標準的跑步姿勢

　　跑步運動是全民健身中比較普及的運動形式。跑步要選擇最佳時間，但同時也應選擇最好的方式，唯有如此，才能跑得愉快，跑的健康。那你們知道什么才是正確的跑步方式么？跑步的好處有哪些呢？接下來，小編就來給大家介紹下跑步的一些小常識吧。

　　1、腳步軟著地

　　有人在跑步時會出現(xiàn)吧嗒吧嗒的聲音，這是因為腳掌同時著地，并沒有使腳軟著地。其實正確的方法應該是腳后跟先著地，經(jīng)過腳心，最后過渡到腳趾。其關鍵在于膝關節(jié)動作舒展、踝關節(jié)放松。

　　腳部和腿部軟著地以及離地分3個階段，即著地階段、支持階段、離地階段。在著地階段，應充分利用胯關節(jié)和膝關節(jié)控制腳后跟，釋器軟著地。

　　在支持階段，應充分利用身體體重向前運動;在離地階段，要有蹬的動作，并且使騰空的腿積極向前運動，手臂也應該積極地擺動。如果把這3個階段做好的話，跑的動作就會給人以有彈性的感覺。

　　2、重視上肢動作

　　人們在跑步的時候，經(jīng)常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節(jié)開始，經(jīng)過上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動。

　　經(jīng)�？梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r候從肘關節(jié)開始到手前后擺動不積極，還有些人有左右擺臂的習慣，這都是不標準的。上肢關節(jié)動作和下肢動作相比，很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動，只要前后積極擺動就可以了。

　　3、注意保護膝關節(jié)

　　很久以來，人們都錯誤的認為跑步對膝關節(jié)不利。其實不然，因為膝關節(jié)損傷往往是因為跑步的動作不當造成的，而正確的跑步姿勢可以很好的預防運動創(chuàng)傷。

　　在跑步的時候，盡量保持膝關節(jié)動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關節(jié)扭傷。

　　4、注意腰部姿勢

　　腰部是身體的中心部位，在跑步的時候，腰部姿勢的正確與否，直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩(wěn)定。但是，腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比，活動的范圍很小，應很自然地扭動。

　　跑步有什么好處

　　1、提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2、“通風”作用

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3、“泵”力大增

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、增強免疫力

　　跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　5、保持肌肉穩(wěn)固

　　經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。

　　7、保持年輕

　　經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　8、儲存能量

　　通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。

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