女性勿踏的五大養(yǎng)生誤區(qū)

　　現(xiàn)在都市白領(lǐng)對(duì)于養(yǎng)生可真謂無所不用其極，如洗腸、斷食等養(yǎng)生方法是否真的具有養(yǎng)生功效？日常工作生活壓力大，白領(lǐng)養(yǎng)生固然很重要，但是養(yǎng)生方法要用對(duì)，不能盲目聽信一些養(yǎng)生廣告，隨時(shí)還會(huì)影響身體機(jī)能與器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　女性勿踏的五大養(yǎng)生誤區(qū)

　　【誤區(qū)一】通過洗腸、斷食進(jìn)行排毒養(yǎng)顏

　　很多明星為了排毒養(yǎng)顏，都會(huì)選擇洗腸的方式，清楚身體的毒素，既避免了社交場合的尷尬，也讓皮膚更加透明有光澤。不習(xí)慣用洗腸方法的人也可以選擇斷食的方法，在一周里面定期選擇一天不吃飯，只吃水果或者蜂蜜水，以排清身體毒素。

　　誤區(qū)分析：洗腸會(huì)讓腸管變粗，如果經(jīng)常洗腸的話還會(huì)導(dǎo)致腸管麻痹，導(dǎo)致一些人為引起的疾病。另外，使用斷食排毒法也要因人而異，不同人不同體質(zhì)，有些人脾胃虛寒，如果不吃飯而整天吃水果等涼性食物，會(huì)導(dǎo)致胃脹氣。如果是需要大量體力進(jìn)行工作的人，斷食會(huì)讓身體乏力、出現(xiàn)眩暈、低血糖的癥狀。

　　【誤區(qū)二】天然蘆薈是“補(bǔ)品”

　　隨著社會(huì)污染增多，人們養(yǎng)生都十分講究注重綠色和天然，天然的食品和護(hù)膚品都受到了人們的無限青睞。蘆薈就是一種深受人們喜愛的健康食品和美容佳品。

　　誤區(qū)分析：人們不應(yīng)該以偏概全，同時(shí)對(duì)于蘆薈來說，在500多個(gè)品種的蘆薈里面只有十多種能夠入藥，而且可以食用的僅僅只有幾個(gè)品種。因此，人們不能盲目將“補(bǔ)品”“健康食品”“美容佳品”的高帽扣在所有蘆薈的頭上，而且也不能亂吃蘆薈當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。要知道，蘆薈里面含有的蘆薈大黃素容易導(dǎo)致人們腹瀉，不同品種的蘆薈性質(zhì)也會(huì)相差甚遠(yuǎn)，不同體質(zhì)的人食用后所帶來的效果也不盡相同。

　　【誤區(qū)三】飯后立刻刷牙可以保護(hù)牙齒健康

　　不少人從小就被灌輸飯后要刷牙漱口，將殘?jiān)�清除，可以保護(hù)牙齒的健康。尤其是小孩子們，每天都被強(qiáng)迫著去刷牙。也有一些白領(lǐng)們?cè)诰鄄秃螅�在別人忙著準(zhǔn)備下一輪娛樂活動(dòng)的時(shí)候，他們就不慌不忙地在洗漱間拿出牙刷刷牙。

　　誤區(qū)分析：從口腔專家最新的研究發(fā)現(xiàn)，如果飯后立刻刷牙不僅無法保護(hù)牙齒健康，還有可能損害牙齒。因?yàn)樵谘拦诒砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì)，在吃飯后，尤其吃了酸性食物，會(huì)就是牙齒的琺瑯質(zhì)變得松軟，此時(shí)進(jìn)行刷牙就會(huì)對(duì)琺瑯質(zhì)造成損害，久而久之，飯后刷牙的習(xí)慣就會(huì)讓牙齒的琺瑯質(zhì)變得越來越少，同時(shí)還會(huì)讓人的牙齒變得異常敏感。進(jìn)食的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生酸、軟、痛等情況。最科學(xué)的飯后刷牙時(shí)間應(yīng)該是在飯后的1-2個(gè)小時(shí)。

