午睡多長時(shí)間最為合適

　　午睡是很多人都會(huì)去做的事情，但是午睡時(shí)間的問題很多人都不太好把握，因?yàn)橐粋�(gè)人每天要工作8個(gè)小時(shí)，午休時(shí)間兩個(gè)小時(shí)，很多人會(huì)午休一個(gè)多小時(shí)，但是有的人總是覺得睡眠時(shí)間太少了，不能夠保證充足的睡眠，不知道睡眠時(shí)間到底需要多長時(shí)間合適好呢？下面就詳細(xì)的給大家介紹一下。（點(diǎn)擊對(duì)應(yīng)目錄可以直接查閱哦�。�

午睡多長時(shí)間最為合適

　　納秒級(jí)(10—20秒)

　　上班族多數(shù)沒有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。

　　微秒級(jí)(2—5分鐘)

　　別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。

　　毫秒級(jí)(5—20分鐘)

　　5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。

　　普通級(jí)(20—30分鐘)

　　如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始“休眠”，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長期記憶。徐大成認(rèn)為，納秒級(jí)到普通級(jí)的'午睡最適宜。

　　懶人級(jí)(40—90分鐘)

　　這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。

　　注意事項(xiàng)：

　　午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時(shí)間比較充裕，最好找個(gè)能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺。如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

　　通過上面的午睡時(shí)間的介紹呢，大家對(duì)于午睡時(shí)間的把握有了一定的了解了，其實(shí)很多人都希望自己的午睡時(shí)間長一些，但是午睡時(shí)間越長反而不利于身體的健康的，所以對(duì)于很多人來說一定要好好的看看上面的文章介紹，讓更多的人多關(guān)注一下午睡時(shí)間的問題。

夏天午睡多長時(shí)間合適

　　夏季午睡最佳時(shí)間

　　根據(jù)夏季：氣炎熱和晝長夜短的特點(diǎn)，宜晚睡早起，晚睡以順應(yīng)自然陰氣的不足，早起以順應(yīng)陽氣的充盛。因?yàn)樘鞖鈵灍�，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至于睡眠不足，所以要增添午睡時(shí)間。中國人自古講究睡“子午覺”，何謂“子午覺”？簡(jiǎn)言之，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱；午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。

　　午睡雖然不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡可以彌補(bǔ)晚間睡眠的不足，是一種有效的“健康充電法”，生命的“加油站”。充足的睡眠能使人心情平和，經(jīng)受住炎夏的“烤”驗(yàn)。

　　夏天環(huán)境的溫度高，人體體表血管擴(kuò)張，大量血液集中于皮膚，尤其使腦的血液減少，造成了體內(nèi)血液分配不平衡，人就感到精神困頓，易疲勞。老話說：“春困秋乏夏打盹”。

　　午睡時(shí)人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，呼吸趨慢，體溫下降，脈搏減速，心肌耗氧量減少，動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好的'效果。據(jù)報(bào)道，每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的可能性。午睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒，振奮精神。

　　中午睡覺好，可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，使下午學(xué)習(xí)工作有清晰的頭腦，還能增強(qiáng)記憶力。同時(shí)有利于食物的消化吸收，有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。提高機(jī)體的免疫機(jī)能，防病健身抗疲勞。

　　有句成語叫“黃梁美夢(mèng)”，說的是盧生在一個(gè)店里向一道士訴說自己的貧困。道士送給他一個(gè)枕頭，他枕上去就睡著了，并做夢(mèng)享盡了榮華富貴。盧生一夢(mèng)醒來，店主人煮上的小米飯還未熟呢�！包S梁美夢(mèng)”的成語也生動(dòng)地告訴人們午睡時(shí)間不宜太長，科學(xué)的休息時(shí)間是半小時(shí)左右，時(shí)問過長身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，就容易打亂人體存在生物鐘。

　　夏季最佳午睡時(shí)間，這時(shí)候很適合休息

　　夏季的時(shí)候午睡是很不錯(cuò)的，但是一定要選擇合理的時(shí)間和合適的方法才行，首先我們?cè)谖顼埡蟛灰�馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。其次，午睡的時(shí)間不要過長，不超過1小時(shí)為宜，時(shí)間長了進(jìn)入深度睡眠，醒來會(huì)感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開水以稀釋血液黏稠度，這樣對(duì)我們提神是非常有好處的。同時(shí)我們?cè)谖缢�的時(shí)候就不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓�起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱，這樣對(duì)改善夏季不適有好處。

