適當運動有效減壓

　　最新研究表明僅僅在工作中間小憩一下是遠遠不夠的，對回復我們精神狀態(tài)最有效的辦法就是戶外活動。以下是小編幫大家整理的適當運動有效減壓，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　運動能夠緩解壓力，讓人達到放松的效果。在平時的工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱，為了排解這些不愉快，我們很多人都會選擇去運動，排汗跟伸展肢體的樂趣使我們的煩惱不再全部占據(jù)我們的大腦，從而達到減壓的的效果。然而運動減壓的好處遠不止這么少。

　　運動減壓的好處有：

　　1、塑身美容

　　運動能減肥是很多人都知道的，自己的形體很多人都會很在乎，而運動就能讓你同時有減肥跟減壓的效果，特別是游泳，人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。而且在水中運動，可以減少汗液中鹽分對皮膚的刺激。

　　2、促進睡眠

　　運動會使得身體疲憊，相對于平時會更容易入睡，從而解決睡眠不足導致焦慮等影響。

　　3、解決問題

　　在很多時候我們之所以產生壓力，是因為我們常常會對一個難題束手無策，不知從何入手，這時思維就進入了“醞釀階段”，腦中不停反復想著這件無法解決的事情，于是壓力就隨之增大。

　　而在以前，阿基米德面對這種壓力，選擇了去泡澡。而我們也可以選擇做適量的運動，去減低壓力。

　　在運動時，看似不去思考這個難題的過程，實質上大腦正發(fā)生著潛意識層面的推理，將儲存在記憶里的相關信息進行組合。在這種個體消除了前期的心理緊張，忘記了個體前面不正確的、導致僵局的思路，具有了創(chuàng)造性的思維狀態(tài)的情況下，問題通常都會得到解決，壓力也就自然也減輕了。

　　3、精神積極

　　當你每天都弓著背賴在沙發(fā)聽歌喝咖啡的時候，大腦便表現(xiàn)得很了解你的樣子，給予你處于休息時身體應有的狀態(tài)（累），而當處于這種較疲憊的狀態(tài)，消極情緒就像泉涌一樣蹦出來，讓人倍感壓力。而處于運動狀態(tài)時，人就會不自然的警覺起來，調動起身體的所有感覺器官，使人的感覺不再懶惰。

　　那么應該怎么運動才能夠減壓呢？

　　1、適量運動

　　為了減壓而運動的人不宜選擇激烈的`運動，如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。

　　比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。

　　2、做有氧運動

　　通常來說，有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

　　拓展：六種有效減壓的運動

　　慢跑減壓

　　跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動。對于處于壓力當中的人來說，劇烈的快跑，更傾向于發(fā)泄；而不如慢跑的效果好。在運動之前，可以適當做些熱身運動，調整呼吸。最好每天進行半個小時到一個小時的慢跑，時間在下午5點鐘到7點鐘最佳。

　　遠足減壓

　　遠足不需要技巧，也不需要學習，對于生活在農村或者有條件遠足的人來說，選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放松心情。但是遠足時，需要注意鞋子要合適長期行走，最好帶上飲用水。

　　爬樓梯

　　盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

　　瑜伽

　　瑜伽是一種不具備競爭性的運動，不論年齡多大、健康狀況如何都可以參加學習。瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。

　　普拉提

　　普拉提雖然看起來慢悠悠，但僅僅練習5分鐘就會有身體發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。就像所有的慢運動一樣，普拉提并不起眼，但鍛煉效果幾乎是全方位的。它是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，達到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形。

　　高爾夫

　　白領一族如何減壓呢？羽毛球是不錯的選擇。羽毛球是陶冶情操的一種運動，當壓力大的人在打羽毛球的時候就會消耗過多的體力。體力的消耗就會使心理的壓力得到舒緩，不僅如此，打羽毛球還會擴大人際的交往。

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