快速放松的20種簡(jiǎn)單方法介紹

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，來(lái)自工作或是家庭的壓力，總會(huì)人感到焦慮煩躁，對(duì)于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法。以下是小編為大家整理的快速放松的20種簡(jiǎn)單方法介紹，供大家參考。

　　1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

　　2、放松肌肉：在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。

　�。�1）坐下，閉上眼睛

　�。�2）吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

　　（3）發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒

　�。�4）再重復(fù)二次即可。

　　3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

　　4、散步：盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。

　　5、對(duì)自己說(shuō)話：這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。

　　6、不要過(guò)度恐慌：如果你常說(shuō)一些“天啊！多么慘啊！讓我死吧！”之類的話，你可能就是過(guò)度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。

　　7、打開(kāi)音樂(lè)，隨歌而舞：有專家說(shuō)放松心情的音樂(lè)應(yīng)該由樂(lè)器慢慢地、靜靜演奏出來(lái)，但如果你厭惡了聽(tīng)布拉姆斯的音樂(lè)，其實(shí)也沒(méi)關(guān)系，使人寧?kù)o的音樂(lè)有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè)，只要能讓你高興就好。

　　8、利用運(yùn)動(dòng)：規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。

　　9、什么都不做：要一個(gè)忙得不可開(kāi)交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間�，F(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對(duì)地也會(huì)影響到他人。

　　10、這個(gè)世界并不完美：承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對(duì)職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見(jiàn)得比其它人有成就。狹窄。

　　11、請(qǐng)教專家：所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找醫(yī)生專家談?wù)剷?huì)有幫助。

　　12、閉目養(yǎng)神：可以選擇閉目養(yǎng)神，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)讓自己的心情完全的靜下來(lái)，多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)可以讓自己更好的靜下來(lái)。

　　13、散步：情緒緊張的時(shí)候，可以選擇一個(gè)人安靜的去散散步，有助于身心的放松，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。

　　14、吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒。

　　15、運(yùn)動(dòng)：可以選擇做做運(yùn)動(dòng)，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助于身心健康。

　　16、伸懶腰。伸懶腰可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力，放松自己。

　　17、做俯臥撐。俯臥撐是一項(xiàng)安靜、有效、不受器械和場(chǎng)地限制的上肢運(yùn)動(dòng)。每次做十個(gè)，中間休息幾十秒，做三分鐘。如果一開(kāi)始做不好，可以先撐著墻做，然后在慢慢降低高度。

　　18、洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

　　19、學(xué)會(huì)交流。當(dāng)自己處于緊張的時(shí)候，可以自己對(duì)自己說(shuō)話，或者找朋友說(shuō)說(shuō)話，釋放心里緊張，把心里不愉快的都說(shuō)出來(lái)，心里就會(huì)很舒服，這樣才能更好放松自己的情緒和自己的思想。

　　20、請(qǐng)教專家。如果心里的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請(qǐng)教專家，不要將心里的不愉快、緊張、壓力憋在心里，這樣不助于我們的身心的健康。