　　同時(shí)對(duì)于老年人來說，在平時(shí)午睡的時(shí)候需要注意的地方比較多。有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，就不會(huì)對(duì)健康造成影響。對(duì)肥胖、患心血管疾病的老人來說，是容易對(duì)健康造成影響的，所以需要小心對(duì)待。同時(shí)還要注意的就是晚間有睡眠障礙的老人，應(yīng)盡量減少白天的睡眠時(shí)間。另外，為了降低飯后血液流進(jìn)胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時(shí)后再開始午睡。老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會(huì)減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀，因此夏季午睡的時(shí)候必須要選擇合適的睡姿，這樣才更健康。

　　夏季午睡對(duì)健康很有好處，可以讓我們?nèi)梭w得到更好的休息，但是夏季無數(shù)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，上面介紹的這些情況就是我們需要小心的，如果盲目的進(jìn)行午睡，反而對(duì)健康會(huì)造成影響，所以夏季的時(shí)候大家一定要小心才行。

　　午睡時(shí)要注意以下五個(gè)方面：

　　1.午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會(huì)很不舒服。

　　午睡時(shí)間太長還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。

　　2.午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

　　3.天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

　　4.不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒�眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。

　　5.睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；過飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。

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青少年午睡多長時(shí)間合適

　　中學(xué)生睡眠的重要性

　　一般而言，青少年每天所需的睡眠時(shí)間是6～8小時(shí)。用咖啡提神，延長學(xué)習(xí)時(shí)間的方法是不可取的，充其量只能用于偶爾突擊。如果長期使用，相當(dāng)于在透支你的健康。

　　初三不是一場(chǎng)短平快的遭遇戰(zhàn)，而是馬拉松式的陣地戰(zhàn)。如果經(jīng)常熬夜，也許堅(jiān)持不到戰(zhàn)斗打響的那一天，身體已吃不消了。同學(xué)們千萬不要“逞一時(shí)之能”，最后得不償失!

　　注重睡眠的質(zhì)量

　　晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳的睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不要超過11點(diǎn)。

　　過了11點(diǎn)，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質(zhì)量，就要有意識(shí)地養(yǎng)成良好的習(xí)慣，讓聰明的生物鐘來安排你該何時(shí)入睡，何時(shí)起床。除了選擇合適的入睡時(shí)間，還有其他一些方法也不妨一試。比如適量的體育運(yùn)動(dòng)。

　　或許有同學(xué)會(huì)說：“拜托啦，我們忙都忙不過來，哪里還有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)！”那么，你有沒有這樣的體驗(yàn)：明明已經(jīng)很困了，可一旦睡到床上，又睡不著，白天背過的書、做過的題，老師講的話以及同學(xué)的聲音等會(huì)反復(fù)在腦海中閃現(xiàn)?

　　造成這種情況，就是因?yàn)榻?jīng)過白天緊張的學(xué)習(xí)以后，你的大腦還處在興奮的狀態(tài)。而適量的體育運(yùn)動(dòng)，能讓大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞。

　　盡快進(jìn)入深度睡眠

　　有的初三學(xué)子睡眠的時(shí)間不短，但是白天仍感到困乏，說明睡眠質(zhì)量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，讓人在短時(shí)間內(nèi)獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠？初三學(xué)子要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個(gè)過渡、緩沖的過程。

　　因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。如果不愛運(yùn)動(dòng)的話，可以洗一個(gè)熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。

　　管理好自己的情緒

　　檢查一下你的內(nèi)心，如果經(jīng)常充斥著這樣一些獨(dú)白，“怎么又睡著了，來不及了”“糟糕透了，怎么辦”，就說明你該進(jìn)行自我調(diào)整了。過重的壓力、抑郁的情緒、患得患失的.心態(tài)，都會(huì)影響你的睡眠，相反，樂觀一點(diǎn)，多給自己積極的暗示，也許不知不覺間就睡著了。

　　怎么用食物來調(diào)節(jié)熬夜危害

　　夜間學(xué)習(xí)，粒腺體能量消耗要比白天更快，會(huì)需要更多熱量，這時(shí)應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運(yùn)行。

　　富含維他命B的食物，如全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹�有咖啡因，要注意喝的量和時(shí)間，才不會(huì)令其在你想上床睡覺時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。

　　通過午睡調(diào)節(jié)

