一天什么時(shí)候跑步最能減肥

　　本文導(dǎo)讀：跑步是最好的鍛煉方式，也是最簡(jiǎn)單的減肥方法，那么你知道什么時(shí)候跑步最能減肥嗎？

　　究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實(shí)，適合自己的就是最好的，而清楚了解各時(shí)間段跑步的利與弊，才能選擇最適合的。

　　晨跑

　　優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿

　　缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂;

　　建議：室外健身不宜過(guò)早、晨跑前不要吃早餐。

　　不少人認(rèn)為早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過(guò)，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損。”早上鍛煉會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。

　　另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會(huì)對(duì)身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過(guò)早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

　　午后跑

　　優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱；

　　缺點(diǎn)：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；

　　建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)過(guò)一天的`“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

　　不過(guò)，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會(huì)引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可做散步、太極等輕微運(yùn)動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。

　　夜跑

　　優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳;缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵;

　　建議：選人多、光線充足的地方。

　　夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，容易著涼感冒。同時(shí)也要注意跑步場(chǎng)地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

　　高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上，因?yàn)榇藭r(shí)血液中血小板減少，血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，安全又舒適。

　　怎么跑步減肥然后看起來(lái)不那么壯？

　　跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會(huì)薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線條，讓你的身體看起來(lái)更苗條，要出現(xiàn)這么好的效果，跑步的量必須到達(dá)一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效，當(dāng)然平時(shí)的飲食要注意。

　　如何防止越跑越胖？

　　（1）先做拉伸運(yùn)動(dòng)，可防止受傷并消耗部分糖原；

　�。�2）合理控制飲食，不攝入額外的卡路里；

　　（3）精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護(hù)；

　　（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；

　�。�5）不要快速跑，可以和身邊人聊天邊跑步；

　　（6）不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。

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