適合孕婦的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，一定要經(jīng)常的進(jìn)行身體的活動(dòng)，這樣在生孩子時(shí)才會(huì)更加的容易，這不僅是老一輩的習(xí)俗，也是科學(xué)的總結(jié)。但是有些運(yùn)動(dòng)時(shí)不適合她們的身體的，所以一定要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法。
適合孕婦的五種運(yùn)動(dòng)
一、散步
散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過(guò)快，也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。
散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。
最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。
二、慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。
運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。
三、游泳
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。
需要注意的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水不能過(guò)冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣
四、瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。
2、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。
3、每次進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。
4、運(yùn)動(dòng)要慢慢來(lái)，逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過(guò)自己的身體極限。
5、懷孕4個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的'運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
6、即便在懷孕的4月到7月份，也并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史，自然是不適于做孕期運(yùn)動(dòng)的�；加腥焉锔哐獕赫撸捎谘獕翰环�(wěn)定，也不適于運(yùn)動(dòng)。
7、有前置胎盤(pán)、陰道不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運(yùn)動(dòng)的念頭的，此時(shí)此刻必須靜養(yǎng)，來(lái)不得半點(diǎn)含糊。
8、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水，以防脫水和過(guò)高熱。
9、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)期間，如果發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時(shí)小肚子也痛起來(lái)了，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。
10、不要空腹鍛煉。如果你還沒(méi)有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無(wú)法補(bǔ)充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前15分鐘到30分鐘先喝吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。
11、運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。
12、注意保暖，以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時(shí)候，如果自己不方便，可以請(qǐng)人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來(lái)沖洗頭部。
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