跑步之后的拉伸動作有哪些

時間：2024-06-14 00:18:42 好文我要投稿

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跑步之后的拉伸動作有哪些

　　很多人每天都有跑步的習(xí)慣，但是不是人在跑完步以后就直接休息了，這樣是不對的，我們可以在跑完步以后進(jìn)行一些其他的運(yùn)動，這樣對于我們來說更好一些，那么跑步之后的拉伸動作怎么做呢？它又有什么作用呢？接下來讓我們一起來了解一下跑步之后的拉伸動作是什么？

跑步之后的拉伸動作有哪些

　　即便是是跑完步幾小時之后，你都可以并且有必要做一些伸展運(yùn)動。假設(shè)你在晨跑之后趕著去上班沒時間做伸展運(yùn)動，那么當(dāng)你下班回到家中時記得洗一個熱水澡。這樣可以促進(jìn)你的血液循環(huán)，幫助肌肉群充分熱身，就像跑步一樣。在這之后，你便可以開始做以下五種伸展運(yùn)動，彌補(bǔ)早上的匆忙，讓緊繃灌鉛般的肌群得到放松和舒緩，減少酸痛感。

　　這五個動作快速簡單有效，能夠幫助下半身的主要肌群進(jìn)行伸展。每個動作需堅持15至20秒，兩腿各重復(fù)3至5次。整套動作只需要耗時15至20分鐘。

　　需要注意的是：請根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強(qiáng)度，不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時還想勉強(qiáng)完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認(rèn)為舒適的最大程度就可以了。另外，在伸展過程中，不要和自己較勁，也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實(shí)是運(yùn)動之后的讓身體肌肉進(jìn)行放松和舒緩，并不是另一個健身鍛煉過程。堅持做伸展運(yùn)動，會讓身體的柔韌性有所提高，關(guān)節(jié)活動度有所擴(kuò)大。

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。

　　3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。

　　4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。

　　5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

　　6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

　　跑步之后的拉伸動作對于一些喜歡跑步的人來說還是很有必要的，畢竟有的時候我們想要通過跑步來減肥的話不一定會有作用，反而是跑步之后的拉伸動作起到了推動作用，所以說人生需要嘗試，不嘗試你永遠(yuǎn)不知道什么樣的方法對于你來說是有作用的。

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