　　初三生還應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過午睡來調(diào)節(jié)。午睡的時(shí)間不宜太長，一般應(yīng)在10分鐘到半小時(shí)之間。

　　不要小瞧這一點(diǎn)時(shí)間，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。記住，一定要午休~

　　睡覺時(shí)注意細(xì)節(jié)

　　在睡覺時(shí)要應(yīng)注意一些細(xì)節(jié)，如睡覺的時(shí)候向右側(cè)臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過厚等。

　　睡覺時(shí)千萬不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，大腦會(huì)供氧不足，長時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對(duì)大腦損傷極大。

老年人午睡多長時(shí)間合適

　　老人睡眠時(shí)間范圍

　　對(duì)老年人來說，如果睡眠時(shí)間在9小時(shí)左右會(huì)更好，但是由于身體的各方面原因，會(huì)導(dǎo)致老人的睡眠質(zhì)量會(huì)變差，因此很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)睡眠要求。醫(yī)生建議老人每天睡眠睡覺5-7小時(shí)就足夠，如果睡眠不好，老人可以通過睡午覺來彌補(bǔ)，另外建議午休時(shí)間不要超過1小時(shí)，睡太久會(huì)影響晚上的睡眠。老人如果保證睡眠時(shí)間在7小時(shí)以內(nèi)，可以減慢大腦衰老的速度，對(duì)老人的健康非常好。老人年齡大后，在睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)夜尿頻多的現(xiàn)象，長期起夜不僅影響睡眠質(zhì)量，而且起夜后精神不佳，老人走路時(shí)易磕碰。減少起夜情況，可以給老人穿紙尿褲。這類紙尿褲用的親膚柔軟的材質(zhì)，貼身穿時(shí)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且吸收力效果好，在睡覺時(shí)怎么翻身，都不會(huì)發(fā)生側(cè)漏的情況。

　　睡覺過長的危害

　　大家都知道睡覺時(shí)間長對(duì)身體的好處多，所以許多人都希望讓自己睡更久，但是對(duì)老人來說卻不好。老人的身體機(jī)能衰退，只能通過鍛煉才能延緩衰老。當(dāng)老人睡覺長時(shí)，身體器官?zèng)]有得到相應(yīng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，而且大腦的思考能力也處在停滯的.狀態(tài)，容易患老年癡呆，而且還會(huì)引起食欲不振的情況，所以多睡對(duì)老人沒好處。

　　其實(shí)很多老人睡不長，而且還會(huì)經(jīng)常失眠，那么老人該如何改善呢？

　　減少起夜次數(shù)

　　老人晚上喝水多，就會(huì)增加晚上排尿，但起夜非常的影響睡覺，因此，在睡前老人別喝水，能減少起夜的情況。

　　保持好心情

　　老人心情不好時(shí)，會(huì)出現(xiàn)焦慮、悲傷的情緒，在這種狀態(tài)中睡覺，會(huì)增加失眠的幾率，因此在睡覺時(shí)老人要保持輕松愉悅的心情，對(duì)提高睡眠質(zhì)量幫助會(huì)更大。

　　老人的身體健康差，睡眠時(shí)間也變少，如果午睡時(shí)間長，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以，在午睡時(shí)要控制午休時(shí)間，盡量不要超過1小時(shí)。

　　所有老年人都應(yīng)該午睡嗎？

　　隨著年紀(jì)增長，老年人的機(jī)體各系統(tǒng)功能減退，體質(zhì)減弱，容易疲勞，大腦皮質(zhì)的抑制減弱，夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣就容易出現(xiàn)打盹。因此，老年人需要適當(dāng)?shù)奈缢�。但是，有的觀點(diǎn)卻認(rèn)為“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒來，不但沒有變得精神抖擻，反而出現(xiàn)了頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現(xiàn)象。

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，不是所有老年人都適宜午睡，如體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的老年人，或血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙者，特別是因腦血管狹窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈癥狀的患者并不適合午睡。這是因?yàn)�，睡眠時(shí)心率相對(duì)緩慢，腦血流減少，容易導(dǎo)致老年人大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。因此，午睡也要因人而異。