　　【誤區(qū)四】身材不好不用怕，我有塑形內(nèi)衣

　　現(xiàn)今社會(huì)是以瘦為美的審美觀社會(huì)，女人們也爭前恐后地開展減肥工作。但是有一些懶美眉卻習(xí)慣用塑形內(nèi)衣來塑造形體，將贅肉硬生逼進(jìn)去來凸顯“美好”身材。你看不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，就能擁有好身材，誰不動(dòng)心？

　　誤區(qū)分析：大家不妨思考一下塑形內(nèi)衣為什么能將肥肉隱藏起來？正因?yàn)樗苌韮?nèi)衣夠緊！長時(shí)間穿塑身內(nèi)衣會(huì)影響血液循環(huán)和汗液的排泄，導(dǎo)致女性的私處潮濕，為細(xì)菌繁殖提供了條件。尤其是白領(lǐng)一族，整天都要坐在辦公室電腦前，如果穿著塑身內(nèi)衣，因?yàn)檫^度束縛就會(huì)影響血液循環(huán)，不僅會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷，甚至還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

　　【誤區(qū)五】健身房健身最適合白領(lǐng)

　　因?yàn)榘最I(lǐng)平日都忙于工作和生活，很少時(shí)間可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是成為了健身房的會(huì)員后，就可以隨意安排自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，除了上班時(shí)間，喜歡何時(shí)去都可以。而且與同事、朋友一同在健身房健身，既能健身，還能小聚，一舉兩得。

　　誤區(qū)分析：白領(lǐng)日常生活與工作很多時(shí)候都是處于室內(nèi)，但是連同健身需要大量氧氣進(jìn)行呼吸的時(shí)候，也在封閉的健身房里面，這樣一來，身體的細(xì)胞得不到戶外大自然的沐浴，很容易就導(dǎo)致白領(lǐng)們患上亞健康、抵抗力低下等問題。因此白領(lǐng)如果想要運(yùn)動(dòng)健身，在一個(gè)晴天里到戶外親近大自然，跑步或者做操，都十分利于養(yǎng)生。

　　拓展：女性養(yǎng)生誤區(qū)1

　　誤區(qū)一：塑身內(nèi)衣，不費(fèi)力就能擁有好身材

　　聽聽電視購物欄目上，塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購小姐怎么說？身體的脂肪是可以移動(dòng)的……再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時(shí)的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑？

　　錯(cuò)!塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會(huì)導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會(huì)影響發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長時(shí)間穿束身衣會(huì)使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。如果一天有8個(gè)小時(shí)“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會(huì)對(duì)身體造成損害。

　　誤區(qū)二：注意飲食和鍛煉等于減肥

　　如果你認(rèn)為只要做好這兩項(xiàng)就足以保證體重下降的話那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。你或許忽略了另一個(gè)主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問題。芝加哥大學(xué)研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士說：“體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國人�；蛟S我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。”每個(gè)人都有其所需的正常睡眠時(shí)間，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)時(shí)間哪怕這個(gè)差僅為一小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。

　　在對(duì)這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度，瘦素就會(huì)“告訴”我們已經(jīng)吃飽了。與此同時(shí)血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當(dāng)我們的身體熱量供應(yīng)不足時(shí)它就會(huì)發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開始進(jìn)食。

　　誤區(qū)三：飯后馬上刷牙

　　錯(cuò)!口腔學(xué)專家最新研究認(rèn)為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會(huì)使琺瑯質(zhì)變松軟。這個(gè)時(shí)候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間一長，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1-2個(gè)小時(shí)后再刷牙。

