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哪些有氧運(yùn)動適合女孩
水中運(yùn)動塑造完美身材,大家都想通過運(yùn)動瘦身,甩掉肥肉,但由于女生的先天限制,有些劇烈性運(yùn)動會讓人吃不消,F(xiàn)在和大家一起看看什么運(yùn)動最適合女孩子呢?
運(yùn)動方案一:滑冰
大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時(shí)候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時(shí)候,又是滑真冰的好時(shí)候,滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會的話。
運(yùn)動裝備:運(yùn)動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運(yùn)動效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動,它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時(shí)。
運(yùn)動評價(jià):如此簡便健身的運(yùn)動,趕快行動起來。
運(yùn)動方案二:自行車
這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時(shí)間。
適合人群:任何人,不論你是平常人還是運(yùn)動員,也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動裝備:一輛自行車,如果你不是運(yùn)動員,一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動花費(fèi):除了自行車的正常維護(hù),你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動效果:這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。
運(yùn)動評價(jià):最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目,最接近于自然,最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動方案三:慢跑/散步
沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動的密不可分。
適合人群:適合所有人群,最好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話,如果你沒有時(shí)間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動裝備:運(yùn)動裝和跑步鞋。
運(yùn)動花費(fèi):無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。
運(yùn)動效果:對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上,會有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。)
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí),散步:240卡/小時(shí)。
運(yùn)動評價(jià):低投入,高收益,但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動方案四:高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動,其實(shí),它對女性也同樣適合,優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運(yùn)動量,讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動裝備:適合運(yùn)動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運(yùn)動效果:這項(xiàng)運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個(gè)18個(gè)洞的球場里,你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值:約270卡/小時(shí),一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí),所以可以燃燒掉810卡的熱量。
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