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戰(zhàn)勝焦慮的辦法
如何戰(zhàn)勝焦慮
現(xiàn)實(shí)焦慮:在覺察到真實(shí)世界的危險(xiǎn)時(shí)體會(huì)到的情緒。
神經(jīng)質(zhì)焦慮:我們并不知道自己為什么焦慮,但是卻清楚的體驗(yàn)到了焦慮。
道德焦慮:做了錯(cuò)事受到自己良心的譴責(zé),那種內(nèi)疚感被看做是一種焦慮情緒。
積極的自我暗示
當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí),給自己以強(qiáng)有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
消除顧忌
焦慮癥是功用性疾病而非器質(zhì)性疾病,知道了病癥的緣由,消除顧忌是徹底可以治好的。通常以藥物醫(yī)治和心思醫(yī)治為主,輔之以必定的行動(dòng)醫(yī)治,如音樂療法,讓患者漂浮在特制的浴缸中,舒緩全身的壓力或許是以溫順輕捷的音樂來開釋嚴(yán)重的心情,說白了焦慮表現(xiàn)就是因?yàn)閴毫Χ鴣,恰?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和活躍情味的開發(fā)都能讓壓力消除。
心態(tài)平緩
劇烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境、嚴(yán)重的人際聯(lián)系以及升學(xué)和工作的壓力使人常常處于嚴(yán)重狀態(tài),焦慮癥的發(fā)作不光與心思社會(huì)要素有關(guān),與個(gè)別的遺傳要素等都有相關(guān)。在性情上,普遍以為認(rèn)真細(xì)致,尋求完滿,對(duì)個(gè)人的身體過火重視,遇到波折又簡(jiǎn)單過火自責(zé)的人,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間大腦處于嚴(yán)重狀態(tài)下,容易患上焦慮癥。
放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
保持樂觀
對(duì)自己充滿自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。
轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。
焦慮癥的危害
1、對(duì)男性的危害
長(zhǎng)期的焦慮情緒對(duì)于男性的危害不亞于高血壓,它使男性容易患上心臟病、心律失常以及其他一些威脅生命的疾;緊張和焦慮水平比常人高的男性,有大約25%患上了心臟病,而且他們的死亡率比正常人高23%;而且,在這些男性中有24%的人患上一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。
2、對(duì)女性的危害
對(duì)女性而言,焦慮情緒會(huì)使女性的壽命明顯縮短。這10年中焦慮癥女性的死亡率比其他人高了23%。
溫馨提示:焦慮癥雖然不會(huì)直接對(duì)身體造成損害,但是它的危害絕對(duì)不可忽視,長(zhǎng)期的焦慮癥很可能會(huì)使患者產(chǎn)生自殺念頭。
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