　　誤區(qū)四：中藥趁熱喝

　　一般的中藥湯劑應(yīng)該“溫服”，即藥湯煎煮后立即濾出，在常溫下晾至30℃-37℃時(shí)再喝；丸、散類的中成藥應(yīng)該以溫開水送服，這也是溫服的一種。發(fā)散風(fēng)寒的中藥，應(yīng)該“熱服”，并且可在服后吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。而解毒、清熱的藥，尤其是夏天解暑的中藥，則“冷服”效果更好。在我國南方，夏天經(jīng)常服用的一些“涼茶”，實(shí)際上也屬于中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好。

　　誤區(qū)五：每天8大杯水保健康

　　每個(gè)人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時(shí)排出外，仍需經(jīng)由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康;而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)因?yàn)楸惶�多的水稀釋，引發(fā)電解質(zhì)不平衡的危險(xiǎn)。

　　很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會(huì)攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會(huì)飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。

　　誤區(qū)六：洗腸、斷食，排毒養(yǎng)顏

　　很多人明顯堅(jiān)持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場合的尷尬，皮膚也會(huì)變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。

　　錯(cuò)!中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時(shí)間反復(fù)刺激還會(huì)使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會(huì)發(fā)生脹氣。如果你是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時(shí)候不吃，身體會(huì)出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對(duì)健康會(huì)有影響。

　　誤區(qū)七：裸睡比較健康

　　專家認(rèn)為：裸睡只是舒服罷了，跟健康一點(diǎn)兒關(guān)系也沒有。穿衣服睡覺雖然會(huì)影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和霉菌的營養(yǎng)來源，被單和床單上一定會(huì)有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險(xiǎn)。

　　誤區(qū)八：不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪

　　對(duì)于那些一周中將3到4天的時(shí)間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會(huì)變成脂肪嗎?養(yǎng)生大師多納-理查德森-尤爾說："這種情況是不會(huì)發(fā)生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會(huì)相互轉(zhuǎn)化。"佐治亞州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授華特-湯普森說，肌肉是一種較為密集的物質(zhì)，而脂肪則比較密實(shí)。當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)變得有些松弛，但不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。反過來是否成立呢?很遺憾，體育運(yùn)動(dòng)也不會(huì)使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。一個(gè)運(yùn)動(dòng)俱樂部的成員拉爾-斯茲曼斯克說：“雖然脂肪不會(huì)轉(zhuǎn)化成肌肉，但若想擁有發(fā)達(dá)的肌肉就必須進(jìn)行拉力鍛煉，這樣才能去除體內(nèi)的多余脂肪�！�

　　誤區(qū)九：早睡早起身體好

　　隨著年齡增長，與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時(shí)間愈早，所以老人家會(huì)傾向早睡、早起，較符合自然生理時(shí)鐘。年輕人(尤其是仍在發(fā)育的青少年)只要按照自己的生理時(shí)鐘作息即可;但最好不要超過晚上11點(diǎn)，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)生長激素分泌時(shí)間，這時(shí)候若不睡覺，正在發(fā)育的年輕人會(huì)長不高，成年人則容易變老。

　　拓展：女性養(yǎng)生誤區(qū)2

　　誤區(qū)1、長期用冷水刷牙

　　資料表明：人的牙齒最適應(yīng)35~36.5攝氏度的溫度，如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導(dǎo)致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“冷水刷牙”的習(xí)慣上。

　　誤區(qū)2、高跟鞋的美麗錯(cuò)誤

　　高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關(guān)節(jié)造成了壓力。研究發(fā)現(xiàn)：膝部壓力過大是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而變粗�？茖W(xué)證明，過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。

　　誤區(qū)3、超負(fù)荷的衛(wèi)生棉條

　　忙碌的你在量少的日子里也許會(huì)忘記體內(nèi)衛(wèi)生棉條的存在。長時(shí)間不更換棉條容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。衛(wèi)生棉條的最長負(fù)荷時(shí)間是8小時(shí)，所以睡前務(wù)必要更換新棉條。

