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高考前調(diào)整心態(tài)的方法

時(shí)間:2024-06-13 10:49:55 好文 我要投稿
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高考前調(diào)整心態(tài)的方法

  20xx年高考時(shí)間已確定,具體考試時(shí)間為:6月7日-9日,在此,根據(jù)歷年高考失分比較多的科目,為考生總結(jié)了一些答題注意細(xì)節(jié),請(qǐng)考生一定注意,以免丟分不該丟失的分?jǐn)?shù)而追悔莫及。

高考前調(diào)整心態(tài)的方法

  距離高考已經(jīng)不到1個(gè)月時(shí)間,5月8日是全省高三最后一次統(tǒng)測(cè)。進(jìn)入5月以來(lái),考生紛紛進(jìn)入了最后的沖刺階段,全面?zhèn)鋺?zhàn)的緊張氣氛讓人望而生畏,接踵而至的各種考試讓人疲憊不堪,不少同學(xué)出現(xiàn)了壓抑、倦怠、焦慮等情緒。在湖北孝感一中,50多人的教室里,甚至有近半數(shù)的學(xué)生打著吊瓶上晚自習(xí)。

  昆一中心理健康專(zhuān)職教師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師牟潔建議,其實(shí),只要換一個(gè)角度來(lái)看高三,再掌握幾招心理學(xué)的應(yīng)對(duì)策略,就可以把對(duì)高考的擔(dān)心變成期待,提高這一個(gè)月的學(xué)習(xí)效能,讓高三成為放飛青春夢(mèng)想的天空與樂(lè)園。

  同學(xué)這樣做

  最后一月要有復(fù)習(xí)步驟

  牟潔建議,考生應(yīng)做好以下幾個(gè)方面:首先是把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷,用一顆平常心去看待這次考試。其次要調(diào)整生物鐘。高考考試時(shí)間為每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。因此考生最好使自己的精力在這段時(shí)間內(nèi)處于最佳狀態(tài),才能有利于考試發(fā)揮。調(diào)整生物鐘?忌詈檬棺约旱木团d奮時(shí)間段調(diào)整到高考考試時(shí)間。避免開(kāi)夜車(chē),不要晚上興奮,白天萎靡。

  最后一個(gè)月一定要有自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃和安排,而且計(jì)劃要適度,要能完成,否則白定一些,最后都沒(méi)有執(zhí)行。

  堅(jiān)持鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)也是一種有效地釋放壓力的方式,而且還會(huì)讓你提高學(xué)習(xí)的效率。特別是到野外走走,感受自然。當(dāng)你面對(duì)森林、河流或星空的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的那點(diǎn)壓力或煩惱實(shí)在渺小得如滄海一粟。

  考前要適當(dāng)放松,譬如聽(tīng)音樂(lè)、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料;不看大喜大悲或過(guò)于緊張的故事片;不要對(duì)暫時(shí)的失眠過(guò)于擔(dān)心。

  家長(zhǎng)這樣做

  不要特殊安排飲食品種

  孩子有壓力,家長(zhǎng)也要減壓。牟潔建議,家長(zhǎng)們不要說(shuō)類(lèi)似“好好考,不要緊張,考不好也沒(méi)有關(guān)系”、“再堅(jiān)持一下,好好把試考完,你和爸媽都解放了”等話(huà),因?yàn)檫@些話(huà)只會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。而媽媽的一個(gè)擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語(yǔ)言就足夠表達(dá)你對(duì)孩子的愛(ài)了?忌鷤冃枰改钢w語(yǔ)言的鼓勵(lì)和安慰。

  家長(zhǎng)不要過(guò)度焦慮,因?yàn)榧议L(zhǎng)的焦慮情緒會(huì)影響到孩子的發(fā)揮。應(yīng)把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷,用一顆平常心去看待這次考試。

  考試當(dāng)天,不要強(qiáng)行送孩子去考場(chǎng),即使征得孩子的同意也要做到,在送達(dá)考場(chǎng)以后,盡快離開(kāi)考場(chǎng),最好不要在考場(chǎng)外陪考,一是可以防止交通堵塞,二是可以不讓坐在考場(chǎng)內(nèi)的孩子壓力很大。

  如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況怎么辦?牟潔支招,家長(zhǎng)一定不能更著急,相反應(yīng)該用比平時(shí)更緩慢、平和的語(yǔ)速對(duì)他說(shuō)話(huà),多鼓勵(lì)他,可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z(yǔ)言,如“一切都會(huì)順利的”、“我很舒服,我很放松”等。

  不要特殊安排飲食品種,按照平時(shí)的飲食習(xí)慣,多補(bǔ)充一些易消化的高蛋白食品,注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。

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