修煉生氣的功課化解情緒

　　改變對生氣的態(tài)度

　　若你曾經覺得生氣不好，又控制不住生氣，氣之后又后悔又自責……那么從現在開始，重新看待“生氣”：生氣是人之常情，要容許自己生氣，也要容許自己有脾氣；若生氣針對的人，生氣之后準許自己道歉或不道歉，但不責備不悔恨自己。

　　情緒外釋放

　　生氣有兩種，發(fā)火和生悶氣。發(fā)火的人，是將情緒釋放了，但需要修煉“怒”對事不對人、不帶傷害性的發(fā)火；愛生悶氣的人，需要訓練將“怒”生出來。但凡愛生悶氣，或愛忍氣吞聲的人，被個性局限，內心的顧慮多，容易壓制感情，心里不快不愿吐。說深一點，這是需要從改善個性做起，才可能達到直面、真實、自由地表達情感。

　　投射性反認同

　　人的社會性，決定了任何情緒的產生既跟他人有關，也跟自己有關。排除他人有意傷人而至人生氣以外，大多數的生氣，是來自雙方無意識的投射性認同。即一方按自己的意愿（但以為對方也有此意）要求對方，這個對方要么出于認同這個人而接受要求，要么出于害怕得罪人而被動認同要求。更多的是：一方聽不得對方說話，或看不慣對方做事而生氣或埋怨。當這一氣撒向無辜的“對方”，而“對方”又無意識地接過來，自然是要么也發(fā)火，要么生悶氣。所以，讓情緒有出口，你得學會識別情緒的來源，若判斷是他者的投射，那么可以選擇反認同，即拒絕接招。

　　提升容錯力

　　愛生氣的人，心理容量小，俗稱心胸狹隘。這樣的人很像刺猬，其個性強硬，對言語敏感（容易感覺自尊受傷，容易妒火），其內心深處是自卑、害怕被否定，恨別人跟自己作對，這樣的脆弱心，很難容忍差異。所以學會生氣的根本辦法，是修善性格，提升自己對挫敗的承受力，對自己或他人過錯的包容力。

　　內在目標

　　一個人當他有愿意付出時間與力量的事可做時，他是沒有閑情生氣的�？陀^地說，平時令人生氣的事，在有豐富生活內容的人那里，充其量只是牙齒磕碰了一下舌頭。同理，一個人若是內在空虛，缺乏有價值的目標追求，則會把關注點放在糾別人的錯，妒別人的長，生氣的機會自然很多。所以，學會生氣的出路之一，是尋求自己的興趣。

　　人活得痛苦，常常是氣由心生。你若學會了生氣，那你也擁有了撫慰痛苦的技能。朋友們，請學會生氣。

　　生活中，我們每個人難免會遇到各種煩心事，如何及時將這些煩人的情緒化解掉？下面的方法也許值得借鑒。

　　心煩化解法

　　將各種煩心事，按事的大小，寫在生活日記上，理成“心煩清單”。之后，先從煩心小事逐項化解，化解后用筆將煩心事劃去。而這些小煩心事的化解，對化解其他煩心事也帶來了信心。到最后，清單上的煩心事也就消失了。

　　情趣添樂法

　　人被壞情緒注滿后，那快樂肯定很少，甚至消失，這時人就要制造情趣將快樂找回。每當一有郁悶之氣，我常會把積存的各種美麗圖案拿出來，再用這些圖，自己親手制作溫馨卡并題上名，然后寄給朋友們。在制作這些卡片時，心差不多寧靜下來了，而當收到朋友們的暖暖謝意時，心也被注入了絲絲快樂。

　　美景追憶法當被某件事激怒后，就先讓自己靜靜坐下來：有時會看看丈夫那帥氣的照片，邊看邊回憶起和他走過的以往歲月；有時我還會拿出和朋友舉辦的心情聚會相片，這些圖照記錄著我們一起交流心情的美好時光……

　　自嘲取樂法

　　當出現心理失衡或受挫時，就給自己來點自嘲自我安慰。在自嘲中，虛榮心會消失，醒悟會收獲，明理會自建。

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