心理長(zhǎng)期緊張會(huì)怎樣

　　1、精神緊張的危害

　　1、心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。當(dāng)人處于緊張狀態(tài)時(shí)，在交感神經(jīng)的功效下，全身各系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，如心跳加快、呼吸急促等。長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，必會(huì)帶來(lái)心血管的各類病患。當(dāng)今西方國(guó)家里，因?yàn)樯�活緊張，人們長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，死于心臟病與高血壓者，已大大超過(guò)癌癥病人。

　　2、肝功能下降。在緊張狀態(tài)下，肝里的糖再次釋放到血液里來(lái)，以提高血糖，滿足大腦高度興奮與肌肉能量的需要。肝臟負(fù)擔(dān)無(wú)疑加重，其功能隨之受影響而降低。

　　3、哮喘與消化系統(tǒng)潰瘍病發(fā)生。資料顯示，第二次世界大戰(zhàn)里，因常常遭受德軍的空襲，倫敦市民中患胃潰瘍與十二指腸潰瘍病者驟增，其原因和整天惴惴不安、長(zhǎng)時(shí)間情緒緊張有直接關(guān)系。

　　4、機(jī)體免疫功能下降。長(zhǎng)時(shí)間處于緊張忙碌狀態(tài)的人，精神與身體消耗很大，這時(shí)各類病患便會(huì)乘虛而入。另外，在緊張狀態(tài)下，人體活動(dòng)都受下丘腦部分的控制，而這部分活動(dòng)過(guò)強(qiáng)，大腦皮質(zhì)的意識(shí)活動(dòng)便相應(yīng)減弱，如推理、判斷等將受到抑制，學(xué)習(xí)與工作效率自然減低。

　　5、除上述之外，長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)還會(huì)造成反常行為，如通過(guò)遷怒以轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)緊張感;或者行為帶有攻擊性。這樣，反常行為加劇則可以看成為精神病患的前兆。

　　2、怎樣消除精神緊張

　　1、靜坐休息。每天抽出十到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)靜坐休息。靜坐的過(guò)程中要清楚所有的雜念，把意念幾種到自己的丹田部位。這種方式可以有效緩解精神壓力，使心境趨于正常。

　　2、出去散步。如果長(zhǎng)時(shí)間呆在一種環(huán)境當(dāng)中，難免會(huì)出現(xiàn)煩躁等不良情緒�？梢酝ㄟ^(guò)外出散步的方式消除煩躁不安等癥狀，從而達(dá)到緩解精神緊張的目的。

　　3、放聲大笑。笑是最容易緩解精神壓力的一種方式。俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少�！碑�(dāng)一個(gè)人在大笑時(shí)，體內(nèi)所產(chǎn)生的緊張的激素就會(huì)明顯下降。

　　4、做深呼吸。出現(xiàn)精神緊張的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)目刂谱约旱暮粑�，使呼吸放慢。通常，幾次深呼吸就能使全身達(dá)到放松的目的。

　　5、想想好事。回憶一下自己以前發(fā)生過(guò)的有趣或者美好的事情，從而減輕我們的精神負(fù)擔(dān)。

　　6、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)可以有效地調(diào)節(jié)人的緊張情緒，并逐漸改善人體的血壓和脈搏，從而達(dá)到消除緊張和壓力的目的。

　　7、放松全身。放松的方法：先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來(lái)放松腳掌、小腿肚、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。

　　3、如何保持心情愉悅

　　1、自己找快樂(lè)

　　主動(dòng)尋覓、努力追求，快樂(lè)完全取決于自己的意念�？�耐基曾說(shuō)，能接受最壞的情況就能在心理上發(fā)揮出新的能力。當(dāng)你處于人生低潮時(shí)，可以換一個(gè)角度想一想，盡量為自己�？鞓�(lè)，為自己打氣。

　　2、要充滿希望

　　天論是在順境和逆境中都抱著積極的態(tài)度。積極的人在身體和心理上都更健康，只要時(shí)常保持心情開(kāi)朗，快樂(lè)是很難舍棄你的。

　　3、要忘記煩惱

　　人的一生會(huì)遇到fR多的煩惱，如失戀、入際關(guān)系的煩擾、事業(yè)遇到困難等等，面對(duì)這些煩惱時(shí)不要耿耿于懷、消極低沉，而要學(xué)會(huì)快速忘記煩惱，轉(zhuǎn)移自己的煩惱情緒，如聽(tīng)音樂(lè)、參加聚會(huì)、做運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)等等�？傊�要做一個(gè)患煩惱“失憶癥”的人。

　　4、不追求完美

　　無(wú)論對(duì)人還是對(duì)事都不要過(guò)于追求完美。凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會(huì)有失敗感，使自己沮喪低沉。要為自己取得的成果而喝彩，增強(qiáng)成就感。對(duì)自己或他人比不要過(guò)于苛求，要正確對(duì)待自己和他人的優(yōu)缺點(diǎn)。

　　5、只跟自己比

　　如果總是與別人比，看到別人的優(yōu)點(diǎn)和取得的成績(jī)，覺(jué)得自己一無(wú)是處，久而久之，心態(tài)失衡，煩惱叢生，當(dāng)然不會(huì)感到快樂(lè)。

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