中老年鍛煉要注意

　　我們都知道日常鍛煉有助于你的骨頭更加強(qiáng)健、有助于預(yù)防損傷。但是，如果你已經(jīng)超過45歲，患有某些疾病或沒有進(jìn)行過規(guī)律性的鍛煉，在鍛煉時更要當(dāng)心。尤其是老年人很多人都不同程度地患有骨質(zhì)疏松癥，這時的鍛煉更加注意當(dāng)心。

　　1、鍛煉要規(guī)律

　　一般來說，規(guī)律的鍛煉非常重要。從對健康的益處來說，任何人都需要規(guī)律性地進(jìn)行鍛煉，至少每周3次，每周都要堅持如此，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達(dá)到最佳的效果。因為即使是規(guī)律的鍛煉一旦停止，鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉(zhuǎn)，這樣對身體反而會造成損害。

　　2、鍛煉要盡可能廣泛

　　對于老年人或患有骨質(zhì)疏松癥的人來說，當(dāng)骨頭處于一定的壓力時才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀干的運(yùn)動是很重要的。一般來說，有兩種運(yùn)動對骨質(zhì)疏松很有益處，即負(fù)重和力量（抵抗性）性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進(jìn)骨及周圍組織的血液循環(huán)，增加骨及周圍組織的營養(yǎng)供應(yīng)，對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和控制具有非常好的作用。負(fù)重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網(wǎng)球、跳舞和高爾夫等；力量性鍛煉主要可以采用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高鍛煉的效果。

　　很多人在外出后回到家就是換上舒適的拖鞋，那么對于老人來說他們穿什么樣的拖鞋比較的好呢？

　　為了輕松和保持室內(nèi)衛(wèi)生，很多人從外面回到家里，立刻甩掉穿了一整天的皮鞋，換上一雙寬松舒適的拖鞋�？墒�，對于那些已經(jīng)七八十歲的老年人來說，寬松的拖鞋卻很可能導(dǎo)致一些意外發(fā)生。

　　究其原因，這要從拖鞋的特殊設(shè)計說起。老年醫(yī)院醫(yī)師認(rèn)為，拖鞋寬松，鞋底一般都比腳掌長，老人穿起來，很難像綁在腳上的鞋子那么牢靠和跟腳。此外，拖鞋多是平底、平跟，故而穿拖鞋時，腳掌必須緊緊用力貼住鞋底，才能正常走路。

　　3、避免的運(yùn)動方式

　　通常情況下骨質(zhì)疏松或老年人在運(yùn)動時發(fā)生損傷的危險性較高，因此，最好避免一些易于發(fā)生意外或損傷的運(yùn)動項目。如要避免激烈的、高強(qiáng)度的、扭曲性或爆發(fā)性的運(yùn)動；避免腹部蜷曲型運(yùn)動；避免向前彎腰部，尤其是負(fù)有任何重物時；避免升舉重要等運(yùn)動。同時注意，對于已經(jīng)確診患有骨質(zhì)疏松的人群，在鍛煉時也要避免進(jìn)行負(fù)重性鍛煉。

　　4、骨質(zhì)疏松的人鍛煉方法

　　患有骨質(zhì)疏松的`人群最性發(fā)生跌倒意外，負(fù)重或過于激烈的運(yùn)動也會造成損傷，這部分人群最適宜的鍛煉項目應(yīng)該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，這些運(yùn)動可以有效防止跌倒的發(fā)生。較為適合這些人的運(yùn)動項目包括水中的運(yùn)動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運(yùn)動項目。

　　總之，運(yùn)動項目的選擇要因人而宜，切忌跟風(fēng)盲目，關(guān)鍵要根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇，這樣達(dá)到鍛煉的效果和目的。

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