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二十四式太極拳能養(yǎng)生保健
太極拳的作用是非常大的,對于我們的養(yǎng)生保健是非常有幫助的,所以生活中我們要經(jīng)常練習(xí)。而且練習(xí)二十四式太極拳就是非常好的選擇。下面是小編整理的二十四式太極拳能養(yǎng)生保健,歡迎大家閱讀。
練二十四式太極拳能養(yǎng)生保健
一、二十四式太極拳是比較講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù),而且練習(xí)的過程中要講究動靜結(jié)合,動中求靜。
同時太極拳獨特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響,護衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
二、二十四式太極拳是主張“以意導(dǎo)氣,以氣運身”,強調(diào)全身心的放松!熬氁、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動,形成剛?cè)嵯酀,快慢有?jié)、蓄發(fā)互變,以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法,從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。
經(jīng)絡(luò)不通就會出現(xiàn)身體的病變,行動不利索、血液不暢通,有可能引發(fā)心腦血管疾病,不利我們的身體健康。
三、二十四式太極拳運動中,腰部的旋轉(zhuǎn),四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動和虛實轉(zhuǎn)換會對全身300多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。
實際上就是對自己身體做按摩,能起到類似針刺的作用,疏通經(jīng)絡(luò),疏散內(nèi)氣,加強并維持各經(jīng)絡(luò)組織之間的生理功能,使全身處于平衡狀態(tài)。
二十四式太極拳的動作要領(lǐng)
(一)、神為主帥,意動身隨
練習(xí)太極拳的全過程都要求用意念引導(dǎo)動作,把注意力貫注到動作中去。
例如:做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動作隨之不停,猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥,意動身隨”,就是強調(diào)用意念引導(dǎo)動作。
(二)、注意放松,不用拙力
練習(xí)太極拳時,要求在保持身體正常姿勢的情況下,身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松。
在做動作的過程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動,達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動作自如的狀態(tài)。
(三)、上下相隨,周身協(xié)調(diào)
太極拳是一種全身性的運動。有人說,打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時“上下相隨,周身協(xié)調(diào)”的意思。
初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動四肢來進行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習(xí)單式動作,同時練習(xí)步法,然后再進行套路練習(xí)。
(四)、分清虛實,穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領(lǐng)后,要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中,動作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移。
同時,還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
練二十四式太極拳增強體力
太極拳這種運動是以其個人的筋肉心臟所能負擔(dān)范圍以內(nèi)的能力,來求其個體平均,漸次發(fā)展生長,不限年齡,不限性別,而達保持健康增強體力的目的,更因沒有任何招式,所以在運動時,腦神經(jīng)不受刺激,不緊張,使能得到恢復(fù),也是與一般運動不同的地方。
究竟怎樣才算是正常的運動呢?應(yīng)于練習(xí)某種運動以前,根據(jù)醫(yī)學(xué)的方法,檢察心臟的能力,血壓的高低,脈搏與呼吸的次數(shù),赤白血球的數(shù)目。至練習(xí)一個時期以后再行檢查,自然就知道這種運動正常不正常。
太極拳的腹式呼吸能增加肺活量,使呼吸更加深長,加強身體呼吸功能,代謝淋巴毒素,提高身體健康水平。
所謂正常的運動,是指適應(yīng)人體的自然發(fā)展的運動,惟有適合這種規(guī)律的運動,才能增加人體的健康。正當(dāng)?shù)倪\動,能使全身的細胞即各種器官發(fā)生高度的新陳代謝的作用。促進呼吸血液循環(huán),增強體內(nèi)燃燒作用;換言之,就是使身體內(nèi)部呈活動狀態(tài)。
因此,適當(dāng)?shù)倪\動可以給與細胞以一定的刺激,對在成長期者,可以促進其成長,增強體力,對已經(jīng)成長者可以使之維持其效能,因而保持了體力與健康,若運動不當(dāng),則必然招致相反的結(jié)果。
運動過激或運動不適當(dāng),不但損傷健康,甚而戕害身體,也就是發(fā)生疾病的誘因。
太極拳能發(fā)揮丹田作用,練習(xí)者會做到氣沉丹田,將氣下沉到丹田的位置,能打通經(jīng)絡(luò),提高心肺功能。
現(xiàn)在一般的運動,筋肉疲勞以前,心臟已因呼吸困難而呈急性心臟擴張。遂不得不停止其運動,以使心臟得以休息,減低呼吸的困難,恢復(fù)正常狀態(tài)。
二十四式太極拳對心臟的保護作用
反之當(dāng)腹壓減低時,血液則向腹腔輸入,由于持續(xù)的交替,使呼吸運動增加了心臟營養(yǎng)血管的功能,同時也增加心中帶氧量,無形中給身體充了電,加大了血液循環(huán),這樣就加強了心臟營養(yǎng)作用,改善了心臟的營養(yǎng)過程,有助于保持心臟血管系統(tǒng)的健康。
一個經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,心率的跳動次數(shù)可以降到60次左右,這種由于堅強不懈長期鍛煉的人而得來的心律減慢,延緩了心臟舒張期,使心肌得以充分休整,促使心肌收縮力加強,輸出量增加,也提高了心臟的工作能力。
太極拳有科學(xué)的呼吸方式,太極拳的運動特點柔和緩慢,適合心臟不好的人練習(xí),在練習(xí)中還能修身養(yǎng)性。
舉個例子,從古至今,人們把烏龜比作長壽的象征,有些氣功門派也將這種呼吸稱為龜吸法,什么是龜吸法?
就是太極拳的腹式呼吸,烏龜?shù)拈L壽有兩個特征,就是呼吸次數(shù)少,有很長時間的心臟舒張期,這就是一個人本身能量很大,耗能量又很少,這不是長壽嗎!
再舉個例子,一個人的銀行存的錢很多,而他平時花的錢又很少,他的錢是不是能用很長時間。
如果一個人錢很少,但是花錢又沒有節(jié)制,錢是不是很快就會用完呢?這是一個道理,想要健康的身體,需要日常的養(yǎng)精蓄銳,才能常年不用去找醫(yī)生。
擴大肺活量,增強肺臟功能肺主要的生理功能是主氣,肺是氣體交換的場所,人們吸入的清氣,積于胸中,參與宗氣的生成,貫注心臟以運動全身,肺又主宜發(fā),疏通調(diào)節(jié)水道,宜降以輸導(dǎo)氣與律液,并同時滋潤皮毛。
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