如何鍛煉手腕力量

　　如何鍛煉手腕力量？

　　1、提重物

　　平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。

　　2、指臥撐

　　用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。

　　3、雙手側(cè)握舉體

　　即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽(tīng)覺(jué)得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

　　如何鍛煉手臂力量？

　　1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然后手臂開(kāi)始彎曲至手肘與身體平行，然后再撐直，堅(jiān)持做20下。

　　2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚(yáng)，保持2-5秒，做三組，每組12個(gè)。

　　3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后換一邊，一共做三組。

　　4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然后再緩慢放下來(lái)到頭部附近，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做20次。

　　5、雙腳打開(kāi)，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然后再緩慢放下，注意背要保持不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10-12次。

　　如何鍛煉肱二頭��？

　　1、單杠引體向上

　　最好做窄距，寬距更多是鍛煉背闊肌。

　　2、斜板彎舉

　　當(dāng)墊子傾斜時(shí)，借助墊子的支撐，后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用。當(dāng)墊子垂直時(shí)，手臂筆直向下，杠桿作用減小，直接鍛煉肱二頭肌。

　　如何鍛煉肱三頭��？

　　1、俯臥撐

　　分為窄距，中距和寬距。其中窄距和中距的鍛煉效果最佳，寬距更多是鍛煉胸大肌。

　　2、水桶彎舉

　　就是找一個(gè)結(jié)實(shí)的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來(lái)，水桶里放重物，比如水或是砂石什么的。

　　如何鍛煉前臂屈指肌？

　　1、啞鈴?fù)髲澟e

　　最有效的當(dāng)屬啞鈴?fù)髲澟e，將手放于大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然后卷腕�？梢苑纸M做，根據(jù)啞鈴重量來(lái)決定每組做的次數(shù)。

　　2、水平拿書(shū)

　　直接拿書(shū)，根據(jù)手臂的力量逐漸增加書(shū)本數(shù)量。前臂平行于水平面。然后上下彎曲腕關(guān)節(jié)。此方法不僅可以鍛煉前臂肌肉，還可以起到鍛煉握力的作用。如果伸直胳膊直接平行于地面鍛煉的話，還可以順便鍛煉三角肌前束。

　　怎樣鍛煉手的力量？由此可見(jiàn)，這個(gè)問(wèn)題并不是很難解答，而且我們?cè)谌粘Ｉ�活中進(jìn)行的很多運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉手的力量，當(dāng)然我們也可以看出，有的運(yùn)動(dòng)比較危險(xiǎn)，而我們的雙手在我們生活中又起到重要的作用，因此我們一定要注意自己的安全問(wèn)題。

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