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經(jīng)常練習(xí)瑜伽的姿勢及好處
本文導(dǎo)讀：很多人都想擁有一個(gè)完美的身材，尤其是女性，每天在瘦身減肥中度過，瑜伽就是非常不錯(cuò)的瘦身項(xiàng)目，下面小編就來為你們介紹幾種瘦身又美容的瑜伽動(dòng)作！
超人提升并不是一個(gè)非常多見的瑜伽姿勢，今天和大家一起來學(xué)習(xí)一下，它不僅幫助我們緩解精神壓力，長期練習(xí)還有減肥瘦身的功效哦！
動(dòng)作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁。
腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸。
吐氣的同時(shí)將我們的瑜伽球慢慢地夾緊。抬起我們的腿部，挺直我們的胸部，保持動(dòng)作15秒即可。
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動(dòng)作二：金雞獨(dú)立
雙腳并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬。
呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢。
盡量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近，保持動(dòng)作不動(dòng)。呼吸三到五次，重復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作3次即可。
動(dòng)作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空。
開始“游”的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng)。
此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動(dòng)作四：屈膝運(yùn)動(dòng)
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬。
呼氣時(shí)，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動(dòng)；吸氣時(shí)，放下啞鈴，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組。
一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。
動(dòng)作五：拱橋動(dòng)作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)。挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度。
右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高。輪流交換雙腿，依次進(jìn)行。
動(dòng)作六：兔子姿勢
用兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀，保持30秒。
動(dòng)作七：山姿勢
前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉)，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。
手心自然向前垂直。開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣。
視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱) 。
兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。注意：脖子不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。
腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發(fā)熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。
練習(xí)瑜伽的好處
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強(qiáng)抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
改善個(gè)人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
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