　　誤區(qū)4、忽視常規(guī)婦科檢查

　　最新醫(yī)學(xué)報(bào)道發(fā)現(xiàn)：近5年，及早發(fā)現(xiàn)的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫(yī)生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經(jīng)驗(yàn)的女性，每年至少要進(jìn)行一次婦科常規(guī)檢查，其中包括分泌物化驗(yàn)和盆腔檢查。

　　誤區(qū)5、整天工作，沒有休息

　　長時(shí)間從事一種工作會(huì)讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點(diǎn)兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個(gè)電話。讓自己偶然做做白日夢(mèng)等一些能讓自己輕松的事情。

　　誤區(qū)6、健身房里的馬大哈

　　最好準(zhǔn)備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因?yàn)槌睗竦慕∩矸康靥汉苋菀纂[藏和滋生細(xì)菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險(xiǎn)。

　　養(yǎng)生保健的相關(guān)知識(shí)

　　宅女養(yǎng)生

　　“宅”這個(gè)概念源自日本，近兩年來不斷演變，已經(jīng)和最初的略帶貶義不同。對(duì)于新式宅男宅女們來說，“宅”并不意味著荒廢了時(shí)間和生命，而是更善于在家中尋找生活的樂趣，滿足自己對(duì)純享受、慢生活的追求。夜晚或周末在家的“短宅”人，可以把業(yè)余時(shí)間充分變成放松時(shí)間，在家辦公的“長宅”一族也不同于舊SOHO一代，他們不會(huì)讓工作主宰自己全部的時(shí)間，而是將工作變成了興趣、愛好，讓它成為生活的一部分。

　　宅人愿意花時(shí)間在家享受烹飪，在品味和家人一同用餐的樂趣之余，更可以用養(yǎng)生美食為全家?guī)�來健康；宅人有時(shí)間可以閱讀，讓緊張的情緒得到放松，如果是一本養(yǎng)生書籍，更可以升級(jí)自己的健康知識(shí)；宅人有精力學(xué)一兩招養(yǎng)生竅門，不僅調(diào)養(yǎng)自己，更可以普惠家人。

　　宅人之晨一日之計(jì)在于晨

　　養(yǎng)生專家都把早晨看做一天中最重要的時(shí)段經(jīng)過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時(shí)補(bǔ)充豐富、均衡的營養(yǎng)調(diào)動(dòng)身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。

　　早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

　　休息時(shí)做手指操

　　休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。

　　上午喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

　　宅人之午

　　中午時(shí)分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。

　　西洋參下午茶

　　吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補(bǔ)脾。蓮子補(bǔ)益脾胃的作用雖不是最強(qiáng)，但很持久，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間，補(bǔ)益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強(qiáng)，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片，泡2小時(shí)后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。

　　午睡半小時(shí)

　　午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時(shí)，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。

　　順時(shí)針按摩腹部

　　運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

　　宅人之夜

　　夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。

　　在家享受足療

　　足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。

　　果汁宵夜

　　五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準(zhǔn)備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。

　　拓展：女性養(yǎng)生誤區(qū)3

　　1.戴口罩可以抵擋住寒氣

　　鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。所以無需戴口罩擋寒，而且人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣，更容易患感冒。對(duì)于抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿暖和一些的鞋子或墊個(gè)厚點(diǎn)的鞋墊，這些都比戴口罩擋寒更健康和實(shí)用。

　　2.蒙頭睡覺感覺比較暖和

　　有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺，感覺上暫時(shí)可能會(huì)暖和些，但被窩里的氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以蒙頭大睡以后，你經(jīng)常會(huì)感到昏昏沉沉的，全身疲乏無力。

　　3.用熱水洗臉會(huì)讓自己感覺溫暖一些

　　女性一般比較怕冷，習(xí)慣于冬季用熱水洗臉，但熱脹冷縮的原理你一定學(xué)過，人體的皮膚也遵循著這個(gè)原理。冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細(xì)血管都呈收縮狀態(tài)，當(dāng)遇上熱水時(shí)會(huì)迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人感覺面部皮膚緊繃干燥，還會(huì)使皮膚容易產(chǎn)生你最怕看到的皺紋。因此，正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉，這可以逐漸加快皮膚的血液循環(huán)，還能起到如同按摩的作用。

