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提早應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征
歸途焦慮：
警惕“旅途性精神病”
臨床心理科專家王昊飛介紹，春運(yùn)返程期間，由于部分列車(chē)超員嚴(yán)重、擁擠嘈雜，車(chē)廂內(nèi)空氣污濁，會(huì)使乘客極度疲勞。這種疲勞會(huì)讓人體內(nèi)環(huán)境失常，產(chǎn)生焦慮、緊張、恐懼等旅途精神心理問(wèn)題。情緒積累到一定程度，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒暴發(fā)性失常，這就是“旅途性精神病”。該病患者一般文化程度較低，以青壯年為主，多數(shù)患者停止旅行或充分休息數(shù)小時(shí)至一周內(nèi)可自行緩解，嚴(yán)重者應(yīng)用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
專家提醒，長(zhǎng)時(shí)間乘坐火車(chē)、汽車(chē)等密閉交通工具應(yīng)注意預(yù)防旅途精神問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)心煩不適、胸口憋悶、呼吸加快，應(yīng)立即到通風(fēng)處呼吸新鮮空氣。停車(chē)時(shí)要多下車(chē)活動(dòng)，減輕旅途帶來(lái)的身心疲勞。如果經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)甚至有加重趨勢(shì)，應(yīng)就近下車(chē)，盡快到醫(yī)院就診。
上班煩心：
及時(shí)排解“節(jié)后抑郁”
南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任徐曙介紹，每年春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，該院醫(yī)學(xué)心理科門(mén)診都會(huì)迎來(lái)一個(gè)就診小高潮。一些白領(lǐng)自述，節(jié)后總感覺(jué)心神不定，想到第二天上班就厭倦、提不起精神，工作效率低，出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒；一些退休老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子，倍感失落。這些癥狀都是“節(jié)后抑郁癥”的表現(xiàn)。
徐曙建議，市民長(zhǎng)假期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不要過(guò)度透支體力。最好從今天起就恢復(fù)原有作息時(shí)間。老人更要注意不要破壞長(zhǎng)期形成的作息規(guī)律，有基礎(chǔ)疾病者應(yīng)按時(shí)吃藥。兒女在上班后也要常常給父母打電話，多與老人交流，讓老人做好充分的心理調(diào)適。
睡覺(jué)不踏實(shí)：
這是“睡眠紊亂”找上門(mén)
通宵喝酒、打牌，KTV里吼個(gè)不�！�(jié)日暢快，節(jié)后麻煩來(lái)。長(zhǎng)假期間玩樂(lè)過(guò)度，打亂人體生物鐘，會(huì)造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果就是大假過(guò)后，“睡眠紊亂”找上門(mén)。
徐曙說(shuō)，從往年接診的一些病例看，節(jié)后不少市民失眠、胡思亂想，晚上躺在床上睡不著，腦子里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景。這些都是過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性的疲勞，要多休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；大腦血液和氧供應(yīng)不足造成的腦力性疲勞，要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。心理性疲勞者，還應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力。
健身急躁：
“欠賬”惡補(bǔ)反易傷身
“上秤一稱，足足重了6斤！”回程前一天，網(wǎng)友豬葛小妍在微博上“哀嘆”，引來(lái)一大批網(wǎng)友響應(yīng)，不少人表示“節(jié)后要瘋狂減肥”。
長(zhǎng)假期間熱鬧的是飯店和景點(diǎn)，長(zhǎng)假過(guò)后熱鬧的是健身房和運(yùn)動(dòng)館。但運(yùn)動(dòng)保健專家提醒大家，節(jié)后健身要科學(xué)，急功近利反而傷身。
市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)科運(yùn)動(dòng)與保健專家王亮解釋，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)假休息，人體處于放松狀態(tài)，突然從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，易對(duì)身體造成較大損傷。他建議，如果過(guò)節(jié)期間沒(méi)有進(jìn)行體育活動(dòng)，節(jié)后健身最好從慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，配合一些伸展性運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在5到10分鐘左右為宜。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整和適應(yīng)，慢慢再“上大量”，更能起到健身減肥的效果。
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