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能減肥的有哪些有氧運(yùn)動(dòng)
想要減肥就一定要多運(yùn)動(dòng)，這是很多人都明白的道理。在減肥運(yùn)動(dòng)里面，有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是有效的。它能夠幫助身體燃燒脂肪，真正達(dá)到減肥的目的。今天小編分享有氧運(yùn)動(dòng)減肥操，動(dòng)起來(lái)把多余脂肪燃燒掉，讓肥肉不再找上你。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓身體保持一個(gè)氧氣充足的狀態(tài)燃燒你的身體的脂肪，讓你達(dá)到減肥的效果。有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最好運(yùn)動(dòng)之一！所以想要擁有窈窕身材的MM們，不要再懶得不愿動(dòng)了，每天30分鐘，每個(gè)星期至少堅(jiān)持3天以上，讓你的脂肪持續(xù)燃燒，瘦出完美曲線不再是夢(mèng)想。
1、跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統(tǒng)，每半個(gè)小時(shí)就能夠消耗400大卡。可以常識(shí)改變跳繩速度的快慢，來(lái)加強(qiáng)身體的一個(gè)有氧消耗
2、雙腳分開(kāi)與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一只啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后伸直你的雙腳回正。上下為一組，動(dòng)作重復(fù)20組左右。
3、雙腿分開(kāi)兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在后，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低，但注意不要貼在地面上，分開(kāi)你的髖部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
4、雙腳分開(kāi)與髖同寬站立在地面上，然后彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要松開(kāi)，然后再跳起恢復(fù)原位，來(lái)回為一組，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持20組左右。
5、身體靠在健身球上，雙腳分開(kāi)彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個(gè)啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手，牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手盡量伸直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
6、雙腳分開(kāi)與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向后揮過(guò)去，落地再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。
7、身體仰臥在地面上，雙手自然放松在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳并攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢身體復(fù)原，動(dòng)作重復(fù)12次左右，每次間隔時(shí)間10秒鐘。
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