　　4.飲酒可以御寒

　　數(shù)九嚴(yán)寒，即使平時(shí)不善飲酒的女性，也喜歡和家人團(tuán)圓或與朋友聚會(huì)時(shí)飲酒，覺得窗外大雪紛飛，屋內(nèi)每個(gè)人都喝得暖融融的既浪漫又愜意。飲酒后的確會(huì)使人有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。但酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。而且如果在剛喝過酒后出門，更容易因外冷內(nèi)熱引起感冒著涼。

　　5.進(jìn)門馬上烤暖氣或烤火取暖

　　從寒冷的室外回來，手腳凍得冰涼，很多人習(xí)慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖，其實(shí)這樣會(huì)造成更嚴(yán)重的凍傷。這是因?yàn)槭帜_在長時(shí)間受涼后，血管收縮，血流量減少。此時(shí)，如果馬上近距離取暖，會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈淤血、毛細(xì)血管擴(kuò)張，滲透性增強(qiáng)，局部淤血，更容易形成凍瘡。正確的做法是冰冷的手腳只能輕輕揉搓，使它們慢慢恢復(fù)正常溫度。

　　6.皮膚總是感到干燥瘙癢，不得不抓撓

　　冬天的干燥多風(fēng)很容易使人皮膚上的水分快速流失，缺水的肌膚也就經(jīng)常會(huì)起皮屑和發(fā)癢，對(duì)付皮膚瘙癢，我們習(xí)慣用手去撓，但這樣做會(huì)更加刺激原本已經(jīng)很干燥的皮膚，使脫屑情況加重，甚至引起皮膚繼發(fā)感染。正確的方法應(yīng)該是多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，可以在洗澡時(shí)用滋潤功效強(qiáng)的浴液，并在洗澡后身體皮膚上水分未干時(shí)抹些潤膚乳液。

　　7.穿雙厚靴子，腳暖和了就行，衣服穿薄點(diǎn)無所謂

　　老話說“腳暖和了身上就暖和了，因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子，再配雙高靴，覺得這樣就足夠了。這種觀點(diǎn)是不對(duì)的。當(dāng)我們的身體受冷時(shí)，其實(shí)首先感到的是心臟仿佛被凍得收縮成了一小團(tuán)，然后才是身體局部的冷感。所以，在寒冷的天氣里，保護(hù)好心臟很重要。另外，受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月經(jīng)期間，身體的保暖尤為重要。因此，只有腳暖和是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

　　冬季飲食的3個(gè)關(guān)鍵

　　冬天氣候寒冷，陰盛陽衰，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲都會(huì)發(fā)生改變。合理地調(diào)整飲食，可以保證人體必需的營養(yǎng)素充足，對(duì)提高耐寒能力和免疫功能都有好處。

　　1.多增加些熱能

　　冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，這樣就造成了身體熱量散失過多。因此，冬天的飲食應(yīng)該以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　2.維生素不可缺

　　冬季是蔬菜的淡季，蔬菜不僅賣得貴，品種也比較單調(diào)，尤其是在北方城市。因此，往往在一個(gè)冬季過后，我們的身體很容易出現(xiàn)維生素不足。比如容易長口瘡、牙疼、出現(xiàn)便秘等癥狀，這是缺乏維生素C造成的，冬天的菜市場雖然綠葉菜相對(duì)少了，但馬鈴薯、甘薯很多，它們都富含維生素C和維生素B，可以經(jīng)常吃。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。當(dāng)身體缺乏維生素A時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，有的人還會(huì)長丘疹，豬肝、禽蛋、魚肝油、芝麻、黃豆等食物含有不飽和脂肪酸，適宜在冬天多吃。

