日常健身要多注意喝水和洗澡
1、喝水
在業(yè)務(wù)比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來(lái)水龍頭下痛飲一場(chǎng)。這種圖一時(shí)痛快的做法，往往會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體有很大的消耗，各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，而大量飲用生水、冷水還會(huì)使腸胃受到刺激，發(fā)生“肚子疼痛”等，這些都是對(duì)健康不利的。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒（以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn)）再洗澡，最好洗溫水澡。
健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒(méi)有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺(jué)得到。
跳躍運(yùn)動(dòng)能壯骨
美國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員在對(duì)絕經(jīng)期女性進(jìn)行骨骼與運(yùn)動(dòng)關(guān)系的觀察中發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持做跳躍運(yùn)動(dòng)的女性，一年后骨密度明顯增加，最易發(fā)生骨折的髖部骨密度增加30%。這是因?yàn)樘S運(yùn)動(dòng)既加快了全身的血液循環(huán)，加上地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)形成之故，只要堅(jiān)持每天做50次這種運(yùn)動(dòng)，就能拒骨質(zhì)疏松癥于體外。也可采用跳繩的.方式，或者交替進(jìn)行。
下蹲運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)心
不少人下蹲后起來(lái)，便有頭昏、眼前發(fā)黑或冒金花甚至?xí)炟实默F(xiàn)象。原因固然很多，但主要是心力弱，平時(shí)缺乏鍛煉，如能多做下蹲鍛煉，則可增強(qiáng)心臟活力，使上述癥狀改善。下蹲幅度可因人而異，身體較好者可以全蹲，并停1～2秒鐘再站起來(lái)；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天鍛煉2～3次，每次下蹲30～40下，只要持之以恒，就能收到良好的效果。
俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位：手臂、胸部、肩部、三頭肌
俯身趴在健身毯上，手臂分開(kāi)稍比肩寬，掌心向下放在肩部?jī)蓚?cè)。以腳尖和雙手為支點(diǎn)，慢慢將身體撐起，直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止，保持姿勢(shì)1秒鐘，放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)。休息2秒鐘，然后再以腳尖和雙手為支點(diǎn)撐起身體，這次完全伸直手臂。完成上述2個(gè)動(dòng)作為1組，每次練習(xí)完成6～10組。
背部拉伸練習(xí)
練習(xí)部位：后背、小腹
俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂彎曲，與頭部成一條直線，雙手扶在腦后，雙腿并攏、伸直，腳尖著地。以小腹和大腿根部為支點(diǎn)，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后彎曲為止，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意平衡，如果完成起來(lái)比較吃力，可以雙腳蹬在一個(gè)固定物體上進(jìn)行練習(xí)。
仰身舉球練習(xí)
練習(xí)部位：后背、三頭肌、小腹
雙腳著地，雙腿分開(kāi)與肩同寬，上身躺在一個(gè)沒(méi)有把手的大椅子上，手臂伸直，雙手握住一只4～10磅重的藥球，舉在頭部上方。繞過(guò)頭頂，慢慢將藥球放低，直到手臂與地面平行為止。保持姿勢(shì)3秒鐘，然后再將藥球舉到頭部上方，重復(fù)動(dòng)作10～12次。注意在整個(gè)過(guò)程中手臂要伸直。
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