高考前三天調(diào)節(jié)心態(tài)的方法

　　高考前三天時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)是最重要的，高考前三天調(diào)節(jié)心態(tài)七法。那么怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)呢？調(diào)節(jié)心態(tài)不是什么事都不做，專門去調(diào)節(jié)心態(tài)，考前三天良好心態(tài)是可以通過(guò)下面幾個(gè)方面來(lái)調(diào)節(jié)。

　　首先生活程序化

　　臨考前三天為了使自己的心理和生理進(jìn)入考試狀態(tài)，使自己的生理活動(dòng)與心理活動(dòng)節(jié)律化，就應(yīng)該嚴(yán)格地按照自己的作息時(shí)間來(lái)度過(guò)每一天。

　　為了確保嚴(yán)格按照作息時(shí)間行事，我建議考生寫出自己每天的作息時(shí)間表，嚴(yán)格按照這個(gè)時(shí)間表去生活。當(dāng)然，在時(shí)間安排上要留有余地，不要滿打滿算，也就是說(shuō)，確保能保持一個(gè)良好的生理節(jié)律與心理節(jié)律的狀態(tài)。

　　要會(huì)復(fù)習(xí)

　　有的考生認(rèn)為，考試前三天應(yīng)該徹底休息，徹底放松，大玩一場(chǎng)。其實(shí)，那種做法并不好，徹底休息使生物節(jié)律發(fā)生變化，不易使考生進(jìn)入考試狀態(tài)，徹底休息不如練練手，熱熱身，找找考試感覺(jué)。要嚴(yán)格按照高考時(shí)間學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)，即上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語(yǔ)文、綜合，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、外語(yǔ)，復(fù)習(xí)的內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)最基本的知識(shí)。

　　會(huì)睡覺(jué)

　　為了保持考生睡眠的生理節(jié)律，建議考生考前三天每天在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，不要過(guò)早睡，過(guò)早睡眠效果不好，也不要過(guò)晚，一兩點(diǎn)睡也不好。而且考前三天如果考生睡覺(jué)時(shí)一時(shí)難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，要順其自然，不要過(guò)多地考慮睡不好怎么辦，高考心理《高考前三天調(diào)節(jié)心態(tài)七法》。

　　要會(huì)運(yùn)動(dòng)

　　考生在考前三天不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，例如:爬山、游泳、參加球類比賽等等。大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)會(huì)造成考生體力消耗過(guò)大，產(chǎn)生身體疲勞，使人提不起精神來(lái)，無(wú)精打采。對(duì)考試狀態(tài)的進(jìn)入是極為不利的。建議考生考前三天可在家里也可以在室外練練俯臥撐，在室外跳跳繩，打打羽毛球，快步走走等。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，保持精力，穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)信心。

　　要會(huì)娛樂(lè)

　　考前三天考生不要看強(qiáng)烈刺激的電視節(jié)目，特別是武打片�？忌�看看、聽(tīng)聽(tīng)輕松的文藝節(jié)目可以幫助考生消除生理疲勞與心理疲勞，煥發(fā)起歡快的情緒，有助于讓考生的心態(tài)處于積極向上的狀態(tài)。看看輕松的文藝節(jié)目對(duì)消除考生考前的心理過(guò)分緊張也是非常有幫助的。

　　要親手做考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備

　　每年都有一些家長(zhǎng)親自為孩子準(zhǔn)備考試中的物品，結(jié)果往往會(huì)遺漏某些東西，因?yàn)楫吘辜议L(zhǎng)不十分了解考試中具體要使用什么東西。讓孩子自己動(dòng)手去做，一是把該準(zhǔn)備的東西都準(zhǔn)備好，二是用起來(lái)得心應(yīng)手，三是心里放心�？忌�要在考前三天之內(nèi)到考場(chǎng)去看看，擬定出自己去考場(chǎng)的路線和使用的交通工具。

　　要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧

　　有很多簡(jiǎn)便易行的調(diào)節(jié)方法，例如，深呼吸，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘再緩慢有節(jié)奏地呼氣。例如，走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度比平時(shí)快1/4。再例如考生面帶微笑，最好對(duì)著鏡子練習(xí)微笑。

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