跑步不出汗是什么原因有哪些
本文導(dǎo)讀：跑步不出汗是什么原因呢？很多人認(rèn)為跑步流很多汗才能排毒，才能有減肥效果，但是如果跑步不出汗又要怎么辦呢？
引起跑步?jīng)]流汗的原因很多，和身體和環(huán)境都有關(guān)系，天氣冷了，身體的熱度也難以不來，跑步也就不容易出汗了�；蛘吲懿綍r(shí)間過短，跑步要最少跑半個(gè)小時(shí)、汗腺不發(fā)達(dá)、運(yùn)動前喝水少、風(fēng)寒感冒期間、患有皮膚病等原因都有可能導(dǎo)致跑步不出汗。
1、如果是汗腺的問題，那一定要到醫(yī)院檢查，經(jīng)過檢查，并且配合醫(yī)生的治療，千萬不要自己擅自決定，比如突然提升運(yùn)動量。
2、跑步不出汗的原因很多，也不必太過擔(dān)憂，你可以去醫(yī)院檢查，如果身體沒問題，那么就可以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練強(qiáng)度，記住，一點(diǎn)一點(diǎn)的增加，不能一次性就加上去，這樣反而會損害你的身體，跑完步也要適時(shí)的補(bǔ)充水分。
跑步是否能減肥，和運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間有關(guān)，和流汗與否無關(guān)。跑步?jīng)]流汗可能也達(dá)到了減肥效果。跑步運(yùn)動后，即便沒有流汗，但是也運(yùn)動到了身體，消耗了熱量，促進(jìn)了身體血液循環(huán)，加速身體的代謝狀況，可以達(dá)到減肥的目的。
相比之下，對于同一個(gè)人的話，跑步流汗還是比跑步?jīng)]流汗更減肥一些。因?yàn)榱骱勾砩眢w需要將熱量通過汗液帶出體外，那就說明跑步流汗時(shí)消耗的熱量比跑步?jīng)]流汗消耗的熱量要多，更加能減肥一些。當(dāng)然，對于不同個(gè)體，看個(gè)人具體情況，沒法說哪個(gè)更減肥的。
流汗并不一定代表身體在減肥，比如說夏天坐著不動都會流汗，但其實(shí)身體的熱量并沒有被消耗，而是因?yàn)闅鉁剡^高引起體溫升高，需要通過排汗來降低體溫，并不能達(dá)到減肥的效果。跑步是否能減肥，和運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間有關(guān)，和流汗與否無關(guān)。只要堅(jiān)持跑半小時(shí)及以上，身體內(nèi)脂肪就開始消耗哦。
天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的'兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動，主要以拉伸運(yùn)動和屈曲運(yùn)動為主——做幾個(gè)緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關(guān)節(jié)的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體“熱”起來！
跑步時(shí)人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。沉重的妝容不僅會變成“大花臉”，還會導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴(yán)重的還會造成過敏或皮膚炎癥。
“工欲善其事，必先利其器”，這話一點(diǎn)都沒錯(cuò)！避免跑步時(shí)候的腳傷，最重要的是有一雙合適的跑鞋。未曾經(jīng)過正式訓(xùn)練的人群，一般跑步都是腳跟先落地，其實(shí)這樣會對膝關(guān)節(jié)造成一定的壓力，這就是為什么名牌跑鞋在腳跟處設(shè)置緩沖結(jié)構(gòu)的原因啦，而且好的跑鞋材料輕薄柔軟又能保護(hù)你的腳腕。特別要提醒胸部豐滿的姐妹們，跑步時(shí)要穿上運(yùn)動Bra，跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產(chǎn)生比較大的牽拉，不小心的話會造成胸部下垂哦~
如果沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)，生理期還是暫停你的“瘦身”計(jì)劃吧~生理期時(shí)跑步會對本來充血的盆腔造成負(fù)擔(dān)，加重痛經(jīng)，同時(shí)也會牽拉子宮，造成經(jīng)血過多，生理期跑步最嚴(yán)重的會造成內(nèi)分泌的紊亂，這根個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。避免不出危險(xiǎn)，還是停止跑步換些溫和的運(yùn)動吧！
空腹跑步對大多數(shù)健康人群是沒有問題的，但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。飽腹跑步則最好避免，食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)哦~
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