瘦腿運(yùn)動有哪些

　　瘦腿運(yùn)動有哪些，身體是我們生活的基礎(chǔ)，在運(yùn)動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，運(yùn)動可以降低身體的血糖，現(xiàn)在分享瘦腿運(yùn)動有哪些技巧。

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　　1、每天壓腿

　　早上起床后做，或是傍晚做也行，要在空腹時候啦。選擇一處與腰平齊的桌面，或是陽臺的欄桿也行啦。不管左腿右腿，正壓還是側(cè)壓，都是先壓10下的腿，讓腿部的肌肉及筋骨先適應(yīng)一下。然后，就保持上身下壓時貼在腿部的姿勢2分鐘。注意在壓腿的時候，腳掌要與腿部呈90度的直角，而不是呈直線。這個是需要注意，因為如果成了直線，就不起到瘦腿的作用了。成直角壓腿時，腿部的筋才會成繃緊的狀態(tài)。

　　2、跑步減肥

　　跑步也是消耗熱量的`好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

　　3、腳尖走路

　　腳尖走路多累哇？其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳后跟，沒事的時候用用腳尖走路室內(nèi)走動都是不錯的辦法，配合按摩是最佳搭檔。

　　4、按摩腿部

　　堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天要堅持按摩十分鐘左右，尤其是在你跑步、高抬腿等運(yùn)動之后，配合的進(jìn)行按摩，肯定會事半功倍的！

　　5、堅持高抬腿運(yùn)動

　　高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運(yùn)動，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動員才干的事情。可是當(dāng)你堅持一段時間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

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　　床上瘦腿運(yùn)動方法

　　1、臂彎舉

　　雙手握啞鈴，由下至上，反復(fù)連續(xù)做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運(yùn)動時速度適當(dāng)，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。

　　2、俯身啞鈴臂屈伸

　　雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動作不但可以減去上臂后側(cè)的脂 肪，還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運(yùn)動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達(dá)到修身的效果。 塑造小蠻腰

　　3、 仰臥起坐

　　這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進(jìn)來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時骨盆后傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。

　　4、啞鈴側(cè)拉

　　通過啞鈴的幫助，增加腹外側(cè)的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運(yùn)動方法之一。想要練出修長的`雙腿，就要進(jìn)行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發(fā)達(dá)，而紅肌纖維越發(fā)達(dá)，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

　　5、 前擺腿，后擺腿，側(cè)擺腿

　　這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節(jié)食，如果你通過運(yùn)動來實現(xiàn)瘦身，那么不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養(yǎng)，你根本就沒有力氣參加健身運(yùn)動。當(dāng)然，這并非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運(yùn)動減肥的飲食規(guī)則。

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