　　以上就是全部?jī)?nèi)容。

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寶寶午睡多長時(shí)間合適

　　很多爸媽剛帶寶寶時(shí)都會(huì)感到疑惑，寶寶為什么要睡那么久，寶寶午睡那么久對(duì)身體好嗎，寶寶睡多長時(shí)間最佳？睡覺是人正常的生理本能，午睡是人調(diào)整狀態(tài)的方式。寶寶午睡時(shí)間比成人長主要原因是寶寶身體弱，臟器發(fā)育不成熟，大腦發(fā)育不健全。充足的午睡有助于寶寶的智力發(fā)育和體格生長。寶寶在各個(gè)年齡段，最佳的午睡時(shí)間都不同。

　　新生兒：剛出生的寶寶大部分時(shí)間都在睡覺，早上睡覺的時(shí)間會(huì)比晚上長，為了不影響寶寶夜間入睡，最佳午睡時(shí)間為1-5個(gè)小時(shí)。

　　1歲以下的寶寶午睡時(shí)間最好控制在2.5個(gè)小時(shí)左右，1-3歲的寶寶午睡時(shí)間最好在2個(gè)小時(shí)左右。午睡讓寶寶大腦和全身各系統(tǒng)都得到充分休息，寶寶上午玩耍消耗的能量也得以恢復(fù)。午覺睡得好，寶寶下午才有精力學(xué)習(xí)和玩耍。

　　寶寶在午睡時(shí)，媽媽要注意把室內(nèi)溫度調(diào)到24-25度，因?yàn)槭覂?nèi)溫度太高，寶寶會(huì)熱醒，不�？摁[，難以繼續(xù)入睡，而室內(nèi)溫度太低，寶寶容易著涼感冒。另外，媽媽在室內(nèi)走動(dòng)時(shí)不要太大聲，在與其他人聊天時(shí)也不要太大聲，以免吵醒寶寶。營造安靜的環(huán)境，讓寶寶睡得舒心，媽媽也放心。

　　無論在何處，寶寶睡午覺，媽媽應(yīng)該提醒周邊的人盡量不要播放歌曲，不要把電視的音量調(diào)高，不要大聲吵鬧，更不要故意去觸碰寶寶。寶寶如果被吵醒，生物鐘發(fā)生混亂，會(huì)大哭大鬧。

　　2歲寶寶：寶寶平均每天睡眠時(shí)間為9-12個(gè)小時(shí)，午睡時(shí)間為2-3個(gè)小時(shí)。白天運(yùn)動(dòng)量增加，午睡時(shí)間可適當(dāng)延長，這樣有利于寶寶體能恢復(fù)。

　　3歲寶寶：3歲開始，寶寶夜間一覺睡到天亮，不容易驚醒，睡眠充足，白天不需要睡太長時(shí)間，１個(gè)小時(shí)左右為佳。如果寶寶體質(zhì)弱，多睡１個(gè)小時(shí)會(huì)更好。

　　小貼士：寶寶午間睡眠因睡眠質(zhì)量而定，如果夜間睡眠質(zhì)量好，白天可以少睡；夜間睡眠質(zhì)量差，那么白天多睡。平均來說，1-3歲的寶寶午睡時(shí)間1-3個(gè)小時(shí)最佳。

　　寶寶午睡過久有什么危害:

　　午睡分為淺睡和深睡兩個(gè)階段。寶寶剛躺在床上時(shí)還沒有真正入睡，處于淺睡階段，80-100分鐘后，進(jìn)入深睡階段。午睡時(shí)間如果太長，大腦各中樞抑制過程會(huì)加深，腦血流量會(huì)相對(duì)減少。此時(shí)，寶寶突然被叫醒或被外界事物驚醒，大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性供血不足，神經(jīng)會(huì)發(fā)生紊亂，感到非常難受，因此，午睡時(shí)間不宜太長。

　　另外，寶寶午睡過久會(huì)打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。如果寶寶每次午睡時(shí)間為3個(gè)小時(shí)，在睡覺期間都不喝水也不吃東西，3個(gè)小時(shí)后，寶寶的腸胃會(huì)因?yàn)轲囸I得不到滿足而收縮，消化功能會(huì)變差。媽媽們最好不要讓寶寶中午睡太長時(shí)間。

　　此外，寶寶睡太久，正常的生物鐘錯(cuò)亂，生理機(jī)能也會(huì)發(fā)生混亂，長期下去，抵抗力會(huì)變?nèi)�，免疫力�?huì)下降。媽媽們最好讓寶寶養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，不要睡太久，也不要不睡午覺，午睡時(shí)間為1-3個(gè)小時(shí)最佳，根據(jù)年齡調(diào)整午睡時(shí)間。如果寶寶因?yàn)樯�病而睡太久，媽媽也不必過早叫醒寶寶，生病期間多睡覺反而有利于身體恢復(fù)。

