全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表。
全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表1
7:00起床
7:00是起床的最佳時(shí)刻,前提是昨晚你在12點(diǎn)之前碎覺的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦,要強(qiáng)迫自己培養(yǎng)成在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)自然醒的習(xí)慣,調(diào)整好生物鐘。醒來后最好喝一杯溫開水,水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射,給自己提提神兒!
7:20—8:00吃早飯
早飯必須吃,不吃早飯的危害實(shí)在太多了,就不跟大家過多解釋了!一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持,因此為自己也為TA準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。正所謂“早晨吃飽,中午吃好,晚上吃少”,俗話還是有一定道理的!
8:30—9:00避免劇烈運(yùn)動(dòng)
清晨并不是劇烈運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,尤其是霧霾天,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱,而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班,健康又環(huán)保。
9:00—10:30安排最困難的工作
這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間,人的頭腦最清醒,思路最清晰。淘氣的小伙伴可千萬不要把寶貴的時(shí)間用來看電影、逛某寶哦。
10:30眼睛需要休息一會(huì)
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會(huì)兒。
11:00吃點(diǎn)水果
上午吃水果是金,水果的營養(yǎng)可以充分地被身體采納。而且經(jīng)過高強(qiáng)度的工作后,體內(nèi)血糖可能會(huì)有一些下降,讓你無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00—12:30午餐多吃豆類
豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質(zhì),是健身的小伙伴必須多補(bǔ)充的,別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。
13:00—14:00小睡一會(huì)兒
20-30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛,更重要的是會(huì)讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天,其實(shí)這并不能幫你緩解困意,反而會(huì)在停止后更加困倦,最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒,一小會(huì)兒就可以哦。
16:00來一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶在保持血糖穩(wěn)定的同時(shí),還能幫助腸道消化,而且有研究發(fā)現(xiàn),喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的`健康很不錯(cuò),小編極力推薦“健康零食”哦!
19:00最佳鍛煉時(shí)間
晚餐后稍作休息,你就可以去健身了?梢赃x擇相對(duì)溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過40分鐘,而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。而如果你是想長(zhǎng)肌肉,那每天的力量練習(xí)是必不可少的!
20:00看電視或看書
工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志(PS:記得放下你的手機(jī)哦)反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西,不如看些專業(yè)的書籍,這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。也可以選旅游或時(shí)尚方面的,讓自己增加些新技能!
22:00洗個(gè)熱水澡
忙碌了一整天,再?zèng)]有比洗個(gè)熱水澡更讓人放松和解乏的了!我是不會(huì)告訴你,小編在洗澡澡的時(shí)候,還喜歡放著音樂呢,嘿嘿!
22:30——23:00上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)行,熬夜是必須要戒掉的。按早晨7點(diǎn)起床來算,晚上睡覺最晚不能晚于11點(diǎn)哦!
全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表2
研究世界上最健康的作息時(shí)間表
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙!霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕,因?yàn)樗⒀乐,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,就等早飯之后半小時(shí)再刷牙!庇例X協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30:吃早飯!霸顼埍仨毘裕?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00:避免運(yùn)動(dòng)。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的.人,比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果,這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量!昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30:午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。
17:00―19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多,會(huì)引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45:看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
23:00:洗個(gè)熱水澡!绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠!崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30:上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已經(jīng)來不及了。
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。
四、凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
六、凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。
全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表3
按時(shí)作息的好處
按時(shí)作息能使人頭腦清醒、反應(yīng)敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。
遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律,養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,提高睡眠質(zhì)量和健康水平,睡出健康的生活。
隨著工作壓力的增大、生活節(jié)奏的加快以及現(xiàn)代科技的發(fā)展,越來越多的人喜歡熬夜加班玩電子產(chǎn)品等,殊不知其危害極大,睡眠是人體自我修復(fù)的必要過程。
熬夜的危害
1、皮膚受損。皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜, 就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
2、抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道 疾病也都會(huì)找上門來。
3、記憶力下降。人的.交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神 經(jīng)就難以充分興奮了。
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