真冰滑冰的小技巧有哪些
先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會(huì)速度滑冰，必須掌握速滑運(yùn)動(dòng)的三項(xiàng)基本技術(shù)，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)。為幫助網(wǎng)民們?cè)跊](méi)有冰的日子里也能從事以滑冰來(lái)鍛煉身體，特向大家推薦速滑運(yùn)動(dòng)的陸地練習(xí)法，即誘導(dǎo)動(dòng)作和模仿動(dòng)作。所謂誘導(dǎo)練習(xí)就是以滑冰的分解動(dòng)作，引誘和導(dǎo)入到陸上練習(xí)的滑冰模仿動(dòng)作。今天教大家直道誘導(dǎo)動(dòng)作中的兩個(gè)動(dòng)作：
1.滑冰基本姿勢(shì)練習(xí)。目的是掌握滑冰的基本姿勢(shì)方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢(shì)大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復(fù)，一組練習(xí)五個(gè)，最好做3—5組每組練習(xí)后，休息一]分鐘，做放松走步練習(xí)。
2.蹬冰收腿練習(xí)，目的練習(xí)蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢(shì)的'基礎(chǔ)上，做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習(xí)，腳側(cè)出時(shí)腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側(cè)出腿向后收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。一組左右腳各做五次，可做3—5組。
真冰滑冰的技巧
一、什么是傾倒練習(xí)：傾倒練習(xí)就是移動(dòng)重心的練習(xí)，又可稱(chēng)為蹬冰練習(xí),也可以理解為利用體重的蹬冰練習(xí)。
二、傾倒動(dòng)作的練習(xí)目的：體會(huì)身體重心的移動(dòng)方法;體會(huì)利用體重蹬冰的方法要領(lǐng)和全身協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。
三、傾倒動(dòng)作的練習(xí)方法：傾倒動(dòng)作的練習(xí)可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。練習(xí)動(dòng)作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢(shì)為開(kāi)始，體重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿帶動(dòng)抬起小腿，腳離開(kāi)地面。練習(xí)動(dòng)作二為"傾"，身體要保持三點(diǎn)一線(即：腳、膝、頭)，先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時(shí))到與地面成80度～75度時(shí)，直到要跌倒為止。練習(xí)動(dòng)作三為"蹬"、"移"結(jié)合，當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺(jué)時(shí)，體重控制在"蹬冰"腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí)，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否則就形成反支撐，這是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)作。一定要反復(fù)練習(xí)。練習(xí)動(dòng)作四為"落""并"還原一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r(shí)浮腿才能落地，要達(dá)到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時(shí)移動(dòng)，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔(dān)體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動(dòng)作到后位，收到與承擔(dān)體重的腿并攏，還原到練習(xí)動(dòng)作一，然后換腿，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。
對(duì)初學(xué)者來(lái)講要做二項(xiàng)練習(xí)：
上冰前要做準(zhǔn)備活動(dòng)：天冷，人體的關(guān)節(jié)和各肌群，如不活動(dòng)開(kāi)就直接上冰，易發(fā)生外傷。陸地準(zhǔn)備活動(dòng)做兩項(xiàng)練習(xí)：
(一)在室內(nèi)先簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體，接著做2--3個(gè)直道誘導(dǎo)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8--10次。每個(gè)練習(xí)間站起，做慢跑或輕跳躍。
(二)穿上冰鞋戴上刀套在室內(nèi)做如下4個(gè)練習(xí)：
1.兩刀正刃站立。
2.向左和向右移步練習(xí)2--3次。
3.外八字向前走3--5米，重復(fù)2--3次。
4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習(xí)五次，重復(fù)3--4組當(dāng)你感到身體發(fā)熱(不能出汗)時(shí)，關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)了，就可以上冰了。
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