　　睡午覺和不睡午覺的孩子有啥差別？

　�、僭鰪�(qiáng)記憶力：幼兒的短期記憶有限，午睡能讓大腦鞏固和加強(qiáng)記憶，幫助孩子把最近的經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為長期記憶。此外，如果白天沒有得到適當(dāng)休息，疲憊的孩子可能會(huì)降低注意力、口頭表達(dá)能力、抽象思維能力等。

　　美國的一個(gè)大學(xué)曾經(jīng)對(duì)3~6歲的孩子進(jìn)行了一項(xiàng)24小時(shí)的記憶測(cè)試。在第一天早上，先拿出一組卡片，讓孩子們記住卡片里的內(nèi)容，然后再給孩子們看一張大圖，讓孩子們指出剛才卡片上的`內(nèi)容，在大圖上的位置，在經(jīng)過了長達(dá)2小時(shí)的訓(xùn)練，大多孩子能夠記住75％的位置。到了中午以后，將孩子分成了兩組，一組孩子午睡一個(gè)小時(shí)，一組孩子讓他們自己玩，等到了午睡的孩子們醒來，又做了一個(gè)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)午睡過的孩子記憶力還是不變，沒有午睡過的孩子，好像記得不太清了。到了第二天，兩組孩子的差距變的更加的明顯，由此可見孩子睡午覺的重要性。

　�、谔岣呙庖吡Γ簾o論白天是否睡午覺，孩子在夜間的睡眠時(shí)間其實(shí)都差不多（也就是說，即使白天不午睡，晚上也不能把失去的睡眠補(bǔ)回來）。缺覺容易讓孩子過度疲勞，變得易怒和多動(dòng)。還會(huì)降低免疫力，提高孩子發(fā)育成肥胖兒的幾率。

　　孩子的體力有限，經(jīng)過一個(gè)上午的活動(dòng)，在午飯后一段時(shí)間已經(jīng)很累了。睡個(gè)午覺不僅能緩解身體的疲勞，還可以刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，增強(qiáng)免疫力。

　�、郾Ｗo(hù)心臟：有研究顯示：每天午睡30分鐘，能使體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。孩子睡午覺能達(dá)到舒緩心血管系統(tǒng)的效果，起到保護(hù)心臟的作用。

　�、芨纳魄榫w：孩子有任何不適就會(huì)立刻表現(xiàn)出來，發(fā)脾氣、大哭等等，而午睡能緩解孩子的緊張情緒，改善心情，紓解壓力�？刹皇钦f孩子一哭就讓他睡覺啊，而是說孩子睡醒后，會(huì)對(duì)他的情緒有很好的的調(diào)整。

　　孩子不睡午覺怎么辦？

　　喜歡玩耍是孩子的本性，去公園奔跑，到商場(chǎng)吃好吃的，看看動(dòng)畫片，誰還愿意在屋里睡覺啊。所以呢，面對(duì)不愿午睡的孩子，父母首先得看看自己有沒有幫他提供合適的環(huán)境，養(yǎng)成規(guī)律的作息。

　　環(huán)境布置：關(guān)掉電視，拉下窗簾，盡量給孩子提供一個(gè)安靜的午睡環(huán)境。如果無法避免噪音，可以播放一些輕音樂來削弱它的影響。

　　睡前程序：堅(jiān)持每天同一時(shí)間午睡。午睡前可以用同樣的睡前程序（比如給孩子換上睡衣、讀繪本、按摩背脊），幫助他平靜下來。這個(gè)時(shí)候就別和孩子玩太嗨的游戲啦，過度刺激的狀態(tài)需要花2倍的時(shí)間才能平靜下來。

　　釋放情緒：媽媽可以每天午飯前跟孩子盡情嬉鬧一番，讓他開懷大笑，這樣他就不會(huì)在午睡前積累太多的不安，或者過度興奮。清除不好的情緒可以幫助孩子更好地入睡。

　　移情玩具：一些能給孩子帶來安全感的東西（毯子、毛絨玩具等），可以慰藉情感，幫助入睡。尤其是當(dāng)他們身處陌生環(huán)境中時(shí)，這樣的移情物能讓他們感覺像在自己家里一樣。