　　3.該進(jìn)補(bǔ)了----藥膳食療

　　冬令進(jìn)補(bǔ)，是中國傳統(tǒng)的防病強(qiáng)身、扶持虛弱的自我保健方法之一。中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候要順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之的原則，應(yīng)該多吃性溫、熱性的食物，以提高身體的耐寒能力。體質(zhì)虛弱的女性，還可以常燉些母雞、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，都可以增強(qiáng)體質(zhì)。

　　拓展：女性養(yǎng)生誤區(qū)4

　　改善女人的健康關(guān)鍵在于時(shí)機(jī)找準(zhǔn)

　　改善體形的最佳時(shí)間卻是13—22歲的幾年間。有關(guān)專家認(rèn)為，從人體的發(fā)展規(guī)律和過程看，這個(gè)時(shí)期進(jìn)行改善體形的鍛煉可獲得事半功倍之效。奧秒在于此期有體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，應(yīng)毫不猶豫的抓住。

　　養(yǎng)生時(shí)機(jī)補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

　　人的一生都要注意補(bǔ)鈣，對(duì)女性而言以12—14歲的兒童時(shí)期最為重要，因?yàn)檫@幾年是人體骨骼發(fā)育的敏感期。

　　美國研究人員以94名12—14歲的青春期女性觀察對(duì)象，每天服用250毫克鈣片，結(jié)果其骨骼硬度與骨質(zhì)密度均較不服鈣者為高，到18歲時(shí)前者的骨質(zhì)較后者的高6%，而在人的一生中，18歲的骨質(zhì)狀態(tài)很關(guān)鍵，可有效地阻止老年期骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，故有少年補(bǔ)鈣終身受益之說。

　　養(yǎng)生時(shí)機(jī)改善體質(zhì)的最佳時(shí)間

　　第一時(shí)間段是月經(jīng)初潮時(shí)期。在雌激素的啟動(dòng)下，這時(shí)第二性征迅速生長發(fā)育，體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)都將發(fā)生日新月異的變化。此期若能在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)地調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，勤上運(yùn)動(dòng)場，可使體質(zhì)“更上一層樓”，抗病能力大大提高。

　　第二個(gè)時(shí)間段是孕期和產(chǎn)后。由于懷胎、分娩等生理過程會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌變化，從而直接影響人的體形與體質(zhì)。這時(shí)如果你想改變過胖或過瘦的體形，務(wù)必抓住這個(gè)天賜良機(jī)。

　　第三個(gè)時(shí)間段是絕經(jīng)期。絕經(jīng)意味著進(jìn)入老年期，由于雌激素水平的變化，人體應(yīng)激反應(yīng)相應(yīng)遲鈍，易致體內(nèi)平衡遭受破壞。此階段注意營養(yǎng)，保持心理平衡，堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉，將惠及你的晚年。

　　養(yǎng)生時(shí)機(jī)健美身材的最佳時(shí)間

　　健美專家的研究表明，造就形體美的最佳時(shí)間是幼年，特別是3歲之內(nèi)。此期的身材就是未來的基本形態(tài)，故健美應(yīng)從小抓起。

　　不過，改善體形的最佳時(shí)間卻是13—22歲的幾年間。有關(guān)專家認(rèn)為，從人體的發(fā)展規(guī)律和過程看，這個(gè)時(shí)期進(jìn)行改善體形的鍛煉可獲得事半功倍之效。奧秒在于此期有體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，應(yīng)毫不猶豫的抓住。

