做肌肉男掌握什么正確方法
男人們，如果你的身上有了肌肉，那么你就會(huì)顯得更加的強(qiáng)壯。不過問題是如何才能擁有肌肉？僅僅多吃能長出肌肉嗎？
答案是NO！
只有通過對(duì)各部位肌肉的刺激后，在通過營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充形成超量恢復(fù)才會(huì)長出肌肉，增長力量。。。那么為什么大家不去健身房鍛煉呢？大家為什么還在想盡各種辦法而不采用這么好的方法呢。。
此外，肌肉的生長與現(xiàn)在的胖或者瘦沒有關(guān)系。肌肉生長原理建立在超量恢復(fù)的基礎(chǔ)之上。器械的鍛煉會(huì)刺激肌肉，使肌肉組織鍛煉，在通過立即大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)使得肌肉超量生長，使得你的肌肉塊和硬度增長。我們需要的是強(qiáng)壯健康有力量的體魄，而不是單純的胖。在外面，你希望別人說，：“哦，你最近胖了啊”還是“哦，你最近壯了啊”。
大家應(yīng)該追求的是李小龍式的身材啊。在看本文的任何一個(gè)人，堅(jiān)持半年的.科學(xué)合理的健身房鍛煉在加上營養(yǎng)，全部都能擁有你夢(mèng)想中的身材。那為什么不去做呢？快行動(dòng)起來啊，不要怕丑，都瘦了這么年了，還怕什么丑，到了健身房沒有人會(huì)說你。
記得朋友說過，才去健身房時(shí)你最瘦，慢慢的，數(shù)月后，發(fā)現(xiàn)有人比你還瘦。
至于增肌的方法，幫大家初步整理一下吧。
鍛煉每周去4、5次健身房，這個(gè)禮拜4次，下個(gè)禮拜就5次，每鍛煉2天休息一天，一個(gè)極度為3個(gè)月。先主要鍛煉上半身肌肉，腹部和腿部不著急鍛煉，因?yàn)槲覀冃枰氖亲孕�，畢竟腿部穿衣服多，不顯得瘦。上半身，分為3個(gè)大肌肉群，胸，背，肩，2個(gè)小肌肉，2頭，和3頭。
一般，一次鍛煉2個(gè)部位肌肉一個(gè)大肌肉群套小肌肉，循環(huán)如下，第一天胸和2頭，第2天背和3頭，第3天休息，第4天肩和2頭，依次循環(huán)。具體每個(gè)部位怎么鍛煉，大家可以去請(qǐng)教教練啦。
不過，每次去只能鍛煉2個(gè)部位哦，有的人喜歡去一次鍛煉全身的肌肉，這樣是不合理的，因?yàn)殄憻捠谴碳み^程，想長肌肉，主要還是后面的營養(yǎng)補(bǔ)充，大肌肉群需要72小時(shí)才能恢復(fù)，你每次去都鍛煉全身肌肉，肌肉是恢復(fù)不過來的，按照我剛才的循環(huán)，可以達(dá)到大肌肉的72小時(shí)恢復(fù)和小肌肉的48小時(shí)恢復(fù)。
需要提醒的是鍛煉的時(shí)候，不要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打籃球，踢足球，以及扳手腕等。
還有，你是不可能像人家說的那樣3個(gè)月長20斤的。一般才開始3個(gè)月你會(huì)長10斤，然后進(jìn)入平緩期，大概1個(gè)月有1。5KG的增長就不錯(cuò)了。不過想想看，半年后，你的身材？嘎嘎。沒事偷著樂吧。
每天晚上吃過飯去鍛煉，因?yàn)槠渌麜r(shí)間去鍛煉，累的話，可能影響你的食欲，這個(gè)深有感觸。
至于營養(yǎng)方面，雞蛋牛奶完全可以搞定啦。
每天早晚一杯純鮮牛奶加2個(gè)雞蛋，下午一杯牛奶吃點(diǎn)面包，這些是每天必須的，哦，對(duì)了，還有每天至少3根香蕉，因?yàn)榧∪獾纳L不僅需要蛋白質(zhì)還需要碳水化合物，比列為2：3。。這些是每天必須吃的，其他中飯晚飯啊，你能吃多少就吃多少了。哦，雞蛋如果大家能吃的下去的話，5個(gè)6個(gè)都無妨啊，但是至少每天3個(gè)。不能熬夜啊，多休息。
很理解瘦友們的痛苦，畢竟是過來人，一點(diǎn)小小的建議希望帶給你們幫助。
在補(bǔ)充一下，瘦子絕對(duì)能長肌肉的，不要聽別人瞎說什么“你連肉都沒有，怎么能長肌肉”之類的話。
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