晚上運動減肥的妙招

　　夜晚是減肥的好時機(jī)。當(dāng)你想減肥時，吃健康的食物和定期鍛煉是很重要的事情。除此之外，也可以在晚上嘗試一些小的改變來幫助瘦身。以下是小編整理的晚上運動減肥的妙招，希望對大家有所幫助。

　　晚上運動減肥的妙招

　　在人們的常識里，早上是運動的最佳時間。對于晚上運動減肥的效果總是半信半疑。但其實，晚上運動的減肥效果會更好。人體下午6點至8點的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。晚上進(jìn)行運動鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會加快，減肥效果相當(dāng)明顯。

　　既然晚上運動有這么好的減肥效果，那具體要怎么做呢?晚上做什么運動好呢?

　　站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭�解決便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。

　　瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

　　晚上運動強(qiáng)度過大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

　　不管任何時候最運動，都應(yīng)該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

　　晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

　　運動后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

　　適合晚上的運動

　　飯后站立

　　站立是一種很簡單的運動，但是很多人根本不認(rèn)為站立是運動，但是要知道的是，站著要比坐著和躺著更能燃燒熱量，站著要比坐著和躺著消耗起碼5倍以上的熱量。每天吃完晚飯后，不要再躺在沙發(fā)上看電視了，不妨試著站在那里看電視，可以按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，注意加緊臀部和腿部，同時將背部、臀部、腰部、頭部都貼著墻，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰直了，腿細(xì)了，人也更有精神了。

　　倒著走

　　那些每天坐在辦公室的人群，你們是不是經(jīng)常會覺得腰酸背痛呢?是不是晚上一下班就趕緊找個人給你后面好好按摩呢?其實治療腰背疼痛并不需要這么麻煩，吃完晚飯后，當(dāng)你出去散步的時候，不妨試試倒著走，因為倒著走可以有效增強(qiáng)你的大腿和腰背部肌群的力量，可以有效緩解腰背酸痛。而且倒著走要比正常走路消耗的氧氣要多到將近一半，因此，想減肥的人群不妨也來試試倒著走，不僅實惠，而且效果顯著哦。同時，人在倒著走的時候，為了保持平衡，勢必要用到小腦，所以說長期倒著走還可以保健小腦，有效提高記憶力，老年人倒著走還可以預(yù)防老年癡呆。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，通過不停地扭擺腰腹部，這樣可以加速腸道的蠕動速度，這樣腸道里一些堆積的垃圾就可以排出，有效治療便秘。另外，轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，為了保持呼啦圈不掉下來，勢必要用到腹部和腰部兩個地方的肌肉，長期轉(zhuǎn)呼啦圈可以使這兩個地方的肌肉都得到鍛煉，同時也可以消耗掉更多的脂肪，讓你可以瘦肚子同時強(qiáng)健腰部肌肉，使你的身型更加健美。

　　瑜伽

　　瑜伽是一項柔韌性運動，練習(xí)瑜伽可以改善脊椎的柔軟度，刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身型更加纖美。另外，瑜伽其實也并不需要去健身房，只要在家，騰出一塊空間，可以邊看電視邊學(xué)習(xí)動作就可進(jìn)行。晚上做瑜伽可以有效放松身體，緩解一天工作帶來的疲勞，幫助盡快入眠。

　　晚上運動注意事項

　　運動強(qiáng)度不要過大

　　晚上運動強(qiáng)度不能過大，否則會使大腦興奮，從而使人難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運動強(qiáng)度過大的話，身體會非常疲勞，但是大腦卻還處在興奮狀態(tài)，這樣大腦就會給神經(jīng)發(fā)出指令，從而導(dǎo)致在睡覺的時候抽筋。

　　做好熱身運動

　　其實在晚上不管做什么運動之前一定要做好熱身運動，因為一旦沒有做熱身或者熱身不夠，在運動的時候身體肌肉無法完全舒展開，就會有受傷的風(fēng)險。

　　找光線好的地方運動

　　晚上晚上到室外運動的時候應(yīng)當(dāng)注意不要找光線昏暗的地方，因為光線不好的地方容易出現(xiàn)意外，在光線不好的地方也會讓視力受影響;同時運動的時候應(yīng)當(dāng)穿亮色運動服，這樣方便他人辨認(rèn)，不會相碰撞。

　　運動后不要進(jìn)食

　　晚上運動之后，隨著熱量的消耗以及汗液的流淌，很多人會在運動完后吃東西，但其實運動后只需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，不可吃東西，因為吃完東西后，容易造成脂肪堆積，不但達(dá)不到健身的效果，還會致人發(fā)胖。

　　晚上睡覺前的減肥運動是什么

　　1、睡前運動瘦腰

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。

　　效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

　　2、睡前運動瘦腹

　　仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

　　效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

　　3、睡前運動瘦腿

　　仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。

　　效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

　　4、睡前運動提臀

　　仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

　　效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

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