　　拓展：女性養(yǎng)生誤區(qū)5

　　夜里進(jìn)食導(dǎo)致肥胖

　　據(jù)調(diào)查，每10個(gè)美國人中就會(huì)有4個(gè)上夜班，這意味著有很多人很晚才能吃晚飯。晚飯過晚是否會(huì)由于我們?cè)谒�眠時(shí)無法消耗掉這些熱量而導(dǎo)致肥胖呢？營養(yǎng)學(xué)家艾瑞克-布萊克伯格說："這要視情況而定，夜里很晚才進(jìn)食一般不會(huì)導(dǎo)致脂肪增多，除非你當(dāng)天攝入的熱量大大超過了你平時(shí)的熱量攝入量。但應(yīng)該注意，夜里進(jìn)食是否導(dǎo)致體重增加要視你食用的是何種食物而定。很多人在吃晚飯時(shí)想吃點(diǎn)別的什么換一下口味，他們會(huì)吃一些冰激凌，油炸土豆條。夜里食用這些食品往往會(huì)致人肥胖。"

　　女性保健常識(shí)

　　女性應(yīng)合理膳食，注意休息。多進(jìn)食高蛋白、低脂、低糖和維生素B族含量高的食品，避免過多忌口，也不要自暴自棄或持無所謂的態(tài)度而過多食用可引起別的疾病。注意休息，勞逸結(jié)合，睡眠充足。多參加有益身心健康的文體活動(dòng)，但娛樂時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

　　不可吃太多奶制品

　　女性吃太多奶制品可能會(huì)誘發(fā)卵巢癌。研究人員發(fā)現(xiàn)女性罹患卵巢癌與全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯(lián)系。他們認(rèn)為，研究結(jié)果“在一定程度上”支持了過多攝入奶制品可誘發(fā)卵巢癌的觀點(diǎn)。

　　女性喝牛奶可能催生粉刺

　　不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發(fā)愁，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關(guān)。研究人員稱，每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性，面部長粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限于脫脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就會(huì)提高22%。

　　每天吃雞蛋使女性短命

　　在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高，對(duì)健康不利，每天吃一個(gè)以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個(gè)雞蛋的女性短命。擁有健康的身體，創(chuàng)造屬于自己的美麗天空。

　　女性晚育更長壽

　　英國科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)比較大才生育子女的婦女，肌肉、骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延后到來，罹患老年癡呆癥的幾率降低，而且較長壽。當(dāng)然，也有不少醫(yī)師認(rèn)為，高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)事實(shí)上存有不少風(fēng)險(xiǎn)。

　　女性更容易頭痛

　　2006年2月，英國醫(yī)學(xué)家最新公布的一項(xiàng)研究成果顯示：女性比男性更容易患上頭痛病。在過去的9年里，來自倫敦國王學(xué)院的一個(gè)研究小組對(duì)253例普通病例進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，6.4%的病例為女性頭痛，而男性頭痛的病例為2.5%，這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常，頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢(shì)、耀眼的陽光以及干酪和紅酒等飲食。

　　拓展：女性養(yǎng)生誤區(qū)6

　　晨練三九

　　一大早起來跑步，而這可能會(huì)引起頭暈、呼吸急促而引起暫時(shí)性休克、腦溢血等癥狀。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者冬天的很多健身習(xí)慣也可能引起身體不適，鍛煉效果不好。

　　天天戴口罩

　　在下雪天里，很多人習(xí)慣戴口罩。專家指出，鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀組織，血液循環(huán)十分旺盛，對(duì)吸入的冷空氣有加溫作用。鼻腔管道十分曲折，能對(duì)冷空氣進(jìn)行加熱，經(jīng)過鼻子吸進(jìn)的冷空氣進(jìn)入肺部之后，一般已接近體溫。戴口罩防寒，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜都得不到鍛煉，抗病能力會(huì)下降，反而容易感冒或者得鼻炎。

　　冬季不帶帽

　　人的頭部和整個(gè)身體的熱平衡關(guān)系十分密切。在冷天，如果只是身上穿很多衣服但是不戴帽子，身體的熱量就會(huì)迅速從頭部散失。冷天不戴帽子可能會(huì)引發(fā)女性頭風(fēng)、頭痛等癥狀，而腦血管病人還可能引起病情發(fā)作。

