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瘦腿的秘訣有哪些
本文導(dǎo)讀:擁有迷人身材的女性無一不擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的小腿。無論穿中裙或是短褲,那一截曝光的小腿曲線都能讓人怦然心動(dòng)。你也想成為美腿一族?趕緊看看以下讓腿部變細(xì)的瘦腿秘方吧。
想要小腿變細(xì),需要找到能讓身體順利排毒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),維生素A、C、E必不可少。富含此類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物有:蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍(lán)、韭菜、香菜和辣椒,魚類中的鯖魚,發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物,都是上佳選擇。
瘦腿方法一:提踵
坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之類,不要太重)。
動(dòng)作1:做平時(shí)說的“踮腳尖”,注意前腳掌不離開物體,練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì)。
動(dòng)作2:做腳跟踩物體(可以稍高一點(diǎn),比如兩塊磚摞起來,保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!
瘦腿方法二:慢跑
慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織,燃燒脂肪層,那么小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯,需要耐心。
瘦腿方法三:穿高跟鞋
經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋,都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式,所以可以改變肌肉的運(yùn)動(dòng),有一定道理。
注意:高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易發(fā)生脊椎變形,小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四:拉伸動(dòng)作
用手掌撐住墻面,時(shí)間長(zhǎng)了就試著用手肘撐著墻面,好像趴在桌子上睡覺那樣。
每天堅(jiān)持30分鐘,可以一邊看電視一邊做, 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。
距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定,但是一定要注意一個(gè)問題,就是拉伸的時(shí)候,你的屁股一定不能撅起來。
瘦腿方法五:按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳,有及膝的桶更好,加一點(diǎn)薰衣草精油的話,會(huì)讓小腿充分放松,緩解壓力。泡15分鐘之后,就會(huì)感覺到小腿肌肉明顯松弛,此時(shí)再按摩就會(huì)比較輕松了。按摩至少要達(dá)到15分鐘,揉捏和拍打均可。
瘦腿方法六:跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時(shí),腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng),能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量。運(yùn)動(dòng)后還要幫小腿按摩,把變硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,則是由下往上,就可以了。
瘦腿方法七:花草茶
馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫,達(dá)到迷人曲線的效果。檸檬草在西方被視為溫柔與憐憫的象征,具有健胃、利尿的作用。迷迭香被羅馬人稱為“神圣之草”,能緊實(shí)腿部曲線,增強(qiáng)人體活力。三者配合,讓你擁有纖纖臀腿。
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