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最適合女性鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材有哪些

時(shí)間:2023-10-17 14:51:06 秀雯 好文 我要投稿
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最適合女性鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材有哪些

  走進(jìn)健身房,林林總總的健身器讓你不知該先親近誰,誰又最能為你提供需要的幫助。我們推薦8款最適合女性的健身器,幫你選擇最需要的。

最適合女性鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材有哪些

  如今去健身房的女人逐漸多了起來,女性朋友去健身房進(jìn)行鍛煉的目的一般是為了減肥塑型,去健身房進(jìn)行鍛煉的時(shí)候就要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)器材了,如果選擇不當(dāng)?shù)脑捰锌赡軙?huì)鍛煉出肌肉,相信這是女性朋友們不愿意看到的,下面,專家來推薦8種最適合女性朋友進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材。

  推薦標(biāo)準(zhǔn)

  1、使用方便、安全;

  2、能夠針對(duì)肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的器械;

  3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

  練器械的女人身體線條更柔美

  女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會(huì)長出男人一樣的肌肉。我們?cè)俅螐?qiáng)調(diào)如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩,器械練習(xí)是不夠的,我們需要補(bǔ)充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3~10倍的訓(xùn)練時(shí)間,相信我們都不會(huì)這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械,因?yàn)槲覀凅w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素,我們只會(huì)練出富有彈性的柔和的線條。

  8種最適合女性鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材

  1.WAVE(搖擺健身器)

  重點(diǎn)塑形部位:是一款全新的多平面有氧設(shè)備,特別針對(duì)女性提臀,塑形,同時(shí)提高心肺功能。

  練習(xí)方案:每周4~6次 每次30 分鐘。

  2.FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)

  重點(diǎn)塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預(yù)防背痛。

  練習(xí)方案:每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。

  3.KINESIS PERSONAL

  重點(diǎn)塑形部位:具有獨(dú)特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動(dòng)軌跡,可以全面鍛煉身體各部位肌肉,提高核心穩(wěn)定能力。

  練習(xí)方案:可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練,每周4~5次,每次30~50分鐘。

  4.Easyline(腰腹練習(xí)機(jī))

  重點(diǎn)塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備,液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時(shí),提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

  練習(xí)方案:每周練習(xí)2~3次 每次30 分鐘。

  5.上斜式臥推架

  重點(diǎn)塑形部位:針對(duì)上胸部進(jìn)行訓(xùn)練,可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長,胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中,由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。

  練習(xí)方案:每組練習(xí)8~12次,每次4~5組。

  6.坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

  重點(diǎn)塑形部位:針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練?梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。

  練習(xí)方案:每組練習(xí)6~12次,每次4~5組。

  7.史密斯訓(xùn)練器

  重點(diǎn)塑形部位:針對(duì)臀、腿部的訓(xùn)練,對(duì)腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

  練習(xí)方案:主要的練習(xí)動(dòng)作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8~12次,每次練習(xí)4~5組。

  8.坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

  重點(diǎn)塑形部位:針對(duì)手臂的訓(xùn)練,有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛,告別蝴蝶袖。

  練習(xí)方案:每組練習(xí)8~12次,每次訓(xùn)練4~5組。

  使用健身器的建議

  用對(duì)待游戲的態(tài)度對(duì)待健身器,健身器就是健身房里的游戲機(jī)。

  1、每款健身器使用之初,最好從輕量級(jí)開始,逐漸提升難度。

  2、對(duì)于不熟悉的器械,開始使用時(shí)應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明,最好請(qǐng)教教練,讓他指引入門,你會(huì)事半功倍。

  3、總打一個(gè)游戲你的大腦會(huì)厭倦,總練一個(gè)器械身體也會(huì)倦怠,可以每次選擇2~3臺(tái)不同的健身器,輪換練習(xí)。

  4、針對(duì)某一個(gè)部位的器械練習(xí),通常需要連續(xù)6~10周,每周進(jìn)行2~3次。

  5、多做放松動(dòng)作,每組訓(xùn)練完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以緩解乳酸堆積,讓線條更修長的同時(shí)避免疲勞感。

  女性運(yùn)動(dòng)好處

  1、減少乳腺癌和其它癌癥:

  參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系,定期參加鍛煉(特別是每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng))的女性,比常年久坐的女性發(fā)病率低37%。

  2、更加長壽:

  長期堅(jiān)持慢跑的人,死亡率比其他人低63%,每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量,平均壽命會(huì)增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力,跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。

  3、增強(qiáng)智力:

  伊利諾斯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查是對(duì)同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測(cè)試,測(cè)量智力水平的結(jié)果表明,后者決策過程更加敏捷,答案準(zhǔn)確度更高。

  4、保持良好體形:

  跑步幾乎能比任何其它運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量,持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量,減少脂肪含量,保持良好形體。女性55歲后有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,與30多年中不積極運(yùn)動(dòng)的人相比,脂肪增加數(shù)量僅為她們的1/4。

  5、緩解壓力和焦慮:

  有跑步習(xí)慣的人通常會(huì)明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力,能更加沉著鎮(zhèn)定,精力更加集中,敢于面對(duì)問題,跑步還非常有助于充填能量,獲得充沛精力對(duì)付高壓環(huán)境。

  6、擺脫憂郁心情:

  運(yùn)動(dòng)能夠減輕沮喪心情,專家建議在運(yùn)動(dòng)開始20~30分鐘內(nèi),以70%最大限度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果,跑步是最容易實(shí)現(xiàn)這種效果的運(yùn)動(dòng)方式。

  7、保持骨骼健康:

  人體在30歲以后骨密度每年以0、75%~1%的幅度減少,骨骼健康需要外部壓力,骨骼還具有更重要的“用進(jìn)廢退”的原理,跑步這種自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

  8、增強(qiáng)自信力:

  女性運(yùn)動(dòng)者對(duì)自我形體的滿意度高于平均值,也更容易接受自己的形體狀況和尺寸,不會(huì)對(duì)自己的形體過于悲觀和失望,不會(huì)像一些缺乏運(yùn)動(dòng)的女性容易受到流行的模特形體的影響、持續(xù)運(yùn)動(dòng)的確可以有效地獲得形體的改善,通過可測(cè)量重量和尺寸的成功感,可以增強(qiáng)自尊和自信感。

  9、提高心理健康能力:

  定期運(yùn)動(dòng)的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習(xí)性,通常她們不吸煙不酗酒,進(jìn)食習(xí)慣更健康,樂于接受新的健康生活指導(dǎo),對(duì)緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強(qiáng)的承受力和張力。能夠堅(jiān)持跑步的女性對(duì)自己的毅力和控制力有較高的滿意度,這種滿意度會(huì)延伸到事業(yè)和生活中、

  10、戰(zhàn)勝心臟疾病:

  跑步對(duì)預(yù)防和治療心臟疾病主要有四大理由:降低血壓;減少患糖尿病的危險(xiǎn);提高高密度脂蛋白膽固醇;有助于減掉多余脂肪。積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心臟病的幾率低54%。

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