午睡多長時(shí)間最為合適減肥

　　對(duì)減肥具有一定輔助作用。

　　午睡對(duì)人體減肥具有一定促進(jìn)作用，主要是因?yàn)樗�眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，對(duì)于需要減肥的人群來說，適當(dāng)進(jìn)行午睡可以促進(jìn)減肥。

　　首先，減肥期間是可以午睡的，據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，午睡能夠很好的調(diào)節(jié)人體精神狀態(tài)，從而讓大家擁有好的精神狀態(tài)，而且還可以有效的提高身體的新陳代謝水平，而如果人體基礎(chǔ)代謝保持較高的水平，往往有利于消耗更多的熱量，從而對(duì)于減肥也是有所幫助的。建議大家午餐后休息至少30分鐘再午睡，這是由于人們?cè)诔燥堉�后，往往�?huì)導(dǎo)致血液集中的胃部進(jìn)行消化，而且在此時(shí)人體內(nèi)的血液下降，從而導(dǎo)致大腦的供血下降，如果吃完中午飯立即睡覺對(duì)于睡眠質(zhì)量很有影響。

　　需要提醒大家的是，雖然午睡有利于身體健康，更利于減肥，但是也不可以睡太長的時(shí)間表，通常建議15到30分鐘為宜，午睡與晚上睡覺有所差別，午睡并不需要太長的時(shí)間，否則進(jìn)入深度睡眠再醒來很影響下午的狀態(tài)，小憩一刻就可以讓大家精力充沛。

　　對(duì)于減肥者而言，午睡更要控制好時(shí)間，否則會(huì)影響到晚上的睡眠，建議者應(yīng)該找到自己最佳的睡眠時(shí)間，每個(gè)人的睡眠需求不同，有的`人7小時(shí)夠了，而有的人需要9小時(shí)才行，所以你需要知道自己最佳的睡眠時(shí)間，能夠消除疲勞保證最佳的狀態(tài)。保持良好的睡眠環(huán)境，拉上窗簾，關(guān)閉手機(jī)，向大腦傳遞睡眠的信號(hào)，促進(jìn)睡眠激素的分泌。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長期堅(jiān)持規(guī)律的睡眠節(jié)奏，這對(duì)減肥很有意義。

　　減肥可以睡午覺嗎？由上面的介紹可以得知，減肥期間是可以午睡的，掌握正確的午睡方法不僅可以幫助大家減肥，而且還有利于身體健康，因此建議大家要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，這樣有利于肽類激素的分泌，從而有利于減肥。

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午睡多長時(shí)間合適高中生

　　高中生中午睡半小時(shí)到一小時(shí)左右最好。

　　高中生處于身體生長發(fā)育階段，一般學(xué)習(xí)壓力加大，在中午睡半小時(shí)到一小時(shí)左右，可以使大腦和身體有一定休息時(shí)間，有助于精神充沛，也有利于下午的學(xué)習(xí)。若午睡時(shí)間較短，高中生可能出現(xiàn)困乏的情況；如果午睡時(shí)間過長，可能影響夜間入睡或出現(xiàn)第二天早起，不利于新的一天生活和學(xué)習(xí)，也可能引起腦部缺氧、全身無力等癥狀。

　　在飲食上合理搭配膳食，可以多吃高蛋白食物，比如豆類、魚類等，以及含維生素和膳食纖維的食物，有利于身體補(bǔ)充營養(yǎng)，避免吃辛辣刺激的食物，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，有助于提高體質(zhì)。

　　1、午休的重要性必要性

　　首先我們要認(rèn)識(shí)到午睡的重要性及必要性，很多人都說自己不習(xí)慣睡午覺，所以不睡午覺，我們要認(rèn)識(shí)到午睡的好處，它可以給身體儲(chǔ)存能量，養(yǎng)精蓄銳，我們經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)，身體已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，睡午覺可以讓身體得到休息，幫助我們恢復(fù)精力。

　　長期不睡午覺的人起初可能感覺不到什么，但時(shí)間一長就會(huì)發(fā)現(xiàn)和長期睡午覺的人有很大區(qū)別。睡午覺是很重要并且很有必要的，高中生可要注意起來。

