心理壓力過大的表現(xiàn)

　　我們每天都生活在一些壓力中，雖然說沒有壓力就沒有動力，就不能積極向上的生活。但是如果心理壓力特別大，很可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些危害，長期以往對于生活和學(xué)習(xí)都會帶來許多的麻煩。下面是小編幫大家整理的心理壓力過大的表現(xiàn)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　心理壓力過大的表現(xiàn)：

　　1、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題（如腸胃不適、腹瀉）等

　　2、情緒方面：易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；

　　3、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等；

　　4、精神方面：注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷能力下降，持續(xù)性對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。

　　5、睡眠障礙：患者會出現(xiàn)失眠、多夢，夜間翻來覆去難以入睡，容易警醒，即使可以入睡，失眠質(zhì)量也不佳；

　　6、食欲下降：表現(xiàn)為沒有胃口，食量明顯的減少，時間長了身體會消瘦、乏力；

　　7、情緒異常：不能很好的控制情緒，容易發(fā)怒，煩躁不安，有時會表現(xiàn)為情緒低沉、消極，常�？奁�；

　　8、記憶力減退：心理壓力大可能會影響大腦，導(dǎo)致記憶力減退，學(xué)習(xí)、工作能力下降，可能與焦慮的心理有關(guān)系；

　　9、抵抗力下降：長期的心理壓力大，會造成機(jī)體抵抗力下降，會增加患病的風(fēng)險，如感冒、腹瀉等；

　　10、神經(jīng)功能紊亂：可能會出現(xiàn)頭暈、頭痛的情況，尤其是需要專注的工作或者學(xué)習(xí)時較明顯，嚴(yán)重者會有心跳加快、呼吸費(fèi)力、身體顫抖的情況。

　　心理壓力過大的危害

　　1、神經(jīng)衰弱：有失眠癥、多夢癥、健忘癥、焦慮癥、抑郁癥等，即使進(jìn)行輕微的精神或者身體活動也會感到疲勞和頭暈，如果長時間處在壓力大的環(huán)境下，會損壞神經(jīng)系統(tǒng)，主要表現(xiàn)為腦出血或是腦梗塞。

　　2、心臟神經(jīng)癥：患者可能出現(xiàn)胸痛、心悸、但陣發(fā)性心電圖和超聲心動圖等相關(guān)檢查并無異常，嚴(yán)重時還會使血壓升高，甚至心絞痛。

　　3、飲食消化方面：長期的壓力會導(dǎo)致消化不良、腹脹等消化功能不全的癥狀，嚴(yán)重使還會造成急性胃炎伴隨著消化道出血的癥狀。

　　4、建議：心理壓力大時，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量，可以在一定程度上緩解心里壓力，如果較為嚴(yán)重還是建議去找專業(yè)的心理醫(yī)生，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

　　掌握正確的減壓方式：

　　理智情緒法

　　理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。

　　A：個體遇到的主要事實(shí)、行為、事件

　　B：個體對A的信念、解釋和觀點(diǎn)。

　　C：事件造成的情緒結(jié)果。

　　我們的情緒反應(yīng)C是由B（我們的信念）直接決定的。可是許多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念，就會造成負(fù)性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥（D）非理性觀念，建立新觀念（E）。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。人們的壓力每每與非理性觀念有關(guān)，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解。

　　宣泄法

　　弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來，從而使個人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。

　　方式之一：哭�？奘且粋�非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

　　方式之二：去發(fā)泄吧（或出氣室）。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番�；蛘叽蠛按蠼小⑴っ�巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的時候、要發(fā)火的時候，就狠狠地捏它一下。

　　方式之三：替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、

　　方式之四：把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩強(qiáng)說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對策。

　　自我催眠法

　　所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R活動，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點(diǎn)是，在任何時候，任何場合都可以進(jìn)行。它的操作過程簡便易學(xué)，從開始到結(jié)束都完全由自身控制。它對于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。

　　請人疏導(dǎo)法

　　當(dāng)一個人有了心理上的痛苦后，可以找親朋好友或同事交談溝通，得到他們的支持和開導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問題的方法，還可以減輕心理壓力。

　　這也是減壓的一個重要方式。人們在苦悶時，應(yīng)當(dāng)通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉(zhuǎn)移注意力，以減輕心理壓力。

　　愛好減壓法

　　經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫作、研究問題、畫畫等，這樣可以促使人變得積極開朗，從而達(dá)到減壓的目的。

　　保證睡眠

　　無論生活有多忙，工作壓力有多大，平時都要保證一個健康的睡眠，這樣對于心理才是有幫助的。每天至少應(yīng)該保持7~8小時的睡眠，這樣才能夠精力充沛。

　　調(diào)整飲食

　　當(dāng)心理壓力過大的時候，有許多人都會去吸煙喝酒，用酒精和尼古丁來麻痹自己。但這并不能夠緩解心理壓力，它們只會給身體帶來許多的危害。其實(shí)，大家應(yīng)該調(diào)整飲食健康的飲食，這樣才可以幫助緩解心理壓力。

　　參加社交活動

　　平時多與一些親朋好友接觸，向他們訴說一下自己心里的壓力，這樣子對自己的情緒也是特別有幫助的。

　　敢于拒絕

　　對于自己不情愿做的事情或者是自己無能為力做的事情，要盡量的向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己的意愿，讓對方去選擇更合適的人選。不要強(qiáng)迫自己，否則會給自己造成特別大的心理壓力，對身體也會帶來特別不好的影響。

　　不要過于追求完美

　　好多人的心理壓力都是因?yàn)樗麄冞^度想要完美而造成的，他們總是喜歡把所有事情做得特別完美，但是大家應(yīng)該知道，并不是所有的事情都可以做的特別完美。

　　遇事不要心急

　　遇事不要太心急，有的人是急性子，做事的時候總是喜歡急急躁躁，這樣子反而對身體，還有心理上都是不好的。做事的時候應(yīng)該盡自己的力量做到最好，其他的就交給時間就可以了。

　　參加健身活動

　　參加健身活動對于緩解心理壓力是特別有幫助的，它可以把心里邊的一些情緒發(fā)泄在運(yùn)動中。

　　享受大自然

　　經(jīng)常去外面游玩，享受大自然，會給心理帶來特別多的放松。

　　去商場里挑選衣服

　　去商場里邊挑選衣服也是一個緩解心理壓力特別不錯的方式。

　　回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時刻

　　回憶曾經(jīng)擁有的一些幸福的時刻，對于緩解心理壓力是特別有幫助的。

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