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堅(jiān)持慢跑的8個(gè)好處
慢跑對于中老年人更有好處，可以防治肌肉衰退、防止肺功能的彈性衰退，還可以預(yù)防冠心病、高血壓等疾病。那么堅(jiān)持慢跑的好處有哪些呢?下面就讓可可經(jīng)驗(yàn)頻道小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
堅(jiān)持慢跑的8個(gè)好處
1、預(yù)防近視
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、活躍大腦思維
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF.人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
3、治療高血壓
慢跑時(shí)，心臟通過加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正�；�。對于輕度高血壓患者來說，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!
4、改善心臟血循環(huán)
體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt.Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕。
5、增加肺活量
跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3,并很好改善血液化合氧氣的能力。
6、緩解便秘
體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
7、治療糖尿病
大腦會在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”.
8、預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
慢跑能減肥嗎
慢跑是最簡單有效的減肥方式
運(yùn)動(dòng)瘦身比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。
慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。 慢跑能減肥嗎
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正�，F(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)完后，會十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。
運(yùn)動(dòng)過程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來喝水，水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。
慢跑的好處與注意事項(xiàng)
慢跑是一種超乎想象的減肥方法，強(qiáng)度適中，不會讓人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉，輕松減肥，就進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，并持續(xù)堅(jiān)持下去。那慢跑什么時(shí)候跑好呢？
研究表明，人體力最高點(diǎn)一般在傍晚，而且，傍晚是人一天脂肪含量最多的時(shí)候。所以，傍晚減肥效果比較好。另外，人傍晚體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài)，身體各器官也較為敏感，如嗅覺、觸覺、視覺等。綜合來看，傍晚更適合運(yùn)動(dòng)。
但近年來，城市污染愈發(fā)嚴(yán)重，傍晚10點(diǎn)過后空氣污染達(dá)到峰值，所以，每次跑步時(shí)間不宜太長，應(yīng)控制在一定范圍內(nèi)，比如跑30-60分鐘比較合適。通常，人體脂肪在30分鐘后就會被充分利用，轉(zhuǎn)化為能量提供給身體，滿足身體的需求。如果時(shí)間太短，是不能達(dá)到減肥瘦身的效果。所以，也不要在身體未進(jìn)入有氧狀態(tài)前就停下來，應(yīng)調(diào)整好時(shí)間，完成減肥瘦身的初步計(jì)劃。
慢跑好處
很多年輕人在繁忙的工作中都容易出現(xiàn)亞健康的癥狀，而慢跑是很好的緩解方法。除此外，慢跑還有很多好處。那慢跑好處有哪些呢？具體如下：
1、治愈肝炎
肝炎患者每天早晨慢跑一個(gè)小時(shí)，一段時(shí)候后，面部浮腫、面色黝黑都會消失，肝功能慢慢恢復(fù)正常，再?zèng)]有腹水癥狀出現(xiàn)。
2、降低血壓
慢跑不僅能使血壓下降，還能調(diào)整患者的情緒，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。堅(jiān)持慢跑，高血壓患者會慢慢恢復(fù)健康，但慢跑前，需得到醫(yī)生的同意。
3、消除疲勞
慢跑會增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，幫助抵制疲勞。如果一天工作下來，感到四肢疲勞，精神不振，可以慢跑30分鐘，緩解不適。
4、提高睡眠質(zhì)量
慢跑可以消除人一天積蓄的緊張，使人在晚上更放松，幫助人安然入睡，有提高睡眠質(zhì)量的好處。
如何慢跑
慢跑雖然是絕大多人都可以從事的運(yùn)動(dòng)，但慢跑的腳步和步伐最好能配合呼吸。剛開始慢跑時(shí)，應(yīng)盡量跑慢，先學(xué)習(xí)正確的吸氣、吐氣方法，即向前跑步兩、三下吸氣，再二、三下呼出。當(dāng)起跑幾分鐘后，一定會感到喘不過氣來，對此不必大驚小怪。經(jīng)過一段時(shí)間后，就可以慢慢適應(yīng)，不要因此而放棄。
跑步時(shí)，雙手以前后并稍微向外的方向擺動(dòng)，不必和運(yùn)動(dòng)員一樣前后擺動(dòng)。還需注意的是，上半身稍微前傾，盡量放松全身肌肉。至于用腳尖或用整個(gè)腳底著地跑，則視情況而定。通常在泥土里慢跑，應(yīng)稍微用腳尖，利用下身的彈性較為適合。如果在公路，也用用腳尖，不會影響腳部和全身筋骨。不過，用腳尖會感到疲勞，短時(shí)間倒也沒什么，但長時(shí)間，會感到腳部疼痛。
在跑時(shí)，最好穿著寬松舒適的衣服，盡量穿透氣性好、吸汗性強(qiáng)的為佳。鞋子宜寬且長，鞋底宜厚而軟，尤其在較硬的路面上慢跑，鞋子更應(yīng)有彈性。跑一段時(shí)候后，如脈搏跳動(dòng)超過一百二十次，最好停下來休息一會，不宜勉強(qiáng)自身。
慢跑后吃什么
跑步后人消耗很多能量，肚子會餓，因而要進(jìn)食。但吃得多，人又容易發(fā)胖。所以，要控制飲食。那慢跑后怎么吃才不會發(fā)胖呢？
1、蜂蜜
在9點(diǎn)前跑完步，還有充裕的時(shí)間對食物進(jìn)行消化，因此，可以喝少許蜂蜜，因?yàn)榉涿壑兴械闹舅崮軌蛴行У拇龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助人體有效的排出毒素，讓人恢復(fù)平坦的小腹。
2、燕麥
燕麥?zhǔn)桥芎箫嬍车睦硐脒x擇，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，燕麥含維生素B族、尼維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)具有瘦身的功效。此外，適當(dāng)吃燕麥，還能促進(jìn)新陳代謝，讓體重自然下降。
3、杏仁
杏仁很多人喜歡，營養(yǎng)豐富，多吃不會發(fā)胖。而且杏仁中含有脂肪酸，有利于降血糖，另外，還含有纖維素，有助于減少饑餓感。
4、牛奶
想要減肥的人群，不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促進(jìn)睡眠，并起到瘦身的作用。因?yàn)榕Ｄ毯腥榈扒宓鞍祝梢詭椭紵�，從而讓人體重減輕。
冬天慢跑注意什么
冬天慢跑，跑前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。此外，還要注意以下事項(xiàng)：
1、不要一個(gè)人跑。在人群擁擠的地方或者在人少的地方跑步，都有可能發(fā)生危險(xiǎn)，所以，跑步時(shí)，最好不要一個(gè)人跑，以免發(fā)生意外時(shí)無人在身旁照應(yīng)。
2、不要跑太長時(shí)間。跑步時(shí)間應(yīng)控制好，太長時(shí)間對身體也有害，一般，每次跑步時(shí)間不要超過2個(gè)小時(shí)，不然，容易出現(xiàn)體力透支的情況。
3、不要穿太少。抵抗力低的人在冬天很容易著涼感冒，因此，跑步時(shí)最好不要穿太長。如果抵抗力好，可以適當(dāng)根據(jù)自身情況增減衣服。
4、不要忘記帶常用藥。隨時(shí)攜帶必備藥品，受傷時(shí)，可以馬上處理傷口。如果患有疾病，還需帶治療疾病的藥物，避免病情復(fù)發(fā)。