　　2、午休的最佳時(shí)長——15--20分鐘

　　午休不是說睡的時(shí)間越長越好，那么午睡要多長時(shí)間才算合理呢？這些注意事項(xiàng)也要重視。

　　午休的最佳時(shí)長是15-20分鐘，午休屬于“快速充電式”休息，若是午睡時(shí)間過長，人容易進(jìn)入深度睡眠，造成睡眠惰性，越睡越累，似醒非醒，還會(huì)讓人覺得無法支配思維，渾身無力，導(dǎo)致下午的學(xué)習(xí)毫無價(jià)值。短暫的睡眠能幫助我們迅速調(diào)整狀態(tài)，但高中生注意，不要睡的時(shí)間過長，那樣只會(huì)適得其反。

　　3、好的作息對(duì)高中學(xué)習(xí)有重大意義

　　有研究發(fā)現(xiàn)，午休能提高孩子的記憶力，不午休會(huì)擾亂大腦的儲(chǔ)存方式，進(jìn)而影響記憶力和學(xué)習(xí)能力，而且午休的人比不午休的人反應(yīng)更加靈敏，午休也能增強(qiáng)人的免疫力和抵抗力，不容易生病。好的休息對(duì)高中學(xué)習(xí)有重大意義，高中生要調(diào)整好自己的`生活，建立良好的生活規(guī)律，午休可以大幅度提高人的精力，對(duì)于學(xué)業(yè)繁重的高中生來說，這是最好不過的調(diào)節(jié)方式了，不僅能幫助我們擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，還有益于我們的身體健康。

　　看完這些，午睡的重要性和好處你了解了嗎？如果你下午困乏無力，心不在焉，找找毛病是不是在于不睡午覺。有專家發(fā)現(xiàn)睡午覺的黃金時(shí)間是中午一點(diǎn)，這時(shí)候午休比其他時(shí)間午休效果要好很多倍。對(duì)于午休這件事高中生一定要重視起來，為更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和身體素質(zhì)提供幫助。高中生午睡，不要亂睡，也不要不睡，這些你都了解嗎？

孕早期午睡多長時(shí)間合適

　　懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時(shí)，每日午間最少也要保證1～2小時(shí)的睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過長。

　　妊娠早期，孕婦的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會(huì)很重，不必過分強(qiáng)調(diào)孕婦的睡眠姿勢(shì)，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　懷孕時(shí)期，母親如果能睡得很熟，睡眠時(shí)腦部的腦下垂體會(huì)分泌出生長激素。這不是為了幫助母親成長，而是為了胎兒成長而分泌的，是胎兒成長不可或缺的物質(zhì)。此外，這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠，但懷孕后反而變得比較容易入眠，就是因?yàn)獒尦隽怂�需的激素，使其身體內(nèi)部自然而然地發(fā)生了變化。

　　日出而作、日落而息的生活方式對(duì)現(xiàn)代人來說似乎難以實(shí)現(xiàn)，但孕婦仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢(shì)，如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺，因?yàn)榕恐�睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓，導(dǎo)致胎兒畸形，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。一般來說，懷孕的第一個(gè)月很難察覺，因此，最好在計(jì)劃懷孕前就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以免影響到胎兒的生長發(fā)育。

　　孕婦睡眠不足的危害:

　　1、易誘發(fā)流產(chǎn)：

　　因?yàn)榕�性孕期睡眠不足，�?huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張，并且情緒上也會(huì)有所影響，對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大，會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象，從而引起流產(chǎn)。

　　2、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷：

　　女性若在孕早期的時(shí)候沒有調(diào)理好睡眠，并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng)，會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響，會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的'現(xiàn)象，所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

　　3、影響胎兒大腦發(fā)育：

　　因?yàn)樗�眠不足的女性，�?duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的，若時(shí)間過長，會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育，并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

　　4、胎兒易出現(xiàn)先天性不足：

　　孕期缺乏睡眠的女性朋友會(huì)造成胎兒器官發(fā)育不良，特別是心臟類器官容易受到影響，使胎兒出生以后易患這些疾病，對(duì)于后天發(fā)育是非常的不良的。

　　5、影響到正常生產(chǎn)：

　　若女性孕期缺乏睡眠，特別是在產(chǎn)前會(huì)造成體力不足，使女性在分娩的時(shí)候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象，有可能會(huì)引起難產(chǎn)現(xiàn)象，所以女性需要當(dāng)心。

　　6、對(duì)女性產(chǎn)后健康有影響：

　　因?yàn)榕�性孕期睡眠不足，不僅會(huì)增加機(jī)體器官功能的負(fù)擔(dān)，還會(huì)在心里上存在一些影響，在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生，并且抵抗力較弱，容易受到并發(fā)癥的來襲，所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質(zhì)量。

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