踢腿健身踢出好關(guān)節(jié)

　　踢腿健身踢出好關(guān)節(jié)，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你了解踢腿健身踢出好關(guān)節(jié)好處。

　　踢腿健身踢出好關(guān)節(jié)1

　　確切地說，骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)本身不可逆的一種退變，最常見的是膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎。它的發(fā)病率與年齡關(guān)系密切，X線顯示，35歲以下的人群中只有5%的發(fā)病率，而65歲以上則有大于70%的發(fā)病率。

　　骨關(guān)節(jié)病是一種最常見而且花費巨大的疾病，不僅給病人的日常生活帶來諸多不便，而且治療和檢測的花費甚大。倘若延誤治療，就可能引起疼痛難忍，病變加重，行動受限，壓迫性潰瘍，跌跤和骨折。

　　目前骨關(guān)節(jié)炎的治療方法有病人自身減輕體重、自我鍛煉、服用鎮(zhèn)痛藥物、物理治療、手術(shù)治療和使用非甾體類藥物等，但效果都非常有限。

　　生命在于運動絕對是至理名言，適量的運動是減輕關(guān)節(jié)疼痛的有效方法。病人可選擇活動量小的溫和運動，如散步，原地活動腰、髖或四肢等，使渾身關(guān)節(jié)得到活動。

　　這里推薦一種簡單有效的.關(guān)節(jié)鍛煉方法！

　　1、病人平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30～50下。適應(yīng)后分別抬高下肢，再做上述的活動。

　　2、病人雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，漸漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬，增強大小腿的肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松。

　　許多骨關(guān)節(jié)炎病人害怕疼痛，擔(dān)憂運動加重病情而很少運動，這極容易加速病情發(fā)展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感，還會加速關(guān)節(jié)的退化，使病情惡化。

　　但過度的運動同樣是錯的。我們不提倡老人為了鍛煉關(guān)節(jié)，刻意去爬山、登樓梯，這會加劇關(guān)節(jié)的退變。很多來門診的患者訴膝關(guān)節(jié)疼痛、水腫，追問病史，前兩天爬山太累。讓他停止爬山，病人往往還不太愿意。要知道，愛護關(guān)節(jié)的意義就是合理使用它。

　　踢腿健身踢出好關(guān)節(jié)2

　　踢腿是老年人簡便易行的健身法，通過人體的下肢運動，使經(jīng)絡(luò)舒通，血脈流暢。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，踢腿使遠離心臟的雙腳能及時得到新鮮血液 ，并促其回流，能增強人的免疫力,防止下肢肌肉萎縮或腿病發(fā)生，特別有利于改善高血壓患者的癥狀。踢腿的方法是一只手扶柱、墻或椅背, 單腿站立，踢另一條腿,向前和向后交替。踢腿時，上身正直,腳面繃直，腿亦伸直，用足力氣提至最高處，與踢腿同側(cè)的手臂,作反方向甩動。 兩條腿和手臂左右交替，進行 20~30次。

　　任脈、督脈、帶脈、膀胱經(jīng)有特別強烈的活動作用。任脈妊養(yǎng)六條陰經(jīng)，調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)的經(jīng)氣；督脈督率六條陽經(jīng)，調(diào)節(jié)全身陽經(jīng)的經(jīng)氣；帶脈起于脅下，環(huán)繞腰部一周，約束縱行于軀干部位的各條陰經(jīng)、陽經(jīng)(脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、任脈、督脈)，為它們提供營養(yǎng)并維持它們之間的相互平衡；膀胱經(jīng)起于內(nèi)眼角，并循行于脊柱兩旁直至小趾頭，為所有內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)提供陽氣，中醫(yī)里稱為“六經(jīng)之蕃籬～一身之表”。

　　是人體排毒的總通道、最大的.排毒器官�？梢哉f，一個簡單的“扭腰”動作，就可以起到強腰壯腎的效果經(jīng)常踢腿同時活動四肢，可以使全身的血液循環(huán)，還能活血化淤，防止治動脈硬化，堅持經(jīng)常踢腿還能有效的治療全身關(guān)節(jié)炎和半身不遂的癥狀�？梢跃徑馐肿憬�(jīng)常麻木的狀況，所以經(jīng)常踢腿對身體健康很有幫助。你可以每天早晚進行定時鍛煉踢腿，長期堅持對身體很有益處。

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