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既能減肥又能提高跑步速度的幾個動作

時間:2024-08-08 09:30:59 好文 我要投稿
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既能減肥又能提高跑步速度的幾個動作

  想通過一種運(yùn)動就能實(shí)現(xiàn)減肥,又能提高跑步速度,還能減輕背部疼痛,讓身體變得更健康,可能嗎?深蹲就可以做到。當(dāng)然,這并不是傳統(tǒng)的深蹲運(yùn)動,而是進(jìn)行了變化。看一下這8組深蹲運(yùn)動吧。

既能減肥又能提高跑步速度的幾個動作

  壺鈴前蹲

  這個動作比較適合軀干長的跑者。軀干較長,意味著下蹲的時候身體要向前傾。手拿一個壺鈴下蹲的時候,強(qiáng)迫自己不得不把自體重向后。這就把負(fù)重平均的分配在臀部、腿后肌群以及股四頭肌。這個動作是適合減肥的,每周進(jìn)行一兩次鍛煉,每次做5x6組。

  箱式深蹲

  適合腿短的跑者。坐在一個板凳或者箱子的邊緣,上身前傾,雙手伸直與地面平行。這會讓跑者輕松的做出深蹲姿勢,并且不會受傷。做這個動作時,要注意讓臀部保持穩(wěn)定,每一次動作都緊繃腹肌,這對于加強(qiáng)背部肌肉、緩解背部疼痛具有很好的作用。

  環(huán)帶下蹲

  適合膝蓋外翻的跑者。在兩腿的膝蓋上方系一根環(huán)帶,保持雙腿與軀干在一個平面內(nèi),然后做出下蹲的姿勢,大腿與地面保持平行,雙手向前伸直與地面平行。當(dāng)環(huán)帶把膝蓋向里擠的時候,臀部肌肉發(fā)力向外掙脫。

  后深蹲

  適合軀干較短的跑者。最好是在雙肩上放一根鐵杠,增加身體的負(fù)重。尤其是對于軀干較短的跑者,這種做法能夠?qū)⒅亓考性诤蟊,提高背部的力量?/p>

  相撲式深蹲

  適合臀部肌肉緊繃的跑者。雙腳分開,比肩部略寬,腳尖略微向外,雙手向前方伸直與地面平行,類似于相撲的姿勢。這個姿勢能夠讓骨盆下降,臀部和內(nèi)側(cè)大腿的肌肉得到鍛煉。

  抬高腳跟深蹲

  這個姿勢適合平足的跑者。由于沒有足弓,會讓重量集中在腳后跟變得比較困難。在腳后跟處墊一塊板子,進(jìn)行下蹲時可以將重量集中在身體后方。

  腳尖朝外深蹲

  適合腿長的跑者。腳尖朝外呈45°,和相撲式深蹲相比,角度更大。這能夠給予臀部更大的空間,下蹲的幅度更大。由于腿較長,所以會讓深蹲的難度加大。另外,要確保膝蓋和腳的中趾在一條線上。

  啞鈴深

  適合身體不對稱的跑者。雙手各拿一個啞鈴,做出深蹲姿勢。如果發(fā)現(xiàn)有一側(cè)的啞鈴比較低,那就說明身體不對稱,及時的做出改正。

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  深蹲能減肥嗎?

  美眉們在嘗試一種減肥方法之前,都會發(fā)出這樣的疑問“深蹲運(yùn)動真的能減肥嗎”?根據(jù)很多成功減肥人士的經(jīng)驗(yàn),深蹲運(yùn)動確實(shí)能夠減肥。因?yàn),它利用腿部的力量,促進(jìn)腿部肌肉的拉伸從而有強(qiáng)健肌肉,燃燒脂肪的功能。堅持訓(xùn)練,還能塑造美麗的腿型。

  深蹲的好處

  深蹲運(yùn)動的好處有很多。首先它能夠鍛煉我們身體的肌肉,打造具有曲線的體型,起到健康減肥、翹臀提胸的作用。另外深蹲還能增強(qiáng)身體全身的力量,提高我們的彈跳力。老人做深蹲運(yùn)動還能延緩衰老的速度。建議久坐辦公室的上班一族及老年人多多嘗試。

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