考跑步前緊張怎么辦

　　考跑步前緊張怎么辦

　　你已決定要踏上比賽的起跑線了，并針對比賽的各種情況(路跑、越野跑、長距離或短距離等)認真按訓練計劃進行了訓練。你已全身心投入到訓練中并且沒有受傷。因此，一切應(yīng)該沒有問題了。不過隨著比賽日益臨近，你的主要關(guān)注點應(yīng)當調(diào)整到“如何應(yīng)對比賽”，以確保之前付出的努力有所成效。

　　變壓力為動力

　　比賽前最后幾個小時(如果不是多天比賽)，你很可能會受到壓力影響。而壓力所造成的影響往往是負面的，這也是很多運動員失敗的原因。但有壓力是正常的，它也可以是正面的，你可以變壓力為動力。壓力會助你超越自我，取得無法在訓練中達到的出色表現(xiàn)。事實上，很多冠軍都是在重大比賽中表現(xiàn)最佳，而不是在訓練中!

　　熱身：應(yīng)花多少時間熱身?

　　熱身是非常重要的，即使對于長跑而言也是如此。在可能的情況下，熱身時除了跑步裝備之外還必須多穿一些衣服。對于長跑比賽，需要慢跑10分鐘進行熱身，對于短跑比賽，熱身時間可長達20分鐘。

　　應(yīng)以多快的速度跑?

　　你可能想好了一個目標，要在這個時間內(nèi)跑完。那么，你應(yīng)該開始時跑得更快、以正常的速度跑、還是來一段“后段加速跑”(下半程跑的速度比上半程更快)?

　　- 路跑

　　路跑(10公里，半馬拉松和全馬拉松)時，最有效的策略是以你認為可以全程保持的速度均速跑。最重要的是，不要力圖為保持領(lǐng)先而在開始時跑得更快。這個錯誤很常見，在比賽結(jié)束時，你會為開始領(lǐng)先于他人的幾秒鐘或幾分鐘付出高昂代價。勻速是正確應(yīng)對比賽的關(guān)鍵，這有助于你達到目標。

　　很常見的一點是，因外部氛圍、其他跑者的速度及自身興奮程度之故，跑者并沒意識到他們開始跑得太快。如果你有全球定位系統(tǒng)，可用它來檢測速度。然而，心率監(jiān)測帶在比賽中用途不大。這一工具是專供訓練而不是這種類型的比賽用的。跑步者站在起跑線上時的脈搏往往比長跑過程中更高。然而，你還是可以好好利用它，戴在身上記錄心率，比賽后，分析一下脈搏變化圖，可以解釋許多現(xiàn)象，包括成功和失敗。

　　- 越野跑

　　對于越野或越野跑，跑者的速度完全不同。速度主要取決于海拔的變化和地形帶來的技術(shù)難度。你的速度會受感覺影響。這包括另一種更具挑戰(zhàn)性的階段，那一段里也許用行走速度前進才是正確的選擇!在任何情況下，行走都不應(yīng)被視為一種失敗，而是一種為以后節(jié)約能量的策略。

　　同樣重要的是要注意可能發(fā)生的意外事件。當這種情況發(fā)生時，你不得不去面對，別讓它破壞了你的準備工作。未雨綢繆是做好應(yīng)對工作的最佳方式，這是越野跑中必不可少的。

　　有效控制水分和食物攝取

　　無論你是跑在鄉(xiāng)間還是公路上，你對水分和食物的攝入量的控制也將是賽跑成功的一個關(guān)鍵因素。永遠不要為了節(jié)省一點時間而避免補充能量。當臨近比賽結(jié)束時，這可能會帶來災(zāi)難性結(jié)果。

　　心理管理

　　即使你知道最后幾天如何管理速度和心理承受力，你也需要明白從來沒有一場比賽是從頭到尾都順利的。為了成功，你必須努力探索，找到尚未知的能量來源。

　　但是，當你身心面臨考驗的時候，記住，參加比賽是你自己決定的。想想你的家庭成員、朋友或任何其他積極想法，可以幫助你克服比賽過程中的“挑戰(zhàn)性”時刻。

　　好好享受跑步!記住，跑步是一項運動，因此應(yīng)該是愉快的!

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