　　大吃羊肉

　　一家人圍坐在熱氣騰騰的羊肉湯鍋旁吃涮羊肉成了許多人的入冬最愛，但是感冒和肝炎患者吃羊肉后就會(huì)加重病情。羊肉中含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪，有肝臟疾病的患者攝入后不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代謝功能，從而會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致發(fā)病或病情進(jìn)一步加重。感冒初期和有痰火的人也不宜吃羊肉，吃了羊肉反而會(huì)加重病情。因羊肉屬于極陽性食物，即使是健康人，多吃羊肉也不宜。

　　保暖內(nèi)衣貼身穿

　　保暖內(nèi)衣的保暖原理是在兩層普通棉織物的中間夾一層蓬松的化學(xué)纖維或超薄的薄膜制作而成，因此能阻止人體皮膚和外界進(jìn)行氣體與熱量的交換。穿著它易產(chǎn)生靜電，這些靜電在人體周圍產(chǎn)生大量的陽離子，使皮膚干燥、皮屑增多，容易產(chǎn)生皮膚瘙癢的感覺。冬季本身皮膚干燥，如貼身穿保暖內(nèi)衣，更會(huì)加劇瘙癢程度。

　　吃冰激凌等寒冷食物

　　有些中央空調(diào)房因溫度過高、密閉干燥空氣不流通而使得一些人感到口渴煩躁，因而繼續(xù)食用冷飲等食物。然而冬季自然界陰氣最盛、陽氣最弱，陰長陽消達(dá)到頂點(diǎn)。寒邪最易入腎而引起多種疾病，這時(shí)要注重溫腎抑陰護(hù)陽，以提高抗御風(fēng)寒的能力。

　　拓展：女性養(yǎng)生誤區(qū)7

　　1.綠豆湯可以多喝

　　綠豆湯可謂是夏季消暑降溫的首選食品，但有很多女性都認(rèn)為既然是消暑食品就“多多益善”，這就是一個(gè)最為常見的誤區(qū)。雖然說綠豆湯的熱量極低，但很多女性喜歡在里面放入大量的糖，這樣就會(huì)導(dǎo)致熱量過多從而影響你苗條的身形。

　　特別是對(duì)于一些有飯后喝綠豆湯習(xí)慣的人，最好是先將飯量減少1/4，這樣才不至于熱量超標(biāo)。而那些把綠豆湯當(dāng)飯吃的人，一定要注意少放糖同時(shí)還可以加入一些低脂牛奶，這樣營養(yǎng)不但全面而且不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

　　2.果汁代替水果

　　很多女性都覺得吃水果麻煩，因此經(jīng)常會(huì)選擇去超市購買一些果汁來充當(dāng)水果，來給身體補(bǔ)充各種營養(yǎng)。但在這些果汁的生產(chǎn)過程中，通常都經(jīng)過稀釋，營養(yǎng)物質(zhì)已剩不多，并且在加工的時(shí)候加入了各種添加劑，對(duì)人體健康有著一定的影響。

　　如果真嫌吃水果麻煩的話，可以自己在家用水果榨果汁飲用，這樣不但營養(yǎng)豐富，而且衛(wèi)生以及健康都能得到保證。

　　3.冷飲代替白開水

　　平淡無味的白開水應(yīng)該沒有幾個(gè)人會(huì)喜歡，特別是到了炎熱的夏季大多數(shù)人都用冰鎮(zhèn)飲料來代替白開水，這是第二個(gè)常見的養(yǎng)生誤區(qū)。炎熱的夏季確實(shí)需要一些涼性食物來消暑降溫，但這些冰鎮(zhèn)飲料絕對(duì)不是其中的首選，你在喝的時(shí)候也許感覺到是在降溫，但其實(shí)你完全是在喝熱量。

　　一杯小小的珍珠奶茶熱量就有240卡，而一罐冰咖啡115卡，就算最為普通的雪糕其中所含有的熱量也達(dá)到280卡。夏季不適合攝入熱量過高的食物，這樣極其容易導(dǎo)致中暑，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。

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